VietBF - View Single Post

vuitoichat · 04-26-2013

"Nói đến tác dụng ngừa bệnh tật, tập thể dục là một trong các bài thuốc tốt nhất chúng ta có", David Katz, giám đốc Trung tâm nghiên cứu ngăn ngừa ung thư Đại học Yale (My), cho biết. Dưới đây là những rắc rối bạn có thể tránh khỏi nhờ nó.

Lo lắng

Chạy bộ là cách tự nhiên giúp giảm lo lắng. Nhịp tim gia tăng sẽ làm giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm lý. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí edicine & Science in Sports & Exercise cho biết chỉ tập thể dục cường độ trung bình trong 30 phút cũng đủ để khiến bạn thư thái nhiều giờ sau đó. Về lâu dài, những người thường xuyên tập thể dục ít thấy stress, lo lắng và trầm cảm hơn.

Vì thế, nếu có thể, hãy bước ra ngoài trời. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy không khí trong lành mang lại tinh thần phấn chấn.

Ảnh: blog.fitnessvideosto re.com

Buồn ngủ ban ngày

Thay vì phải dùng cà phê để giữ tỉnh táo, hãy đứng lên vận động. Những người thực hiện đúng theo khuyến cáo là tập thể dục 150 phút mỗi tuần thì giảm đến 65% tình trạng ngủ ngày so với những người không làm như vậy, một nghiên cứu năm 2011 tìm thấy.

"Người chăm tập thể dục thường đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít bị thức giấc giữa đêm và giảm được nguy cơ rối loạn giấc ngủ", đồng tác giả của nghiên cứu Brad Cardina tại Đại học bang Oregon, cho biết.

Tuy nhiên, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ cũng không tốt, vì nó đẩy cơ thể vào trạng thái hưng phấn cao độ. Nên tập cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.

Đau lưng

Các bó cơ xung quanh xương sống của bạn trở nên kém đàn hồi theo tuổi tác, việc ngồi lỳ bên máy tính cả ngày càng làm chúng rã rời hơn. Khi đó, nghỉ ngơi không phải là cách hợp lý. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục lại duy trì sức khỏe tốt hơn cả. Nó giúp giảm đau 30 tới 80% trong vòng 10-12 tuần, theo Wayne Westcott, nhà khoa học về thể dục tại Đại học Quincy ở Massachusetts.

Ít ham muốn tình dục

Một ví dụ cụ thể về điều này: Trên một nghiên cứu đăng ở tạp chí Sexual Medicine, những chị em chạy bộ trên máy tập trong 20 phút thì hứng khởi hơn hẳn khi xem phim "nóng", so với nhóm không tập thể dục.

"Tập thể dục làm tăng tuần hoàn đến mọi bộ phận của cơ thể bạn", chuyên gia về thể dục Alyssa Dweck khẳng định, và điều đó sẽ đảm bảo cho chúng ta vui vẻ hơn trên giường.

Về mặt tinh thần, việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn vượt qua được ám ảnh về thân thể, loại bỏ những mệt mỏi hay stress triền miên vốn cản trở bạn có hưng phấn yêu đương.

Thèm ăn vô độ

Khi vật lộn với cơn thèm ăn, não của bạn gào lên "cho tôi thêm dopamine!" - đây là chất dẫn truyền thần kinh đổ về trung tâm nhận phần thưởng trong não. Bạn có thể làm thỏa mãn cơn khát này bằng món ăn ưa thích, hoặc bằng một bài tập thể dục. Cả hai cách đều làm tăng vọt lượng dopamine, nhưng chỉ có cách thứ hai không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hệ miễn dịch yếu ớt

Bài tập ngoài trời là phương thuốc chống cảm lạnh tự nhiên, lôi kéo các tế bào miễn dịch chui ra khỏi "vỏ ốc" và hòa vào mạch máu, từ đó chúng sẽ tấn công những kẻ xâm lược virus, vi khuẩn. Đó là lý do vì sao việc tập thể dục 5 ngày một tuần làm giảm nguy cơ bị ốm đi 43%.

Những cơn bốc hỏa

Trong thời kỳ mãn kinh và nhiều năm sau đó, 80% các chị em gặp phải triệu chứng là những cơn bốc hỏa và toát mồ hôi vào ban đêm. Tập thể dục để giúp bạn có cân nặng vừa phải đồng thời làm giảm stress - những yếu tố có thể kích hoạt cơn bốc hỏa.

Thuận An (theo ABC)

04-26-2013	#1
vuitoichat R11 Tuyệt Thế Thiên Hạ Join Date: Jan 2008 Posts: 148,436 Thanks: 11 Thanked 14,070 Times in 11,233 Posts Mentioned: 3 Post(s) Tagged: 1 Thread(s) Quoted: 44 Post(s) Rep Power: 184	"Nói đến tác dụng ngừa bệnh tật, tập thể dục là một trong các bài thuốc tốt nhất chúng ta có", David Katz, giám đốc Trung tâm nghiên cứu ngăn ngừa ung thư Đại học Yale (My), cho biết. Dưới đây là những rắc rối bạn có thể tránh khỏi nhờ nó. Lo lắng Chạy bộ là cách tự nhiên giúp giảm lo lắng. Nhịp tim gia tăng sẽ làm giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm lý. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí edicine & Science in Sports & Exercise cho biết chỉ tập thể dục cường độ trung bình trong 30 phút cũng đủ để khiến bạn thư thái nhiều giờ sau đó. Về lâu dài, những người thường xuyên tập thể dục ít thấy stress, lo lắng và trầm cảm hơn. Vì thế, nếu có thể, hãy bước ra ngoài trời. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy không khí trong lành mang lại tinh thần phấn chấn. Ảnh: blog.fitnessvideosto re.com Buồn ngủ ban ngày Thay vì phải dùng cà phê để giữ tỉnh táo, hãy đứng lên vận động. Những người thực hiện đúng theo khuyến cáo là tập thể dục 150 phút mỗi tuần thì giảm đến 65% tình trạng ngủ ngày so với những người không làm như vậy, một nghiên cứu năm 2011 tìm thấy. "Người chăm tập thể dục thường đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít bị thức giấc giữa đêm và giảm được nguy cơ rối loạn giấc ngủ", đồng tác giả của nghiên cứu Brad Cardina tại Đại học bang Oregon, cho biết. Tuy nhiên, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ cũng không tốt, vì nó đẩy cơ thể vào trạng thái hưng phấn cao độ. Nên tập cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng. Đau lưng Các bó cơ xung quanh xương sống của bạn trở nên kém đàn hồi theo tuổi tác, việc ngồi lỳ bên máy tính cả ngày càng làm chúng rã rời hơn. Khi đó, nghỉ ngơi không phải là cách hợp lý. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục lại duy trì sức khỏe tốt hơn cả. Nó giúp giảm đau 30 tới 80% trong vòng 10-12 tuần, theo Wayne Westcott, nhà khoa học về thể dục tại Đại học Quincy ở Massachusetts. Ít ham muốn tình dục Một ví dụ cụ thể về điều này: Trên một nghiên cứu đăng ở tạp chí Sexual Medicine, những chị em chạy bộ trên máy tập trong 20 phút thì hứng khởi hơn hẳn khi xem phim "nóng", so với nhóm không tập thể dục. "Tập thể dục làm tăng tuần hoàn đến mọi bộ phận của cơ thể bạn", chuyên gia về thể dục Alyssa Dweck khẳng định, và điều đó sẽ đảm bảo cho chúng ta vui vẻ hơn trên giường. Về mặt tinh thần, việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn vượt qua được ám ảnh về thân thể, loại bỏ những mệt mỏi hay stress triền miên vốn cản trở bạn có hưng phấn yêu đương. Thèm ăn vô độ Khi vật lộn với cơn thèm ăn, não của bạn gào lên "cho tôi thêm dopamine!" - đây là chất dẫn truyền thần kinh đổ về trung tâm nhận phần thưởng trong não. Bạn có thể làm thỏa mãn cơn khát này bằng món ăn ưa thích, hoặc bằng một bài tập thể dục. Cả hai cách đều làm tăng vọt lượng dopamine, nhưng chỉ có cách thứ hai không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hệ miễn dịch yếu ớt Bài tập ngoài trời là phương thuốc chống cảm lạnh tự nhiên, lôi kéo các tế bào miễn dịch chui ra khỏi "vỏ ốc" và hòa vào mạch máu, từ đó chúng sẽ tấn công những kẻ xâm lược virus, vi khuẩn. Đó là lý do vì sao việc tập thể dục 5 ngày một tuần làm giảm nguy cơ bị ốm đi 43%. Những cơn bốc hỏa Trong thời kỳ mãn kinh và nhiều năm sau đó, 80% các chị em gặp phải triệu chứng là những cơn bốc hỏa và toát mồ hôi vào ban đêm. Tập thể dục để giúp bạn có cân nặng vừa phải đồng thời làm giảm stress - những yếu tố có thể kích hoạt cơn bốc hỏa. Thuận An (theo ABC)