Giai đoạn 3 của chu kỳ được gọi là giấc ngủ sâu, giấc ngủ sóng chậm (SWS) hay giấc ngủ delta. Trong giai đoạn này, con người sẽ rất khó bị đánh thức ngay cả khi có tiếng động lớn.
Giai đoạn 4
Giai đoạn không REM này chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ, được gọi là giai đoạn ngủ rất sâu. Thời điểm này cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Các sóng năo hầu hết là sóng chậm delta. Nhịp tim, nhịp thở, thân nhiệt, huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất. Các nhóm cơ bao gồm tay, chân, mắt hoàn toàn không chuyển động.
Nếu bạn bị đánh thức ở giai đoạn giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng, choáng váng và mất một vài phút sau đó năo bộ mới hoạt động trở lại b́nh thường.
Giai đoạn 5
Giấc ngủ REM là giai đoạn thứ 5 và cuối cùng của chu kỳ giấc ngủ. Cơ thể đi vào giấc ngủ REM khoảng 90 phút sau khi ngủ. Trong giai đoạn này, đôi mắt đảo qua lại phía sau mí mắt khép kín. Trạng thái này gần giống với trạng thái thức hơn so với các giai đoạn khác của giấc ngủ.
Trong giấc ngủ REM, sóng năo bắt đầu giống với sóng năo của trạng thái thức. Nhịp tim và nhịp thở tăng lên. Giai đoạn REM cũng là lúc những giấc mơ bắt đầu xuất hiện. Năo tạm thời làm tê liệt cánh tay và chân để ngăn cơ thể thực hiện giống như trong mơ.
Lợi ích của giấc ngủ sâu
giấc ngủ sâu
Giai đoạn giấc ngủ sâu đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của năo, đây là giai đoạn quan trọng nhất trong chu kỳ giấc ngủ. Điều này giúp năo tạo và lưu trữ những kư ức mới, cải thiện khả năng thu thập và nhớ lại thông tin. Giai đoạn giấc ngủ sâu này cũng giúp năo nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày suy nghĩ, cho phép bổ sung năng lượng dưới dạng glucose cho ngày hôm sau.
Giai đoạn giấc ngủ sâu đóng một vai tṛ trong việc giữ cho các hormone được cân bằng. Tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng của con người trong giai đoạn này, giúp các mô trong cơ thể phát triển và tái tạo tế bào.
V́ thế, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc để các chức năng này được diễn ra đầy. Số lượng giấc ngủ sâu sẽ tăng lên dựa trên thời gian giấc ngủ tổng thể. Mỗi ngày bạn nên ngủ 7 đến 9 giờ, điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều thời gian trong trạng thái giấc ngủ sâu hơn. Nếu cơ thể không ngủ đủ giấc một ngày sẽ tự động bù vào lần tiếp theo bằng cách nhanh chóng di chuyển qua các chu kỳ để đạt được mức độ sâu nhất của giấc ngủ nhanh hơn và duy tŕ ở đó lâu hơn.
Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng đến năo. Cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra những kư ức mới hoặc lưu giữ thông tin nếu không ngủ đủ. Các vấn đề dài hạn với giấc ngủ sâu có thể có liên quan đến các t́nh trạng khác bao gồm bệnh tim hoặc bệnh Alzheimer.
Tác hại khi ngủ không sâu giấc
Thông thường cơ thể bạn dành khoảng 75% một buổi tối là giấc ngủ không REM và 25% c̣n lại là giấc ngủ REM. Trong số này, khoảng 13 – 23% tổng thời gian giấc ngủ là giấc ngủ sâu. Ở những người trẻ tuổi cần ngủ sâu nhiều v́ nó giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển. Giấc ngủ sâu có thể giúp xử lư thông tin bạn gặp phải mỗi ngày. Nếu bạn ngủ không sâu giấc và thiếu ngủ, bộ năo không thể chuyển đổi thông tin này sang bộ nhớ của năo.
T́nh trạng ngủ không sâu giấc và thiếu ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề như:
•Đột quỵ
•Bệnh tim
•Bệnh Alzheimer
•Bệnh tiểu đường
Bản thân giai đoạn ngủ sâu có liên quan đến một số rối loạn, như:
•Đái dầm
•Mộng du
•Ác mộng mỗi đêm
|