Cách cắt giảm đường từ đồ ăn vặt

Ăn vặt ít đường

Khi bạn đang trong giai đoạn đầu của chế độ cắt giảm đường, bạn có thể nhận ra rằng, đường tồn tại khắp mọi nơi, trong mọi món ăn, thức uống hằng ngày, kể cả những món ăn vặt cũng chứa rất nhiều đường gây hại cho sức khỏe như: bánh, kẹo, nước ngọt, các món chiên, xào…

Phương án thay thế tốt nhất: Dùng các loại hạt, trái cây sấy khô: hạt điều, hạt hạnh nhân, sôcôla đen cũng là một phương án mới mẻ, hấp dẫn bạn nên thử.

Nếu chán ngấy với các loại ăn vặt có sẵn, bạn có thể tự làm các món ăn nhẹ thơm ngon tại nhà.

Hạnh nhân nướng

Bạn chỉ cần đặt hạnh nhân lên khay nướng và nướng trong 10 – 15 phút. Bạn có thể thay thế bằng các loại hạt khác như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương.

Các loại salad rau củ

Nếu yêu thích mùi vị và sự hòa trộn nhiều thành phần cùng nhau, bạn có thể làm các món salad trái cây hoặc rau củ đơn giản. Chỉ cần trộn các loại trái cây, rau củ quả tươi ngon, yêu thích cùng một ít dầu ô liu, nước cốt chanh, một ít đường ăn kiêng, dầu mè, bạn có ngay món salad ngon, bổ, rẻ.

Trái cây tươi

Bất kỳ loại trái cây nào cũng có thể đưa vào danh sách các món ăn vặt lành mạnh. Tốt hơn bạn nên chọn các loại quả giàu vitamin, chất xơ, ít đường tự nhiên như: bưởi, ổi, cam, quýt, kiwi, dưa gang, táo…

Bạn không nên ăn các loại trái cây chín có vị ngọt như: đu đủ chín, xoài chín, bởi chúng có hàm lượng đường khá cao.

Cách cắt giảm đường từ các loại đồ uống

nước đá chanh

Bạn có biết, cứ 100ml nước ngọt có ga sẽ có khoảng 10,5g đường. Đối với 1 chai nước ngọt có dung tích 390ml tương đương khoảng hơn 40g đường (vượt quá số lượng đường cho phép). Hãy từ bỏ dần thói quen uống các loại nước ngọt có ga, thay vào đó là: Soda chanh, trà, cà phê, sữa không đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Thực tế, nước ép trái cây không phải loại đồ uống được khuyến khích trong chế độ ăn uống cắt giảm đường. Cũng giống như nước uống có ga, các loại nước ép có thể có rất nhiều đường. Bởi khi trái cây được ép lấy nước hoặc làm sinh tố, lượng đường được giải phóng hoàn toàn và chúng không hề tốt cho men răng của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thêm nước ép vào danh sách thức uống yêu thích, chỉ cần không vượt quá 150ml/ngày.

Mọi chìa khóa của sự thành công đều bắt đầu từ thói quen, kể cả việc cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hằng ngày cũng vậy. Bạn cần phải thực sự nghiêm túc và nghiêm khắc với mục tiêu nâng tầm sức khỏe, vóc dáng, làn da. Đừng để những sự cám dỗ “ngọt ngào” từ các loại thực phẩm nhiều đường phá hỏng mục tiêu ăn uống lành mạnh của bạn.