Yoga – giải pháp hữu hiệu cho bệnh nhân ung thư vú
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Yoga – giải pháp hữu hiệu cho bệnh nhân ung thư vú
Trong 80 năm qua, các chuyên gia y tế tại Ấn Độ và phương Tây đă bắt đầu nghiên cứu tiềm năng điều trị của yoga. Cho đến nay, hàng ngàn nghiên cứu đă được thực hiện và chỉ ra rằng yoga đem lại lợi ích rất lớn cho người mắc ung thư vú. Trong khi hóa trị có thể làm giảm động lực tập thể dục, yoga có thể được dùng với nhiều cấp độ kỹ năng và t́nh trạng thể chất khác nhau.
Lợi ích của yoga
Nghiên cứu đă chỉ ra rằng bằng việc thực hành thiền yoga, người ta đă có thể học cách kiểm soát các thông số sinh lư như huyết áp, nhịp tim, chức năng hô hấp, trao đổi chất, đề kháng của da, sóng năo, nhiệt độ cơ thể và cải thiện chất lượng cuộc sống nhờ:
•Giảm mệt mỏi;
•Thúc đẩy năng lượng;
•Cải thiện giấc ngủ;
•Giảm stress;
•Cải thiện chức năng thể chất tổng thể;
•Làm giảm tác dụng phụ của điều trị xạ trị.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Trung tâm Ung thư Anderson MD Texas phân chia ngẫu nhiên 163 phụ nữ bị ung thư vú đă trải qua xạ trị vào 1 trong 3 nhóm. Một nhóm ghi danh vào một lớp học yoga 1 giờ đến 3 ngày một tuần trong 6 tuần khi bức xạ. Một nhóm khác ghi danh vào một lớp học kéo dài trong khoảng thời gian tương tự. Nhóm thứ ba không được ghi danh vào các lớp học. Những người phụ nữ trong nhóm yoga đă cải thiện khả năng tham gia vào các hoạt động hàng ngày, sức khỏe nói chung tốt hơn, và ít mệt mỏi hơn. Phụ nữ trong nhóm kéo dài cũng sẽ bớt mệt mỏi.
Ngoài ra, phụ nữ trong nhóm yoga có nồng độ cortisol thấp hơn, được đo bằng một xét nghiệm nước bọt. Cortisol là một hormon do cơ thể phản ứng với stress. Theo các tác giả của nghiên cứu, kết quả cho thấy yoga có thể giúp phụ nữ kiểm soát căng thẳng của họ trong suốt cả ngày. Nồng độ cortisol cao có thể liên quan đến sự sống c̣n nghèo hơn ở phụ nữ bị ung thư vú.
Trong một nghiên cứu thứ hai, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Ohio t́m thấy lợi ích cho tập yoga. Một nhóm 200 người sống sót sau ung thư vú nhờ hoàn tất điều trị trong ṿng 3 năm qua đă được chỉ định ngẫu nhiên hoặc 12 tuần của các lớp học yoga hai lần một tuần, hoặc một danh sách chờ đợi cho các lớp học. Ba tháng sau khi hoàn thành lớp học, mức độ mệt mỏi trung b́nh thấp hơn 57% trong nhóm yoga so với nhóm không tập yoga, và viêm trong cơ thể (đo bằng xét nghiệm máu) được giảm đến 20%.
Tập yoga cho bệnh nhân ung thư vú thế nào?
Một buổi tập yoga có thể kéo dài từ 20 phút đến một giờ và có thể được thực hiện một ḿnh ở nhà hoặc ở trung tâm thể dục với giảng viên. Trong buổi học, bạn sẽ:
•T́m hiểu và thực hành một loạt các tư thế: Một buổi hatha yoga điển h́nh bao gồm một loạt các tư thế. Các giảng viên sẽ thực hành một loạt các tư thế với hướng dẫn cụ thể. Tư thế được thiết kế theo nhiều cách khác nhau: nằm, ngồi, hoặc đứng.
•Hít thở: Lớp học yoga hỗ trợ học tập và thực hành các kỹ thuật thở để tâm trí tốt hơn và kiểm soát cơ thể. Kỹ thuật bao gồm thở thông qua một lỗ mũi cùng một lúc và tập trung vào hơi thở của bạn khi nó xâm nhập vào mũi và đầy phổi của bạn.
•T́m hiểu những giới hạn của ḿnh: Một số tư thế yoga sẽ rất khó. Bắt đầu với những điều cơ bản và tự thử thách bản thân ḿnh qua từng ngày. Đừng cố gồng người mà hăy thả lỏng và hít thở sâu. Bạn càng điều ḥa hơi thở bao nhiêu, cơ bắp của bạn sẽ càng vững chắc hơn bấy nhiêu.
Nếu bạn đang luyện tập ở nhà và gặp rắc rối với một tư thế, sử dụng gối để dễ dàng vào một vị trí thoải mái hơn hoặc chuyển sang tư thế khác.
Nếu bạn đang tham gia lớp học và gặp khó khăn với một tư thế, người giảng viên giàu kinh nghiệm sẽ thiết kế một tư thế dễ dàng hơn cho bạn. Nhiều giáo viên sử dụng đạo cụ như các khối hoặc tấm đệm để làm cho việc thực hành thoải mái hơn
|