3. Thực phẩm giàu chất sắt



Thiếu máu là căn bệnh phổ biến mà phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có nguy cơ mắc phải. Bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như rau xanh, trứng, quả lựu… trong bữa ăn mỗi ngày sẽ ngăn chặn bệnh thiếu máu và các vấn đề sức khoẻ khác.

4. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Giai đoạn mãn kinh ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ phụ nữ ở độ tuổi này khi xương dần bị thoái hoá dẫn đến nguy cơ loãng xương.

Do đó, ăn nhiều thức ăn giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, rau xanh, cá hồi và hạt vừng ở giai đoạn này sẽ giúp xương chắc khoẻ và rất có lợi cho sức khoẻ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi và vitamin D

Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi và vitamin D.


Bên cạnh đó, vitamin D là một trong những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh vì ngăn ngừa loãng xương.

Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa thì ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D vô cùng dồi dào.

Vì thế, phụ nữ mãn kinh cũng có thể cân nhắc việc phơi nắng khoảng 30 phút mỗi ngày vào lúc sáng sớm để thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể.

5. Thực phẩm chứa cacbonhydrate

Sự thay đổi nội tiết tố nữ trong thời kỳ mãn kinh sẽ làm suy giảm chất serotonin trong cơ thể khiến phụ nữ thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính khí thất thường, dễ nổi giận.

Ăn nhiều thực phẩm chứa cacbonhydrate (tinh bột, đường) lành mạnh như yến mạch, khoai lang, củ cải đường, trái cây… có thể giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.