Cảnh báo những sai lầm cần biết khi tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để thúc đẩy năng lượng và tâm trạng trước khi một ngày dài trôi qua và lấy hết sức lực của bạn. Nhưng nếu bạn luyện tập quá nhiều vào buổi sáng, rất có thể bạn sẽ ăn rất nhiều vào buổi trưa – nhiều đến mức lượng calo bạn nạp vào c̣n nhiều hơn cả lượng calo mà bạn đă cố gắng đốt cháy vào buổi sáng.
V́ sao hiện tượng này lại xảy ra? Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng tập thể dục chính là một cách hiệu quả để kích thích cơn thèm ăn, vậy nên nếu bạn phạm phải một trong những sai lầm sau đây, bạn sẽ sa vào cảm giác thèm ăn tột độ.
3 bài tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng
Hăy bắt đầu một ngày mới bằng các bài tập Cardio đơn giản. Thậm chí chỉ với 15 phút chạy bộ bạn đă có thể bơm máu và vận chuyển oxy cho các bộ phận của cơ thể nhiều hơn. Từ đó tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục. Đây cũng là một cách giúp luyện tập cho cơ tim khỏe mạnh và pḥng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch. Huấn luyện viên cá nhân Jen Cassetty ở New York cũng khuyên rằng những bài tập thể dục buổi sáng ngoài việc giữ cho cơ thể săn chắc c̣n giúp năo hoạt động tốt hơn.
1. Uốn cong lưng
Morning bend
•Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay đặt đằng sau đầu.
•Hạ thấp lưng, uốn cong về phía trước cho đến khi lưng của bạn là song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông.
•Sau đó trở lại vị trí đứng ban đầu.
2. Wall Angel
wall angel
Động tác này được sáng tạo bởi nhà vật lư trị liệu Jane Anderberg. Đây thực sự là bài tập hiệu quả đối với người đă và đang bị gù lưng. Nếu có cấu trúc xương sống b́nh thường, tập động tác này sẽ không cảm thấy ǵ, c̣n ngược lại sẽ khá đau đớn. Lần đầu có thể sẽ khá đau, tuy nhiên thường xuyên tập động tác Wall Angels sẽ giúp bạn giảm đau lưng rất hiệu quả.
•Đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng. Lưng, đầu, mông ép sát vào tường.
•Hai cánh tay đưa lên cũng áp sát vào tường song song với sàn nhà.
•Từ từ di chuyển cả 2 tay lên trên đầu, quan trọng là các vị trí tiếp xúc với tường nói trên vẫn phải giữ nguyên.
3. Side crunch
side crunch
Bạn phải ngồi văn pḥng thường xuyên, theo thời gian sẽ tích tụ mỡ bụng. Với động tác nghiêng lườn dưới đây chẳng những giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc sảng khoái mà c̣n là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.
•Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai.
•Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào.
•Thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.
•Hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2.
•Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
5 sai lầm khi tập thể dục buổi sáng khiến bạn tăng cân
1. Bạn không ăn trước khi tập thể dục buổi sáng
Thức ăn là nguồn năng lượng để cơ thể có thể hoạt động, vậy nên nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không, rất có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó.
Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đă chỉ ra rằng: “Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể bạn lúc bấy giờ đă đốt cháy hết tất cả những ǵ bạn ăn vào buổi tối, v́ vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Cơ thể bạn sẽ phải sử dụng carbohydates lưu trữ sâu trong cơ thể, hoặc sử dụng cả glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Kết quả là bạn sẽ thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đă mất và tăng lượng đường trong máu lên”.
Hăy sửa chữa sai lầm bằng cách:
Gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hăy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100-200 calo có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.
Mách bạn: nếu không có đủ một tiếng đồng hồ để chờ ăn xong mới tập thể dục, hăy cất bữa sáng nhẹ ấy vào tủ lạnh từ đêm hôm trước, đặt đồng hồ báo thức và thức dậy sớm hơn một tiếng để ăn sáng. Sau đó bạn có thể quay lại giường ngủ và chỉ thực sự thức dậy khi đă sáng và bắt đầu tới giờ tập thể dục.
|