8 nguyên nhân gây mất ngủ
Tác giả: Cẩm Quyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
8 nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ thường xuyên có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và thể chất của bạn. Vậy tại sao chúng ta lại bị mất ngủ? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu nguyên nhân cũng như cách khắc phục để nâng cao sức khỏe của bản thân.
Có gần một nửa dân số trên thế giới không ngủ đủ giấc. Nguyên nhân có thể đến từ môi trường, sinh hoạt, thói quen hoặc do ảnh hưởng của thuốc và bệnh. Sau đây là 8 nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ và cách khắc phục chúng.
1. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
nguyên nhân mất ngủ
Nội tiết tố melatonin điều ḥa giấc ngủ rất nhạy cảm với ánh sáng. Cho nên khi sử bạn sử dụng điện thoại vào buổi tối, bộ năo nghĩ rằng ánh sáng nhân tạo từ màn h́nh điện thoại là ánh sáng ban ngày. V́ vậy, cơ thể sẽ không sản xuất ra melatonin dẫn đến t́nh trạng mất ngủ.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của Joseph Chandler, tiến sĩ tâm lư tại Đại học Birmingham: “Phương tiện truyền thông xă hội có xu hướng mang lại căng thẳng làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn”, nên việc sử dụng điện thoại để lướt web, đọc báo, xem phim hoặc sử dụng các trang mạng xă hội trước khi ngủ không phải là ư kiến hay.
Cách khắc phục
Tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số bao gồm cả điện thoại di động, máy tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tốt nhất, bạn không nên để điện thoại gần giường, v́ bạn sẽ có xu hướng muốn kiểm tra điện thoại trước khi đi ngủ hoặc tệ hơn là vào lúc nửa đêm.
2. Đi ngủ không đúng giờ
Ngủ vào những thời gian khác nhau sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và gây ra choáng váng vào mỗi sáng thức dậy.
Cách khắc phục
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp thiết lập “đồng hồ sinh học” chuẩn cho bản thân, v́ vậy hăy cố gắng để những thời điểm đó khác nhau không quá 30 đến 40 phút.
3. Sử dụng cà phê vào mỗi buổi chiều
Caffeine có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, chất này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn căng thẳng và lo âu, đặc biệt khi bạn nhạy cảm với caffeine hay khi dùng quá nhiều.
Với những người có thói quen sử dụng cà phê thường xuyên sẽ hay có xu hướng sử dụng cà phê vào mỗi buổi chiều. Việc uống cà phê vào thời gian này sẽ làm cho cơ thể hưng phấn và tỉnh táo gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cách khắc phục
Hầu hết các caffeine sẽ hoàn toàn đào thải ra khỏi cơ thể sau 7 giờ. Do đó, nên sử dụng cà phê ít nhất là 5 tiếng trước khi đi ngủ và sớm hơn nếu bạn bị nhạy cảm với caffeine.
|