Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ tác động đến giấc ngủ vào ban đêm, giúp bạn ngon giấc hơn. Nhưng bạn phải chú ư đến thời gian trong ngày mà bạn lựa chọn để tập thể dục. Nên tập thể dục 4-5 giờ trước khi đi ngủ.
Tăng thời gian ngủ
cách hết mất ngủ
Tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng, giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và sẵn sàng đi ngủ vào cuối ngày. Thông thường, khi mệt mỏi do tập thể dục tốt, bạn sẽ ngủ thoải mái và ít bị quấy rầy hơn.
Giảm căng thẳng và lo âu
Không ai thích chịu đựng cảm giác căng thẳng hay lo lắng. Đây là nguyên nhân phổ biến của các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. V́ vậy, bạn chỉ cần dành ra 5 phút tập thể dục để kích hoạt các phản ứng thư giăn trên cơ thể ḿnh. Hăy thử các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga. Yoga rất hữu ích cho tâm trí và cơ thể cũng như giảm cortisol và giảm huyết áp.
Tập thể dục nhịp điệu cũng là một trong các bài thể dục giúp ích cho bạn rất nhiều về chứng mất ngủ. Cách thức hoạt động của nó cũng khiến bạn thoải mái, thư giăn, giảm bớt căng thẳng một cách tự nhiên nhất.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Cẩm nang yoga cho người mới bắt đầu
Bạn nên tập thể dục bao nhiêu lâu?
cách hết mất ngủ
Viện Y tế Quốc gia nói rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục, tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng tập thể dục quá nhiều v́ nó thực sự khiến vấn đề giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn, dẫn tới h́nh thành chứng mất ngủ do tập thể dục. Điều quan trọng cần lưu ư là một trong những triệu chứng đầu tiên của việc tập luyện quá sức sẽ là mất ngủ. V́ vậy, bạn cần xem cơ thể ḿnh phù hợp và thích nghi được với khoảng thời gian luyện tập trong bao lâu.
Làm mát sau khi tập thể dục để có giấc ngủ ngon hơn
Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên và bắt đầu tiết mồ hôi liên tục trong khoảng 4 giờ. Do đó, bạn cần hạ nhiệt cho cơ thể. Nhiệt độ thích hợp nhất dành cho bạn là từ 18 – 20 độ C. Tuy nhiên, căn pḥng của bạn mát không có nghĩa là nệm cũng mát. V́ vậy, bạn nên sắm thêm cho ḿnh tấm nệm lạnh làm mát để giảm nhiệt độ cơ thể.
Chiến lược tập thể dục
•Hăy thử chạy bộ buổi sáng nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.
•Nếu bạn muốn tập thể dục đốt cháy chất béo, hăy thực hiện trước khi ăn sáng.
•Đăng kư một môn thể thao cộng đồng chơi vào lúc hoàng hôn như bóng chày, cầu lông.
•Không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ v́ sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.
•Tập yoga bao gồm các tư thế thư giăn và căng cơ, giúp làm dịu cơ thể bạn và đưa nó vào trạng thái thư giăn.
Sẽ là một ư tưởng tốt và lành mạnh nếu bạn đưa việc tập thể dục trở thành một phần trong cuộc sống của ḿnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ không phải tṛ đùa. Ngược lại, đó là một t́nh trạng rất nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ ḿnh đang mắc phải chứng này, hăy nói chuyện với bác sĩ để t́m chế độ tập thể dục lành mạnh phù hợp nhất với t́nh trạng của ḿnh. Tập thể dục để đẩy lùi chứng mất ngủ không phải phương pháp duy nhất. Do đó, bạn nên hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị khác để thay thế khi tập thể dục không đem lại hiệu quả nhiều.
|