Ngày 9: Tưởng tượng sáng mai
Khi lên giường chuẩn bị ngủ, bạn hăy nhắm mắt lại và tưởng tượng buổi sáng mai sẽ diễn ra như thế nào. Bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Việc đầu tiên bạn nên làm là ǵ? Hăy vẽ ra một buổi sáng càng nhiều chi tiết cụ thể càng tốt. Đây chính là một liệu pháp tâm lư giúp bạn có niềm tin biến điều “không thể” thành “có thể”. Khi mọi thứ hiện ra rơ ràng trong tâm trí, bạn sẽ cảm thấy ḿnh tiến gần hơn đến mục tiêu.
Ngày 10: Danh sách phải làm
Để tăng thêm sự quyết tâm, bạn nên viết ra giấy hoặc nhật kư những điều sẽ làm trong ngày mai. Hăy chọn ra 3 – 5 điều quan trọng nhất bạn cần hoàn thành như: tập thể dục, viết báo cáo công việc, hẹn gặp bác sĩ… Bạn có thể dán mẩu giấy note màu sắc rực rỡ lên tường, những nơi bạn chắc chắn sẽ lui tới như tủ lạnh hay tủ quần áo để nhắc bạn nhớ hôm nay có nhiều việc quan trọng cần hoàn thành. Và điều này sẽ khiến bạn phải bật dậy ngay ra khỏi giường nếu không muốn có một ngày kém hiệu quả!
Ngày 11: Chuẩn bị cà phê
Bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng? Thế th́ món đồ uống quen thuộc này sẽ đủ sức hấp dẫn lôi bạn bước ra khỏi giường đấy. Thay v́ vội vàng ghé qua quán café take away ven đường, bạn có thể tự pha cà phê vào buổi tối và để trong tủ lạnh. Sáng dậy là bạn có thể vừa nhâm nhi ly cà phê vừa đọc vài trang sách ngay tại nhà. Trải nghiệm thú vị này cũng đáng để chúng ta dậy sớm, bạn nhỉ!
Ngày 12: Lựa chọn trang phục
Đàn ông th́ chẳng mấy bận tâm về điều này v́ hầu như quanh năm suốt tháng chỉ có một kiểu duy nhất. Tuy nhiên, đối với phụ nữ th́ câu hỏi “Sáng mai mặc ǵ?” lại rất đáng để suy nghĩ! Mọi thứ sẽ nhanh chóng hơn khi bạn chuẩn bị sẵn quần áo, giày dép và phụ kiện vào buổi tối. Sáng dậy bạn chỉ cần xỏ vào là xong!
Ngày 13: Chuẩn bị bữa sáng
Bạn có thể tiết kiệm thời gian buổi sáng bằng cách sơ chế sẵn các loại nguyên vật liệu như rau, củ, quả. Thậm chí, bạn c̣n có thể nấu sẵn một số món cần nhiều thời gian đun như các món kho hay hầm. Đối với một số món canh, bạn có thể hầm nước xương sẵn, đến sáng chỉ việc bỏ rau củ sẽ nấu rất nhanh.
Ngày 14: Tắt thiết bị điện tử
Bạn thường làm thêm việc hoặc lướt Facebook vào buổi tối? Thói quen phổ biến này có ảnh hưởng thật sự nghiêm trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn đấy. Một nghiên cứu cho biết tất cả các màn h́nh điện tử đều có thể khiến bạn mất ngủ. Ánh sáng màu xanh phát ra từ màn h́nh có thể làm rối loạn cơ chế tự nhiên của cơ thể sản sinh melatonin, một loại hormone liên kết bóng tối và giấc ngủ khiến bạn trằn trọc măi mà vẫn không ngủ sâu được. V́ thế, bạn nên thu xếp công việc ở văn pḥng, về đến nhà rồi th́ bạn hăy tắt hết các thiết bị điện tử nhé.
TUẦN 3: GIAI ĐOẠN TĂNG TỐC
Vậy là bạn đă trải 2 tuần khởi động và chuẩn bị sẵn sàng để bước vào giai đoạn tăng tốc. Trong các ngày tiếp theo, bạn sẽ nâng cao mức độ luyện tập để tập trung vào các bộ môn thể dục yêu thích. Cố gắng lên nào, bạn đă đi được nửa chặng đường rồi mà!
Ngày 15: Rửa mặt nước lạnh
Đây là một cách giúp bạn nhanh lấy lại tỉnh táo trước khi tập thể dục. Một số huấn luyện viên c̣n gợi ư bạn có thể làm mát mặt bằng nước đá sau buổi tập. Đối với môn bơi lội, tắm nước lạnh trước khi xuống hồ c̣n có tác dụng giúp bạn thích nghi với nước hồ nhanh chóng. Đừng tắm nước nóng, bạn sẽ lạnh cóng khi xuống hồ đấy.
Ngày 16: Tập môn bạn thích
Vạn sự khởi đầu nan, nếu không muốn nản chí sớm th́ bạn nên chọn môn thể dục ḿnh thích nhất. Nếu muốn tập trong không gian rộng răi, bạn có thể đến công viên để chạy bộ, chơi cầu lông… Nếu thích yên tĩnh một ḿnh, bạn có thể chọn môn yoga. Và nếu thích âm nhạc sôi động? Hăy thử đăng kư một lớp belly dance vừa giúp đốt cháy calo vừa giảm mỡ bụng.
|