Ăn uống điều độ




Một chế độ ăn uống cân bằng và ít chất béo là biện pháp phòng vệ tốt nhất để chống lại rụng tóc. Hãy chắc chắn rằng thực đơn hằng ngày của bạn bao gồm một lượng đầy đủ các loại ngũ cốc nguyên hạt, quả và rau. Việc kết hợp dầu mono-bão hòa, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu mè, vào chế độ ăn uống của bạn cũng khá quan trọng đấy nhé. Bạn nên tập uống trà xanh, vitamin B6 và chất bổ sung axit folic, chúng có thể giúp khôi phục lại sự phát triển của tóc. Các axit béo thiết yếu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mái tóc. Những axit béo này có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
•Cá hồi
•Cá ngừ
•Dầu hạt lanh
•Quả óc chó
•Quả hạnh nhân

Bổ sung đủ nước


Uống đủ nước sẽ giúp khắc phục tình trạng rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh. Không những thế, cơ thể bạn cần có đủ nước để duy trì hoạt động hằng ngày. Đối với mỗi người, lượng nước cần thiết mỗi ngày đều khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả sức khỏe tổng thể và cường độ tập thể dục. Tuy nhiên, theo một nguyên tắc chung, bạn nên uống trung bình 8 ly nước mỗi ngày.



Bảo vệ tóc khỏe đẹp


Để tránh tình trạng khô và rụng tóc, bạn nên tránh xa các dụng cụ nhiệt, chẳng hạn như máy sấy tóc và máy duỗi. Việc tạo nhiều kiểu tóc khác cũng có thể làm yếu tóc bạn và gây rụng tóc sớm. Nếu bạn cần nhuộm tóc, hãy chọn một màu tóc tự nhiên. Các hóa chất nhân tạo được tìm thấy trong thuốc nhuộm và máy uốn có thể làm tổn thương da đầu và tóc của bạn. Khi bạn gội đầu, hãy luôn sử dụng chất dưỡng để giữ cho da đầu khỏe và tăng cường sự phát triển của tóc.



Nếu bạn đi bơi, hãy đảm bảo bạn có mũ bơi, vì chất clo trong nước có thể góp phần gây ra sự rụng tóc. Khi ra ngoài trời nắng hoặc gió trong một khoảng thời gian dài, điều quan trọng là bạn phải đội nón để bảo vệ mái tóc không bị khô hoặc rụng.

Gặp bác sĩ để được tư vấn về thuốc


Một số loại thuốc có tác dụng phụ làm rụng tóc. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang bị rụng tóc đáng kể và nghĩ rằng thuốc là nguyên nhân chính. Bác sĩ có thể cho bạn dùng loại thuốc khác mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào gây rụng tóc.

Rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh luôn là nỗi lo lắng của rất nhiều phụ nữ. Rất may mắn rằng luôn có những phương pháp giúp làm giảm tình trạng này và giúp phụ nữ có mái tóc khỏe mạnh. Bạn nên giữ cho tinh thần thoải mái và thể trạng khỏe mạnh, luôn lạc quan và tránh căng thẳng, có như vậy thì tình trạng rụng tóc mới được cải thiện tốt hơn.