Luyện tập đi bộ để giảm cân đúng cách
Tác giả: Thảo Lê
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Luyện tập đi bộ để giảm cân đúng cách
Hầu hết mọi người đều tin rằng nếu tập luyện thường xuyên các bộ môn chạy bộ, đạp xe, bơi lội… thì sẽ giảm cân thành công. Nhưng nếu bạn chỉ đi bộ chậm rãi, liệu có giảm được số cân nặng để có được vóc dáng cân đối?
Hóa ra hoạt động trông có vẻ đơn giản như đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Điều quan trọng là phải có sự kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Đi bộ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, mà giảm căng thẳng sẽ giúp công cuộc giảm cân của bạn dễ thành công hơn.
Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp cho việc luyện tập đi bộ giảm cân trở nên hiệu quả:
1. Đặt mục tiêu ít nhất 5.000 bước mỗi ngàyluyện tập đi bộ 03
Đừng e ngại chuyện hiện tại bạn bước đi được nhiều bao nhiêu. Hãy cứ mạnh dạn tăng chỉ tiêu lên mức phù hợp và bạn sẽ thấy không quá khó để đạt được chỉ tiêu đó. Mức khuyến nghị đưa ra là 5.000 bước/ngày, và cần duy trì thực hiện 7 ngày/tuần để giảm cân.
Cũng đừng quá bận tâm về chuyện số bước chân tăng lên mỗi ngày phải đều nhau. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong tâm thế vượt lên chính mình, nhưng nhớ lượng sức. Đừng ép cơ thể vận động với cường độ cao suốt cả đêm. Bạn có thể nhân đôi được số bước chân rất nhanh chóng mà không khiến cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng và dễ bị chấn thương.
Mấu chốt ở đây chính là tính nhất quán. Bạn sẽ không đạt được lợi ích gì từ việc tăng số bước chân trong một ngày và rồi để con số sụt giảm vào ngày hôm sau. Thay vì vậy, hãy biến việc phấn đấu trở thành một thói quen bất biến (càng phấn đấu nhiều, bạn càng quen với việc đó).
2. Dùng một ứng dụng cho việc đi bộ để theo dõi các số liệu thống kê
Nếu điện thoại của bạn có bộ đếm tích hợp, bạn chỉ cần nhớ mang nó theo bên mình. Nhưng nếu bạn muốn dùng một ứng dụng giúp mình thường xuyên theo dõi và cập nhật tình hình, hãy lên iTunes hay Google Play để tải miễn phí. Một số ứng dụng điện thoại có cung cấp thông tin phản hồi và số liệu thống kê cho từng kilomet bạn đi qua.
3. Cố gắng đi bộ mỗi lần 20 phút, mỗi ngày 3 lần
Bạn phải đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm cân?
Chừng 3 đợt đi bộ, mỗi đợt cỡ 20 phút sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học George Washington đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn (giúp xua tan cảm giác thèm ăn thêm nhiều thức ăn nữa dù là khi mới vừa ăn xong) so với những người đi bộ 45 phút tại thời điểm bất kỳ nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ vào giờ ăn trưa có thể ngăn chặn trạng thái trì trệ thường xuất hiện vào lúc 3 giờ chiều cùng cơn thèm đường đi kèm theo đó.
|