Ăn uống hợp lư
Mặc dù không có chế độ ăn cụ thể cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp, nhưng có một số chất dinh dưỡng đă được chứng minh có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa. Bạn có thể tăng cường ăn những loại thực phẩm có các chất sau:
•Axit béo Omega-3. Đây là những chất béo tốt cho cơ thể được t́m thấy trong dầu cá, hạt lanh, đậu nành, quả óc chó và cá hồi. Chúng có thể giúp giảm viêm khớp;
•Vitamin C. Một nghiên cứu đă chỉ ra nếu bạn hấp thụ vitamin C hàng ngày (120-200mg/ngày) th́ có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp gấp ba lần so với người b́nh thường. Vitamin C có trong ớt xanh, trái cây họ cam quưt, cà chua, bông cải xanh và các loại rau xanh;
•Vitamin D. Một nghiên cứu khác đă chỉ ra rằng những người có nồng độ vitamin D trong máu thấp có nhiều khả năng bị thoái hóa khớp hơn. Cơ thể của bạn khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tạo ra nguồn vitamin D. Ngoài ra vitamin D c̣n có thể được t́m thấy trong cá hồi, cá ngừ, cá ṃi, sữa và trứng.
Trên đây là 5 cách để ngăn ngừa thoái hóa khớp, nhưng làm thế nào nếu bạn đă mắc bệnh rồi? Câu trả lời là những phương pháp trên vẫn có ích cho bạn v́ chúng sẽ làm chậm tiến tŕnh bệnh. Khi áp dụng những cách trên bạn sẽ không cần phải sử dụng nhiều thuốc giảm đau như trước nữa.
|