Một số biện pháp giúp bạn hạn chế cholesterol xấu
cholesterol cao khi mang thai tập thể dục 1394724503
Cholesterol cao khi mang thai có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng nguy hiểm ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi. Để hạn chế điều đó, mẹ có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt của ḿnh bằng việc áp dụng các lời khuyên đơn giản sau đây:
•Trong vấn đề ăn uống, mẹ nên lựa chọn những thực phẩm chứa cholesterol thấp như các loại rau xanh, nấm, bí đỏ hoặc là các sản phẩm như lạc, đậu, thịt nạc…
•Các loại hoa quả được khuyến khích dùng nhiều v́ đối với trường hợp mỡ máu cao, việc ăn nhiều, đặc biệt là các loại trái cây ít ngọt như cam, bưởi, mận, táo, ổi… sẽ làm tăng lượng chất xơ cho cơ thể bạn. Bản chất những chất xơ trong các loại hoa quả này thuộc dạng chất xơ ḥa tan, khi ăn nhiều sẽ làm giảm chất béo cũng như cholesterol mà cơ thể hấp thu. Không những thế, chúng c̣n giúp ích nhiều trong vấn đề tiêu hóa và chống táo bón ở bà bầu.
•Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thức ăn có nhiều chất béo no như mỡ động vật hoặc sữa, v́ chúng dễ làm bạn bị tắc động mạch. Bạn có thể dùng sữa, nhưng lưu ư chọn loại mà hàm lượng chất béo chỉ vào khoảng 1 – 2%. Khi nấu ăn, các mẹ có thể chọn sử dụng các loại dầu như dầu đậu nành, olive, hướng dương để thay cho loại dầu ăn thông thường.
•Mẹ bầu cũng không nên ăn quá 255g thịt đỏ như thịt trâu, ḅ, cừu… mỗi tuần v́ chúng có nhiều cholesterol. Thay vào đó, hăy sử dụng các loại thịt nạc hay thịt gia cầm đă bỏ da. Cá cũng có thể là thực phẩm thay thế tuyệt vời với hàm lượng cao omega – 3 giúp bảo vệ tim mạch. Một số loại cá mà chúng ta có thể lựa chọn như cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ…
•Bên cạnh việc thay đổi trong chế độ ăn uống, các bà mẹ tương lai cũng có thể hạn chế t́nh trạng cholesterol cao khi mang thai bằng cách tập thể dục thường xuyên. Các hoạt động nhẹ như đi bộ hoặc đạp xe hay yoga cũng rất hiệu quả để giúp giảm thiểu cholesterol xấu.
Để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh và nói không với t́nh trạng cholesterol máu cao khi mang thai, các bà mẹ cần giữ cho ḿnh một lối sống khỏe, có chế độ dinh dưỡng hợp lư và nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện ra bệnh và có phương án điều trị thích hợp.
|