18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe
Tác giả: Hoa Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe
Mọi người thường t́m đến những bài tập cardio để tăng cường thêm thể lực cũng như rèn luyện sức khỏe và có một vóc dáng đẹp. Nhưng nếu cứ tập một bài tập, bạn sẽ cảm thấy rất nhàm chán. Bạn hăy làm phong phú hơn kho bài tập của ḿnh để duy tŕ hứng thú với chuyện luyện tập nhé.
Tập hoài một động tác khiến bạn nhàm chán và không có hứng thú luyện tập để giảm cân cũng như không khẳng định được sức khỏe của bản thân. Những bài tập cardio ngay tại nhà dưới đây với những mức độ khác nhau sẽ không làm bạn thất vọng.
Cardio là ǵ?
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular – là một bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên toàn thế giới. Tập cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
Bài tập cardio tốt hơn các bài tập khác như tập tạ, đá bóng, vơ thuật ở chỗ là giúp điều khiển tăng nhịp tim theo ư muốn của bạn và duy tŕ nó trong một khoảng thời gian nhất định.
Có những bài tập cardio nào và đặc điểm của từng loại là ǵ?
Cardio gồm có hai loại chính: HIIT và LISS.
♦ HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quăng), một phương pháp vô cùng hiệu quả và phù hợp với đa số mọi người. HIIT được áp dụng để đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập. V́ là cường độ cao, nên tối đa bạn chỉ tập được trong khoảng thời gian 20–30 phút. Nếu vẫn c̣n tập được trong thời gian lâu hơn, chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức vào bài tập.
♦ LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung b́nh/thấp ổn định). Nếu bạn tập cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. V́ bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20–30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.
Hello Bacsi khuyên bạn nên tập LISS vào buổi sáng sớm lúc chưa ăn ǵ và làm ngược lại khi tập HIIT để đảm bảo lợi ích sức khỏe tốt nhất cho bạn.
7 lợi ích khi tập cardio
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đây là một lợi ích không thể không nhắc đến trong việc rèn luyện những bài tập cardio. Tim của bạn cũng được xem như là một phần cơ bắp. Nếu không được “tập thể dục”, tim cũng sẽ suy yếu.
Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp t́nh trạng thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ mới chạy một đoạn hoặc chỉ mới lên cầu thang vài bước, có thể bạn sẽ phải cần đến các bài tập cardio.
Cardio là một bài tập rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu rơ rệt nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
2. Cải thiện hệ thống mạch máu
Tập bài tập cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá tŕnh lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả.
3. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Nhắc đến bài tập cardio, chắc hẳn mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có ǵ bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong ṿng một tháng. Hầu như các bài tập cardio thường được các nhà khoa học nghiên cứu và đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.
4. Tăng khả năng phục hồi thể chất
Luyện tập thể dục với một cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn đuối sức, đi bộ nhẹ nhàng sẽ làm tăng khả năng phục hồi thể chất nhanh chóng.
5. Giúp bạn tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe và tràn đầy năng lượng
Như các bài tập thông thường khác, nếu luyện tập thường xuyên và đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ thấy cơ thể rất thoải mái, nhẹ nhàng, tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng và tràn đầy sức sống.
6. Tăng cường trao đổi chất và điều ḥa hormone trong cơ thể
Tập cardio làm cho máu nhanh chóng lưu thông và tăng cường khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đă kết thúc bài tập. Khi máu lưu thông tốt, lượng máu chảy về tim sẽ nhanh hơn, cải thiện việc lưu thông máu đến tim và trao đổi chất.
7. Tập cardio giúp tinh thần thoải mái
Bài tập này sẽ giúp bạn gạt bỏ được những phiền muộn và áp lực trong cuộc sống, giúp tinh thần thư giăn, điều chỉnh tâm trạng, tăng thêm hứng thú trong cuộc sống, điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
|