Cách ngủ nhanh trong ṿng 10 đến 120 giây
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Cách ngủ nhanh trong ṿng 10 đến 120 giây
Khi áp dụng các cách ngủ nhanh, bạn có thể xua tan mọi căng thẳng và hồi phục sức khỏe sau một ngày dài mệt mỏi. Cách dễ ngủ nhanh nhất là bạn chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và thư giăn toàn thân!
Bạn thường nằm trằn trọc măi mới đi vào giấc ngủ? Càng cố gắng ngủ th́ bạn lại càng rơi vào ṿng tṛn luẩn quẩn lo lắng và căng thẳng khiến đầu óc lại càng khó ngủ. Khi đầu óc không thể nghỉ ngơi th́ cơ thể bạn cũng vậy. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài cách ngủ nhanh và sâu dựa theo các nguyên tắc khoa học.
Hăy cùng học cách ngủ nhanh trong ṿng 10 giây, 60 giây và 120 giây nhé!
Cách ngủ nhanh trong ṿng 10 giây
cách ngủ nhanh trong 10 giây
Một trong những điều ước quư giá nhất của nhiều người là có thể đặt lưng xuống và ngủ ngay trong ṿng 10 giây. Bạn có thể thử thực hành cách ngủ nhanh theo “phương pháp quân đội” để đạt được mong muốn. Phương pháp dưới đây có thể mất đến 120 giây để hoàn thành khi mới tập, nhưng sau này bạn có thể ngáy kḥ kḥ ngay từ 10 giây đầu tiên.
Cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội
Đây là phương pháp Sharon Ackerman lần đầu tiên tŕnh bày trong quyển “Relax and Win: Championship Performance” (Thư Giăn và Giành Chiến Thắng: Đẳng Cấp Vô Địch).
Ackerman cho biết, Trường Dự Bị Bay Quân Đội Hoa Kỳ (U.S. Navy Pre-Flight School) đă giúp các phi công rèn luyện thói quen ngủ trong ṿng 2 phút hoặc ít hơn. Cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội này thật sự hiệu quả, ngay cả khi họ vừa mới uống cà phê hoặc có tiếng súng nổ đ́ đoàng bên tai!
Các bước thực hiện phương pháp quân đội
Để áp dụng cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội, bạn thực hiện theo các bước sau đây:
1.Thư giăn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
2.Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
3.Thở ra nhẹ nhàng, thư giăn lồng ngực.
4.Thư giăn đôi chân, đùi và bắp chân.
5.Dọn sạch tâm trí bằng những h́nh ảnh thư giăn nhẹ nhàng.
Nếu bạn vẫn chưa ngủ được, hăy tự nhủ và lặp đi lặp lại: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa…” Đầu bạn sẽ nặng trĩu dần và bạn có thể thiếp đi trong ṿng 10 giây!
Bạn có thể dựa vào nguyên tắc thư giăn hơi thở và cơ bắp khi học cách ngủ nhanh và sâu theo phương pháp quân đội. Đây là cách ngủ nhanh đă được khoa học chứng minh là hiệu quả.
|