|
chế độ ăn bệnh nhân tiểu đường Tiểu Đường Tuưp 2 Từ Bác sỹ Chuyên Khoa
Để hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường tuưp 2 tốt nhất, bệnh nhân nên tham khảo các lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia về chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lí. Chế độ ăn cho người tiểu đường tuưp 2 có mức độ dinh dưỡng hợp lư là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. 1. Những con số thống kê về bệnh tiểu đường Bệnh tiểu đường, hay c̣n gọi là tiểu đường, là căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Đây là nguyên nhân tử vong xếp thứ 3 thế giới sau bệnh ung thư và tim mạch. Theo ước tính phạm vi toàn cầu trong năm 2017 của Liên đoàn Đái tháo đường thế giới (IDF): • •Một trong 11 người trưởng thành (20-79 tuổi) bị tiểu đường (425 triệu người) •Một trong 2 người trưởng thành (20-79 tuổi) bị tiểu đường không được chẩn đoán (trên 212 triệu người) •12% chi phí cho y tế của toàn thế giới được chi cho bệnh tiểu đường (727 tỷ USD) •Một trong 6 trẻ được sinh ra (16,2%) bị ảnh hưởng bởi Bệnh tiểu đường thai kỳ •Ba phần tư (79%) số người bị tiểu đường sống ở các quốc gia có thu nhập thấp và trung b́nh |
Theo ước tính của IDF đến năm 2045:
• •Một trong 10 người trưởng thành (20 – 79 tuổi) sẽ bị tiểu đường (629 triệu người) •Chi phí y tế tác động đến tháo đường sẽ vượt quá 776 tỷ USD PGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Quản lư khám chữa bệnh cho biết tại Việt Nam, hiện có khoảng 3,5 triệu người mắc bệnh tiểu đường. Con số này dự báo sẽ tăng lên 6,1 triệu vào năm 2040. mặc dù vậy có đến khoảng 70% số người mắc bệnh tại Việt Nam chưa được chẩn đoán và phát hiện. Đái tháo đường được quản lư tại các cơ sở y tế mới chỉ khoảng 28,9%. Theo PGS.TS Tạ Văn B́nh (Chủ tịch Hội Người giáo dục bênh Người mắc bệnh tiểu đường Việt Nam): Việt Nam không phải là quốc gia có tỷ lệ bệnh tiểu đường lớn nhất thế giới, nhưng bệnh tiểu đường ở Việt Nam phát triển nhanh nhất thế giới” Một thực tế cho thấy, người mắc bệnh tiểu đường ở Việt Nam đang có xu hướng trẻ hóa, thường ở độ tuổi 30 – 65 tuổi, thậm chí ở cả trẻ vị thành niên. Theo những con số thống kê trên cho thấy, số người bị bệnh tiểu đường đang ở t́nh trạng báo động nguy hiểm trên toàn cầu nói chung và cả Việt Nam nói riêng. chế độ ăn bệnh nhân tiểu đường tiểu đường tuưp 2 với mức độ dinh dưỡng hợp lư là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết, ngăn chặn biến chứng tiểu đường, để bệnh nhân có được một cuộc sống khỏe mạnh b́nh thường xuyên. 2. Khái quát về bệnh tiểu đường tuưp 2 Theo định nghĩa đơn giản nhất, bệnh tiểu đường là t́nh trạng đường trong máu quá cao. Bệnh tiểu đường có hai dạng là bệnh tiểu đường tuưp 1 và bệnh tiểu đường tuưp 2. Trong đó, tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường tuưp 2 chiếm khoảng 90% số người mắc bệnh tiểu đường, đối tượng chủ yếu trên 40 tuổi và người béo ph́. Trong những trường hợp này, tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc kháng với insulin, không cho insulin chuyển đường từ máu vào các tế bào. Người bị bệnh tiểu đường tuưp 2 thường xuyên có các triệu chứng bao gồm: • •Nh́n mờ •Mệt mỏi •Ăn nhiều nhưng vẫn mau đói •Uống nước nhiều nhưng vấn nhanh khát •Đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm •Vết thương lâu lành •Đau và tê ở chân hoặc tay •Sụt cân không rơ lư do Để có thể chẩn đoán bệnh tiểu đường, các bác sĩ sẽ nhận định thông qua các loại xét nghiệm sau: • •Xét nghiệm nồng độ đường huyết lúc đói •Xét nghiệm dung nạp Glucose •Xét nghiệm Hemoglobin A1C •Xét nghiệm máu ngẫu nhiên (lúc không đói) Các chuyên gia khuyên rằng, người bị tiểu đường tuưp 2 cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học mới có thể duy tŕ sức khỏe ở t́nh trạng tốt. Sau đây sẽ là những lời khuyên về chế độ ăn cho người tiểu đường tuưp 2 từ các bác sĩ. 3. Các bác sĩ chuyên khoa khuyên ǵ về chế độ ăn cho người mắc bệnh tiểu đường tuưp 2? Trong thực tế, nhiều bệnh nhân kiêng khem nhiều món và không dám ăn nhiều. Lâu ngày, thói quen này sẽ dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ba yếu tố quan trọng mà bệnh nhân cần nắm rơ bao gồm: • •Ăn uống đúng cách •Uống đúng thuốc •Vận động thể dục điều độ Đối với chế độ ăn cho người bệnh tiểu đường tuưp 2 cần đạt được nhu cầu năng lượng tính theo thể trạng và tính chất lao động như sau: Chế độ ăn phải đảm bảo đầy đủ lượng gluxit, protit và lipit cần thiết cho cơ thể. Trong đó lượng gluxit chiếm 50% lượng calo chung của khẩu phần, protit chiếm 15% và lipit chiếm 35% Phương thức chế biến thức ăn chủ yếu nên là luộc, hầm hoặc nướng, không nên dùng cách chiên xào nhiều. Ở bệnh nhân tiểu đường, đường huyết tăng cao sau bữa ăn. V́ vậy, bệnh nhân nên ăn nhiều lần theo từng bữa nhỏ và phân bổ lượng calo cho thích hợp. 4. Áp dụng chế độ ăn cho người mắc bệnh tiểu đường tuưp 2 ra sao? Một nguyên tắc nên nhớ trong chế độ ăn cho người tiểu đường tuưp 2 là: lượng tinh bột đưa vào cơ thể cho bệnh nhân tiểu đường nên bằng khoảng 50% – 60% người thường. Tinh bột là nguồn thường xuyên lượng tốt nhất cho cơ thể. Nếu người tiểu đường ăn các bữa ăn hay lệ và dàn trải đều trong ngày với lượng tinh bột vừa đủ, sẽ duy tŕ được nguồn thường xuyên lượng cần thiết mà không làm mức đường trong máu tăng quá cao. người bệnh tiểu đường cần cẩn thận đong đếm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn để giữ mức độ đường huyết ở phạm vi an toàn. Tinh bột có hai dạng: dạng phức và dạng đơn. Cơ thể con người chuyển hóa mọi dạng tinh bột thanh glucose hay đường trong máu. tuy vậy, tinh bột dạng phức cho phép mức glucose tăng chậm, trong khi dạng đơn được chuyển hóa rất nhanh. Thực phẩm chứa tinh bột dạng phức c̣n là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Những loại thực phẩm chứa tinh bột dạng phức bao gồm: • •Ngũ cốc nguyên cám: gạo lứt, lúa ḿ lứt, kê lứt, yến mạch,… •Rau củ: cà rốt, củ cải, củ sen, sắn dây, bắp cải, bông cải, bí đỏ, hành tây, tía tô, bồ ngót, chùm ngây, xà lách,… •Đậu: đậu đỏ, đậu nành, đậu phụ,… •Trái cây đúng mùa: bơ, táo, cherry, gấc,… Trong chế độ ăn cho người bệnh tiểu đường tuưp 2, lượng đạm cần cao hơn so với người b́nh thường và nên đạt 15% – 20% trên tổng số calo nạp vào mỗi ngày (người b́nh luôn là 12% – 14%). Nếu người mắc bệnh đă có biến chứng về thận th́ nên tiêu thụ protein ít hơn 10% lượng calo hàng ngày để giảm gánh nặng cho thận. Đạm, hay c̣n gọi là protein, là chất căn bản trong sự sống của mọi tế bào, là thành phần của các mô cấu tạo và bảo vệ cơ thể cũng như tế bào mềm ở các cơ quan. Đạm giúp cơ thể tăng trưởng và cơ quan nội tạng cử động. Protein là loại không thể tích trữ như các chất dinh dưỡng khác nhau nên con người cần nạp protein mỗi ngày. Người bị bệnh tiểu đường tuưp 2 nên sử dụng phối hợp cả protein động vật và protein thực vật. • •Protein động vật có lợi: thịt cá, gia cầm (bỏ da), trứng,… •Protein thực vật có lợi: các loại đậu, vừng, lạc,… người mắc bệnh không nên ăn các loại thịt có màu đỏ như ḅ, lợn, dê,… |
Điều thần ḱ khi mẹ bỏ chất ngọt khỏi suất ăn của con
Cô bé không muốn ăn bất cứ thứ ǵ ngoại trừ đường, chả hạn như sữa chua ngọt và các món ăn khác nhau. V́ vậy bà mẹ đă quyết định cắt đường khỏi chế độ ăn uống của con gái. Cô con gái 4 tuổi của Anna Larsson - một người mẹ ở Thụy Điển đă trở thành giận dữ sau khi bị mẹ từ chối cho ăn những món ngọt. Cô bé không muốn ăn bất cứ thứ ǵ ngoại trừ đường, chẳng hạn như sữa chua ngọt và những món ăn khác nhau. V́ vậy Anna quyết định cắt đường khỏi chế độ ăn uống của con gái. Chỉ sau vài ngày loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn, con gái Anna đă có sự đổi thay rơ rệt. Trong một cuộc phỏng vấn với BBC, Anna nói rằng "con bé đă b́nh tĩnh lại một cách chóng vánh, ngủ ngon giấc vào buổi tối và không muốn xem tivi cả ngày nữa". Anna đă rất đột ngột với một vài kết quả mà cô nhận được khi đăng bài lên Facebook v́ hàng trăm bậc cha mẹ đă vận dụng giống cô và cũng nhận thấy kết quả tương tự. Bài viết của cô ấy đă lan truyền một cách nhanh mặt. Anna thật sự sốc khi mọi người đă phản ứng lại bài viết v́ cô chỉ là một người b́nh thường chứ không phải là một bác sỹ năng một chuyên gia dinh dưỡng. Mặc dù nhiều người trong chúng ta biết rằng đường xấu cho sức khỏe, hoặc các kết quả ấn tượng của con gái Anna đă tạo ra một cuộc tranh luận đối với những bậc phụ huynh về mức độ cho phép trẻ ăn ngọt. Anna cho rằng hành vi của con gái cô đă cải thiện đáng kể khi cô bỏ hầu hết đường khỏi chế độ ăn uống của con bé. Theo Yale Scientific, khoa học chưa t́m thấy mối liên hệ giữa các đứa trẻ và đường. nhưng các bậc cha mẹ #, như blogger Brit Jessop, lại đồng ư với kết quả của Anna. Con gái của Brit, Emilie, đă không ăn đường cho đến 18 tháng tuổi, và thậm chí hiện giờ, cô bé chỉ được ăn đồ ngọt trong những sự kiện gia đ́nh nhưng khi được người # mời. tương đương như Anna, Brit cho thấy sự khác biệt trong hành vi của Emilie khi cô bé ăn đường. "Tôi đă từng hỏi Emilie tại sao con lại quá kích động trong một đêm như vậy (sau khi cô bé ăn một ít bánh quy từ nhà hàng xóm) và con bé nói rằng “Con vừa ăn chocolate”. Thực vậy, một số tác động của đường lên sức khỏe của trẻ gồm có: - Gây sâu răng: Thực phẩm chứa đường nuôi sống các vi khuẩn gây sâu răng. - Gây một vài bất thường về hành vi: Mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ đường không gây tăng động tại trẻ em, nhưng đường dường như có ảnh hưởng mạnh mẽ lên hành vi của những con. Đường tinh chế và carbohydrate thẩm thấu vào máu một cách nhanh chóng. Do đó, chúng gây ra một số đổi thay mau chóng về nồng độ đường trong máu. Điều này có điều kiện giúp trẻ trở thành nghịch ngợn hơn nhưng khó ngủ, năng cáu gắt hơn. - Gây béo ph́: Thực phẩm và đồ uống chứa đường chỉ chứa toàn thường xuyên lượng rỗng và không có thêm chất ǵ khác nhau. Do đó trẻ em sẽ tăng cân chóng khi nạp vào lượng calo tăng thêm lượng calo chúng đă đốt cháy. - Thiếu chất, lười ăn: Khi cho trẻ ăn nhiều các thực phẩm và đồ uống chứa đường cơ thể trẻ no bởi luôn lượng rỗng do đó trẻ sẽ không muốn và không có đủ sức chứa để thu nhận thêm các loại thức ăn tẩm bổ và đầy đủ khoáng chất khác nhau. Đường cũng cản trở việc thu nhận các loại Vitamin (A,C,B12), Canxi, Sắt....khiến cho trẻ mắc thiếu chất, tác động đến sức đề kháng của thân thể. - Tăng nguy cơ tiểu đường: Đường không gây ra Đái tháo đường, hoặc một chế độ ăn giàu đường có khả năng làm tăng nguy cơ phát triển benh tieu duong loai 2 hoặc kháng insulin, một t́nh trạng tiền Bệnh tiểu đường. - Tăng nguy cơ bệnh tim mạch |
4 loại vitamin tốt cho mắt, hỗ trợ người thị lực kém
Tác giả: Vi Nguyễn Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, sức khỏe của đôi mắt phần nào phản ánh chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn và người thân. Các bệnh nguy hiểm về mắt do công nghệ, ánh sáng xanh, ô nhiễm môi trường cùng chế độ sinh hoạt kém lành mạnh đang tăng đáng kể. Bởi v́ đôi mắt chính là bộ phận nhạy cảm, chúng ta cần có một quy tŕnh chăm sóc hợp lư, khoa học từ bên trong cơ thể. “Gừng càng già càng cay”, mắt càng già càng rơ nếu bạn bổ sung nhóm dưỡng chất, vitamin tốt cho mắt dưới đây. Làm thế nào chăm sóc sức khỏe đôi mắt? Khi chúng ta già đi theo thời gian, khả năng hoạt động của đôi mắt cũng dần giảm đi theo năm tháng. Điều này có thể do việc hút thuốc, thiếu chăm sóc, tích tụ chất độc trong cơ thể, lười vận động, ô nhiễm không khí, môi trường bụi bẩn… Những điều này khiến thị lực kém, khả năng quan sát kém, thậm chí cần phải đeo kính thuốc, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập, làm việc. Một số loại bệnh về mắt thường gặp: thoái hóa điểm vàng, bệnh tăng nhăn áp, đục thủy tinh thể, thị lực kém. Việc bổ sung vitamin, các dưỡng chất cần thiết có thể đóng một vai tṛ quan trọng trong việc ngăn ngừa và giảm thiểu những căn bệnh này ngay từ khi c̣n trẻ. Vậy vitamin nào tốt cho đôi mắt của bạn? Dưới đây là danh sách 4 loại vitamin và thực phẩm giúp mắt sáng khỏe, khắc phục, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thị lực, đặc biệt là chứng thị giác màn h́nh thường gặp ở dân văn pḥng. Danh sách 4 loại vitamin tốt cho mắt Lutein và zeaxanthin Lutein và zeaxanthin là các carotenoid vơng mạc xuất hiện dưới dạng các sắc tố màu vàng, đỏ có trong rau và các loại thực phẩm khác. Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống lại các tổn thương mà gốc tự do gây ra cho mắt. Hai chất dinh dưỡng này được t́m thấy với nồng độ cao ở điểm vàng (điểm nằm ở trung tâm vơng mạc giúp chúng ta nh́n rơ mọi sự vật). Một số nghiên cứu đă chứng minh rằng, lutein và zeaxanthin làm chậm quá tŕnh tiến triển và ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng. Đó là do chúng ngăn chặn các loại ánh sáng xanh đi vào khu vực nhạy cảm nhất của mắt. •Vitamin nhóm B Vitamin nhóm B có tổng cộng 8 loại vitamin B khác nhau. Chúng đóng một vai tṛ quan trọng trong việc vận hành cơ thể cũng như tham gia vào các phản ứng hóa học, chuyển hóa và trao đổi chất. Vitamin nhóm B được hấp thụ tốt hay không phụ thuộc rất nhiều các yếu tố khác. Chúng có thể giảm đi nhanh chóng do căng thẳng, lo lắng, áp lực hay các vấn đề tiêu hóa do chế độ sinh hoạt không lành mạnh. Ngoài ra, một số vitamin B có khả năng tan trong nước, cơ thể không thể lưu trữ được. Vitamin B1 Vitamin B1 hay c̣n gọi là thiamine giúp tăng năng lượng, bảo vệ các đầu dây thần kinh và đóng vai tṛ giúp cơ bắp co giăn. Thiếu hụt vitamin B1 có thể dẫn đến mỏi mắt, mờ mắt, giảm thị lực. Lúc này đây, bổ sung vitamin B1 sẽ giúp bảo vệ dây thần kinh mắt, giảm sưng viêm hiệu quả. Vitamin B2 Nếu thiếu vitamin b2sẽ dẫn đến sự thiếu hụt riboflavin có thể gây đỏ mắt, mệt mỏi, mắt nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, loại vitamin này c̣n hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ mắt khỏi những tổn thương của các góc tự do. Vitamin B2 có liên quan đến việc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, vitamin E, C và selenium cũng có công dụng tương đương. Một bài báo của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đă có những nghiên cứu chuyên sâu về cách riboflavin và các chất dinh dưỡng khác kết hợp với nhau bảo vệ mắt khỏi t́nh trạng đục thủy tinh thể, tăng nhăn áp (cataracts and glaucoma). Vitamin B12 Vitamin B12 hay c̣n gọi là cobalamin được t́m thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, hải sản, sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua). Vitamin B12 có nhiệm vụ hỗ trợ sự h́nh thành các tế bào thần kinh, hồng cầu và sự phát triển của năo bộ. Điều này cũng ảnh hưởng và có liên quan đến các tế bào thần kinh mắt. Thiếu vitamin B12 có thể làm giảm thị lực, phân biệt màu sắc. Ngoài ra c̣n có vitamin B3 (c̣n gọi là niacin), vitamin B5 (axit pantothenic), vitamin B6, vitamin B7 (biotin), folate (c̣n gọi là vitamin B9 hay axit folic). •Omega 3 Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu có đặc tính chống viêm, hỗ trợ chức năng năo bộ và giúp đôi mắt sáng khỏe. Ngoài ra, omega 3 cũng đóng một vai tṛ quan trọng trong việc ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng nhờ vào khả năng giảm khô mắt. Omega 3 là một dưỡng chất mà cơ thể không thể tự sản xuất, cần được bổ sung từ bên ngoài bằng các loại thực phẩm chức năng chứa dầu cá hoặc nhóm axit béo omega 3. Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, các nước ngọt, bơ vào chế độ ăn hằng ngày cũng rất quan trọng giúp cơ thể dung nạp loại dưỡng chất này một cách tự nhiên từ thực phẩm giàu omega 3 lành mạnh. •Vitamin A Vitamin A hay c̣n gọi là beta carotene, là một loại vitamin tan trong chất béo và đóng vai tṛ quan trọng trong việc chăm sóc cho đôi mắt sáng khỏe. Thiếu loại vitamin này, bạn có thể gặp t́nh trạng khô mắt hoặc tuyến lệ bị khô. Về lâu dài, điều này sẽ làm gia tăng khả năng mắc bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng khi lớn tuổi. Chính v́ thế, để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A (rau xanh đậm, trái cây, củ, quả màu đỏ, cam). Nếu bạn là người bận rộn hay khả năng hấp thụ vitamin A từ thực phẩm kém, bạn có thể bổ sung vitamin này bằng các loại thực phẩm chức năng an toàn, uy tín trên thị trường. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin tốt cho mắt Bên cạnh việc bổ sung thêm vitamin bổ mắt, việc có một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng đóng một vai tṛ cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, khoáng chất không những giúp thị lực tốt mà c̣n giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật. Một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho mắt: •Rau xanh •Cải xoăn •Cà rốt •Quả mơ •Quả mận •Chanh, cam •Ớt chuông xanh •Bông cải xanh •Các loại ngũ cốc •Cây họ đậu •Các loại hạt •Cá nước ngọt (cá hồi, cá thu, cá cơm) •Bơ. Một số lời khuyên tốt cho mắt •Sử dụng các loại thuốc bổ mắt: Nếu bạn làm việc nhiều trên máy tính, điện thoại, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh, bạn cần thư giăn và “cấp nước” cho đôi mắt bằng các loại thuốc nhỏ mắt có công dụng giảm khô mắt, mỏi mắt. •Tránh tiêu thụ chất bột đường xấu như các loại đường trắng, bánh ngọt, cà phê bởi chúng không chứa chất dinh dưỡng và dễ khiến cơ thể bị mất nước. •Không hút thuốc: Bởi hút thuốc làm tổn thương các mạch máu trong mắt và có thể dẫn đến đục thủy tinh thể, giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng… •Đeo kính râm: Hăy bảo vệ đôi mắt cẩn thận khỏi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời để gia tăng tuổi thọ cho mắt, đồng thời hạn chế nh́n trực tiếp vào bóng đèn sáng. •Duy tŕ cân nặng: ổn định, khỏe mạnh cũng là cách để bảo vệ mắt khỏe mạnh. •Khám mắt định kỳ mỗi năm: Việc thường xuyên theo dơi sức khỏe đôi mắt là điều cần thiết đối với những người sau 60 tuổi. Để có một đôi mắt khỏe đẹp bất chấp thời gian, bạn cần có kế hoạch, chế độ chăm sóc chúng một cách khoa học, hợp lư. Xây dựng chế độ ăn uống nhiều rau, củ, quả, trái cây cùng các loại chất béo lành mạnh sẽ giúp thị lực phát triển tốt, hạn chế các bệnh về mắt thường gặp ở trẻ em và cả người lớn tuổi. Khi cơ thể khó dung nạp hay chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn có thể lựa chọn phương pháp bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng, thuốc bổ mắt. |
Những lưu ư khi dùng thuốc bổ mắt bạn không nên bỏ qua
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, nhưng không phải ai cũng biết cách chăm sóc và bảo vệ mắt khỏe mạnh. Các thuốc bổ mắt chỉ là thực phẩm hỗ trợ chức năng và không thể điều trị hoàn toàn các vấn đề về mắt. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ trước khi quyết định dùng bất kỳ loại thuốc bổ mắt nào. Bạn có thể đă nghe nói về một số chất dinh dưỡng có thể giúp tŕ hoăn hoặc ngăn ngừa các vấn đề về mắt. Bạn cũng có thể đă nghe rất nhiều về các loại thuốc bổ mắt không cần toa có chứa các dưỡng chất và phân vân không biết các tác dụng của thuốc này có hiệu quả không. Thực tế, các thuốc bổ mắt được bán ngoài thị trường chỉ cung cấp một số loại vitamin tốt cho mắt. Các vitamin này chỉ góp phần hỗ trợ việc điều trị bệnh mắt, nên không thể thay thế hoàn toàn cho điều trị được bác sĩ chỉ định. Tuy nhiên, thuốc bổ mắt không nên được tự ư dùng mà phải tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi dùng. Các vitamin hỗ trợ thị lực Nếu bạn đang dùng vitamin tổng hợp, một số chất trong vitamin này giúp mắt luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, các vitamin tốt cho mắt c̣n có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn thường xuyên bổ sung các vitamin sau trong chế độ ăn uống sẽ giúp mắt luôn khỏe mạnh: •Vitamin C: 90mg ở nam giới và 70mg ở nữ giới (85mg ở phụ nữ mang thai và 120mg ở phụ nữ cho con bú) •Vitamin E: 15mg cho thanh thiếu niên và người lớn (15mg cho phụ nữ khi mang thai và 19mg ở người đang con bú) •Beta-carotene •Kẽm: 11mg ở nam và 8mg ở nữ (11mg ở phụ nữ mang thai và 12mg ở người đang cho con bú) •Zeaxanthin •Selenium: 55mcg cho thanh thiếu niên và người lớn (60mcg cho phụ nữ khi mang thai và 70mcg khi cho con bú) •Lutein •Canxi: 1.000mg •Canxi: 1.000mg cho nam và nữ; 1.200mg cho nữ trên 51 tuổi và nam trên 71 tuổi •Thiamin: 1,2mg cho nam, phụ nữ là 1,1mg (1,4mg cho người đang mang thai hoặc cho con bú) •Axit folic •Axit béo omega-3 thiết yếu (bao gồm dầu hạt lanh). Hăy đọc kỹ thông tin trên thuốc bổ mắt! Đối với bất kỳ thuốc bổ mắt nào, bạn hăy đọc kỹ thành phần trên nhăn thuốc. Dưới đây là một số lời khuyên khi bạn mua thuốc bổ mắt: •Hăy chắc chắn thuốc bạn mua vẫn chưa hết hạn hoặc cận ngày hết hạn. •Các chai thuốc đă được niêm phong cẩn thận. Nếu không, đừng mua! •Hăy t́m một thương hiệu thuốc uy tín v́ chất lượng có thể rất khác nhau. •Nếu bạn dễ bị rối loạn dạ dày, viên nang có thể tốt hơn so với viên nén v́ dễ hấp thụ hơn. Uống thuốc kèm với thức ăn có thể làm giảm ảnh hưởng xấu đến dạ dày. •Nên mua dầu cá có chứa axit béo omega 3, trên sản phẩm nên ghi rơ là nó đă được sản xuất theo cách loại bỏ các chất gây ô nhiễm, đặc biệt là thủy ngân. Bạn có nên dùng thuốc bổ mắt với liều cao? Đối với những người đang có hoặc có nguy cơ bị một số bệnh về mắt, việc dùng thuốc bổ mắt liều cao có thể giúp làm chậm hoặc ngăn chặn những t́nh trạng này. Tuy nhiên, bạn hăy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào. |
Khám phá những điều bí ẩn của hiện tượng mắt giật
Hiện tượng mắt giật từ lâu đă trở thành một dấu hiệu biểu hiện cho quan niệm mê tín ở nhiều quốc gia, đặc biệt là các nước phương Đông. V́ thế, hăy cùng khám phá xem liệu mắt giật ẩn chứa những điều bí ẩn nào mà bạn chưa biết nhé! Mắt giật là hiện tượng thường xảy ra ở nhiều người, mỗi khi họ cảm thấy phần cơ của mí mắt đang co giật nhiều lần liên tục. Mắt giật có xu hướng thường xuất hiện ở phần mí trên hoặc đôi khi là mí mắt dưới. Đây là t́nh trạng có thể xảy ra ở cả hai bên mắt. Trong đa số các trường hợp, mắt giật là t́nh trạng không nghiêm trọng và vô hại. Thông thường, chứng mất giật sẽ tự mất đi sau một khoảng thời gian và không cần nhờ đến sự can thiệp y tế. Hiện tượng mắt giật có ư nghĩa ǵ? Ở phương Đông có quan niệm khá mê tín về hiện tượng mắt giật. Nhiều người tin rằng hiện tượng mắt phải giật hoặc mắt trái giật là dấu hiệu tinh thần ngầm dự đoán một điều sắp xảy đến. Vào từng thời điểm khác nhau khi mắt bạn bị co giật, đồng thời tùy thuộc vào mắt trái hoặc phải, đây có thể là điềm báo cho một điều sắp xảy ra là may mắn hay xui rủi. • Từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng: Nếu bạn bị giật mắt phải vào khoảng lúc giữa đêm, bạn có thể sắp được mời đến một buổi tiệc sang trọng. Tuy nhiên, nếu bạn bị giật mắt trái cũng cùng vào thời điểm tương tự th́ điều này dự báo rằng bạn sắp được một quư nhân giúp đỡ. • Từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng: Nếu bạn bị giật mắt phải, có khả năng bạn sẽ gặp phải một chấn thương nhỏ và nên hạn chế vận động mạnh. Trái lại, nếu mắt trái của bạn co giật liên tục, bạn sắp gặp lại một người bạn hoặc họ hàng ở xa trở về. Không chỉ tùy thuộc vào thời điểm và hai bên mắt bị co giật, điềm báo c̣n sẽ khác nhau giữa nam giới và nữ giới. Điển h́nh là đối với nền văn hóa Ấn Độ cổ xưa, có nhiều quan niệm cho rằng giật mắt trái là điềm rủi đối với đàn ông nhưng lại là điềm may ở phụ nữ. Lư giải hiện tượng mắt giật theo khoa học Hiện nay, chúng ta vẫn chưa biết được chắc chắn rằng liệu chứng mắt giật có phải là dấu hiệu cảnh báo cho một sự việc trong tương lai hay không. Tuy nhiên, các nhà khoa học đă phân tích hiện tượng mắt giật xảy ra khi các cơ mí mắt co rút và cần được nghỉ ngơi Thực tế, chứng co giật mắt tự phát có thể được gây ra bởi t́nh trạng mắt khô, có liên quan đến chứng viêm kết mạc hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, nếu bạn không ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ hoặc bị căng thẳng quá mức, t́nh trạng mắt giật cũng có thể xảy ra. V́ thế, thay v́ tin vào các quan niệm mê tín, các nhà nghiên cứu cho rằng chứng mắt giật là t́nh trạng xuất hiện khi mắt mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi hoặc do một số bệnh lư về mắt khác gây ra. Cách pḥng tránh gặp t́nh trạng mắt giật Để hạn chế bị mắt giật, bạn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản dưới đây. Ngủ đủ giấc Thời lượng giấc ngủ cũng quan trọng như chất lượng giấc ngủ vậy, do đó đôi mắt của bạn cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ để tránh t́nh trạng co rút cơ. Trong trường hợp mắt bạn bị co giật là do ngủ không đủ giấc, việc cải thiện giấc ngủ bằng cách ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày có thể giúp bạn điều trị chứng mắt giật. Bạn cũng có thể dưỡng mắt bằng cách đắp khăn ấm lên trên hai bên mắt trong khi thư giăn. Hạn chế căng mắt để nh́n Mắt của bạn có thể bị đau nhức, mệt mỏi hoặc khô nếu như bạn có thói quen thường cố gắng căng, nheo mắt để quan sát đồ vật, hay đặc biệt là xem tivi, chơi máy tính quá lâu. Mắt của bạn có thể “biểu t́nh” bằng cách co giật liên tục. Nếu bạn để t́nh trạng này kéo dài, về lâu dài, thị lực của bạn dễ bị giảm sút cũng như khiến chứng co giật thường xuyên xảy ra hơn. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên áp dụng biện pháp “20–20–20”. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên nh́n màn h́nh điện thoại hoặc laptop trong ṿng 20 phút, sau đó tạm dừng lại và nh́n bất kỳ đồ vật ở xa khoảng 6 mét. Trong lúc nh́n, bạn nên tập trung tiêu cự mắt tại một điểm của món đồ trong ṿng tối thiểu 20 giây trước khi tiếp tục làm việc. Cố gắng giảm stress và thư giăn nhiều hơn Cơ thể của mỗi người sẽ phản ứng với cảm xúc căng thẳng bằng nhiều cách khác nhau. Thậm chí, chứng mắt co giật đôi khi cũng có thể là biểu hiện cho thấy bạn đang bị căng thẳng quá nhiều. T́nh trạng stress cao có thể gây ra nhiều áp lực và sự kéo căng của các cơ, bao gồm cơ mắt. Bạn có thể thử tham gia các hoạt động ngoài trời như chạy xe đạp hoặc tập các bộ môn thư giăn như yoga và thiền định. Ngoài ra, hăy dành một ít thời gian để nghe nhạc 30 phút trước khi ngủ mỗi tối để làm giảm thiểu căng thẳng. Ngăn ngừa t́nh trạng khô mắt Một số người thường gặp phải một t́nh trạng mắt gọi là chứng khô mắt. T́nh trạng này xảy ra khi mắt thường xuyên không tiết đủ chất nhờn. Để cải thiện chứng khô mắt, bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt để tăng cường độ ẩm cho đôi mắt. Từ đó, bạn sẽ gián tiếp cải thiện được chứng mắt giật. Chứng mắt giật thường không nghiêm trọng và bạn sẽ không cần đến sự điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm gặp như chứng mắt giật măn tính, đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo một chứng rối loạn chức năng năo hoặc thần kinh nghiêm trọng. |
Vậy khi nào bạn th́ bạn nên đến gặp bác sĩ? Bạn cần phải đến khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu nhận thấy bản thân có các triệu chứng sau đây:
•Mắt bị sưng đỏ, hoặc tiết dịch bất thường. •Mí mắt trên rũ xuống bất thường. •Mí mắt hoàn toàn nhắm lại mỗi khi mắt bạn bị co giật. •T́nh trạng mắt co giật xảy ra trong liên tục vài tuần. •T́nh trạng mắt co giật đang dần ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên khuôn mặt. Bạn đừng quá lo lắng rằng ḿnh sẽ gặp điều không may khi bị mắt giật nhé. Đây là hiện tượng b́nh thường mà ai cũng dễ dàng mắc phải. Mong bạn có thể pḥng tránh t́nh trạng mắt giật ngoài ư muốn thông qua bài viết này nhé. |
Làm sao giấu đôi mắt sưng húp sau khi khóc
Cách làm giảm sưng mắt sau khi khóc sẽ giúp bạn giữ được nét mặt tươi vui trong giao tiếp ngay cả khi trong ḷng nặng trĩu nỗi buồn riêng của ḿnh… Sau một trận khóc đă đời để giải tỏa cảm xúc, điều mà bạn luôn quan tâm sau đó chính là đôi mắt sưng húp và đỏ tấy. Đôi mắt u sầu này sẽ khiến bạn cảm thấy ngại ngùng khi ra đường và tham gia những sự kiện mà bạn không thể vắng mặt. V́ thế, hăy thử áp dụng các cách làm giảm sưng mắt sau khi khóc để không đánh mất vẻ đẹp thanh lịch trong mọi hoàn cảnh nhé! 1. Dùng nước lạnh Phương pháp này rất đơn giản chỉ cần dùng khăn bông thấm nước lạnh hay nước mát và vắt nhẹ khăn lên đôi mắt: • Nước càng lạnh sẽ càng giúp giảm sưng hiệu quả. • Gấp khăn làm đôi vài lần để chiều ngang của khăn nhỏ hơn. • Đặt khăn bông ướt lên cả hai mắt trong khi nằm thư giăn hay ngồi ngă về sau. • Hăy đắp khăn lâu nhất có thể v́ sẽ giúp bạn giảm sưng nhanh hơn. 2. Đắp dưa leo Bạn có thể tận dụng những miếng dưa leo c̣n thừa sau khi làm món salad ngon miệng để đắp lên mắt. Những đặc tính có ích trong dưa leo sẽ giúp bạn giảm sưng hiệu quả sau khi khóc. Cách thực hiện đơn giản như sau: • Cắt hai lát dưa leo mỏng • Nằm thư giăn và giữ đầu thẳng • Đặt hai lát dưa vào mỗi bên mắt. 3. Trà túi lọc |
Sau khi tận dụng lợi ích của việc uống trà, bạn hăy giữ lại túi lọc để giúp đôi mắt được thư giăn và giảm sưng hiệu quả:
• Ngâm trà túi lọc và sau đó lấy hai bă túi trà, vắt nhẹ nước. Bạn nên giữ lại một ít nước trong túi trà • Sau đó, đặt túi trà vào mỗi bên mắt khi nằm thư giăn. • Hăy chườm túi trà càng lâu càng tốt, v́ sẽ giúp mắt bạn giảm sưng nhanh hơn. 4. Nước cây phỉ Cây phỉ là loài cây mọc nhiều ở châu Á và đặc biệt là ở Bắc Mỹ, thường mọc theo bụi và có hoa màu vàng. Chiết xuất cây phỉ được ứng dụng nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da bởi những lợi ích như hạn chế mụn, chữa vết bầm, giảm sưng mắt… Đây chính một dược phẩm giúp se da tự nhiên, có sẵn tại các hiệu thuốc. Bạn có thể áp dụng cách làm giảm sưng mắt sau khi khóc theo hướng dẫn: • Dùng miếng gạc bông hay bông g̣n thấm vào nước cây phỉ • Vắt nước trong miếng bông. Đặt lên bầu mắt tương tự như cắt đắp dưa leo. Tinh chất có trong cây phỉ sẽ giúp đôi mắt giảm sưng hiệu quả • Nếu bạn dùng bông g̣n, bạn cần sử dụng nhiều miếng để bao phủ toàn bộ bề mặt đôi mắt, nhằm giảm đau. Hăy nhắm mắt chặt để chất của cây phỉ không dính vào mắt. Những phương pháp trên sẽ có ích trong việc giảm sưng cực kỳ hiệu quả, tuy nhiên cần thời gian nhất định để khiến đôi mắt trở lại b́nh thường. Một phương pháp khác chính là có một giấc ngủ chất lượng. Hăy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để đôi mắt được thư giăn và ngăn ngừa sưng cũng như khiến bạn mệt mỏi nhé |
7 cách giúp bạn tránh khóc ở nơi làm viec
Khi quá căng thẳng với áp lực công việc và các mối quan hệ, bạn sẽ cảm thấy ḿnh dễ rơi nước mắt hơn b́nh thường. Làm sao để tránh khóc ở nơi làm việc? Môi trường làm việc khắc nghiệt luôn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và đôi lúc khiến bản thân không thể kiểm soát những giọt nước mắt chực trào. V́ thế, bạn cần học cách cải thiện tâm trạng để tránh khóc nơi làm việc khiến bản thân mất đi h́nh ảnh chuyên nghiệp nhé! 1. Hít thở sâu khi căng thẳng Điều đầu tiên bạn cần làm chính là hăy hít thở để giải tỏa căng thẳng, hít thở thật chậm và sâu khoảng 10 lần. Lượng oxy được thêm vào sẽ làm dịu cảm xúc của bạn. Ngoài ra, hít thở sâu c̣n giúp bạn thổi bay những cảm giác khó chịu lúc đầu. 2. Sắp xếp công việc hợp lư Nếu có thể, hăy tách bản thân ra khỏi những áp lực hằng ngày cho đến khi mọi cảm xúc khó chịu tan biến hoàn toàn. Hăy sắp xếp lịch làm việc hợp lư và tránh những trường hợp khiến bạn không thể kiểm soát cảm xúc. 3. T́m kiếm cảm giác mạnh khác Một số người cho rằng cắn nhẹ vào phần thịt bên trong má hay ấn mạnh móng tay vào ḷng bàn tay sẽ giúp bạn quên đi cảm xúc khó chịu. Một biện pháp hiệu quả khác là đặt một viên đá lạnh ngay cổ tay hay nhúng tay vào nước lạnh. Hăy làm bất kỳ điều ǵ an toàn giúp bạn quên đi cảm giác muốn khóc. Ch́a khóa cho bài toán này chính là hăy tạo ra một cảm giác đủ mạnh khác để khiến bạn quên đi khó chịu lúc đầu |
4. Tập trung ghi chép thông tin
Khi bạn cần chuẩn bị cho một buổi họp quan trọng th́ có lẽ bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Lúc ấy, bạn hăy chuẩn bị một mảnh giấy nhỏ dán trên bàn hoặc cầm trong tay nhé. Nếu điều này không phù hợp với t́nh huống, hăy mang theo tài liệu phù hợp vào pḥng họp. Khi cảm xúc bộc phát, hăy tập trung ghi chép để nh́n vào mảnh giấy và đọc những ḍng chữ sẽ giúp bạn b́nh tĩnh hơn. 5. T́m cách bày tỏ quan điểm riêng Có phải nước mắt chực trào ra khi bạn cảm thấy tức giận không? Phụ nữ thường không thể hiện cảm xúc tức giận hay tham gia vào các cuộc mâu thuẫn. Đó là những thói quen được h́nh thành từ khi c̣n bé và họ thường rất khó để thay đổi. Tuy nhiên, hăy dạy bản thân những kỹ năng mới khi trưởng thành là kỹ năng biết thể hiện sự tức giận đúng cách. Khi bạn có thể tŕnh bày quan điểm riêng trong tranh luận, bạn sẽ kiểm soát được nước mắt của chính ḿnh. 6. Rút kinh nghiệm điều chỉnh hành vi Liệu pháp hành vi đơn giản là chú ư đến những suy nghĩ và hành vi của vấn đề, nhờ đó bạn có thể làm quen với t́nh huống và giải quyết vấn đề dễ dàng hơn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn luôn mất kiểm soát trước khi gặp sếp, hăy thử thực hiện liệu pháp này. Nếu âm nhạc cổ điển có thể giúp bạn b́nh tĩnh th́ hăy thử nghe nhạc 15 phút trước khi bắt đầu những cuộc họp căng thẳng. Hăy rút kinh nghiệm từ những t́nh huống khiến bạn cảm thấy dễ rơi nước mắt để điều chỉnh hành vi. Khi ghi nhớ các bài học này, bạn sẽ có thể kiểm soát cảm xúc tiêu cực hiệu quả hơn để tránh khóc nơi làm việc. 7. Giúp đỡ mọi người xung quanh Hăy tạo nên cảm xúc tích cực bằng cách giúp đỡ mọi người xung quanh. Điều này giúp bạn dễ dàng vượt qua cảm xúc tiêu cực sau những cuộc mâu thuẫn hàng ngày. Khi bạn luôn khiến cho bản thân luôn bận rộn và đem lại niềm vui cho người khác, cảm xúc tiêu cực sẽ không c̣n nhiều cơ hội để “tấn công” bạn nữa. Không ai muốn để người khác nh́n thấy điểm yếu của ḿnh chính là những khoảnh khắc rơi nước mắt v́ những vấn đề khó giải quyết. V́ thế, tránh khóc ở nơi làm việc cũng là một “kỹ năng” kiểm soát cảm xúc mà phụ nữ nên tập luyện để luôn duy tŕ h́nh ảnh thanh lịch chốn công sở. Nếu cảm thấy quá khó khăn, hăy cho phép bản thân ḿnh ra ngoài để lấy lại b́nh tĩnh nhé! |
Bí quyết đắp mặt nạ đúng cách khi dưỡng da
Tác giả: Hoa Vũ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Bí quyết đắp mặt nạ đúng cách khi dưỡng da Nếu không biết đắp mặt nạ đúng cách, làn da của bạn có thể sẽ bị kích ứng gây ra những t́nh trạng như da sưng tấy, mọc mụn, nhiễm khuẩn… Vậy làm thế nào để bạn đắp mặt nạ an toàn mà lại giúp dưỡng da mịn màng hơn? Bạn sẽ có thể dưỡng da ḿnh trông đẹp hơn và tránh được những t́nh trạng viêm da hay kích ứng khi biết cách sử dụng mặt nạ. Nếu là lần đầu mua mặt nạ về đắp th́ bạn cũng nên nhận biết da mặt của ḿnh thuộc loại da nào để từ đó lựa chọn những sản phẩm mặt nạ phù hợp. Các bí quyết đắp mặt nạ đúng cách sẽ giúp bạn bảo vệ da của ḿnh trước và sau khi đắp mặt để da có thể được chăm sóc ở mức tốt nhất. Bạn hăy cùng t́m hiểu các loại mặt nạ đang phổ biến hiện nay để lựa chọn phương pháp đắp mặt nạ đúng cách nhé. Cách chọn mặt nạ phù hợp với da mặt Mặt nạ là một trong những cách chăm sóc da được khá nhiều người lựa chọn v́ sự tiện dụng của nó. Sản phẩm này không chỉ đa dạng, dễ sử dụng, giá thành hợp lư mà cũng giúp da mặt của bạn có được một số lợi ích như cung cấp độ ẩm cho da, mở rộng lỗ chân lông, chống lăo hóa, ngăn ngừa t́nh trạng viêm… Mặc dù các loại mặt nạ khá phổ biến trên thị trường nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng mặt nạ đúng cách. Nếu bạn đắp mặt nạ sai cách th́ sản phẩm này sẽ khiến làn da của bạn gặp những vấn đề như dị ứng, nổi mụn, mẩn đỏ, khô ráp da… Một số người thường quan niệm rằng để mặt nạ càng lâu trên mặt th́ càng tốt nhưng mặt nạ sẽ bị khô nếu bạn để lâu và khiến da mặt của bạn bị khô theo. Bạn chỉ nên đắp mặt nạ và massage trong ṿng 15 – 20 phút để những dưỡng chất đủ thẩm thấu vào da. chọn sản phẩm đắp mặt nạ đúng cách Mặt nạ có sẵn trên thị trường thường rất đa dạng khiến bạn khó lựa chọn được sản phẩm nào phù hợp với da của ḿnh. Dưới đây là một số gợi ư về những công dụng của từng loại mặt nạ để bạn tham khảo khi lựa chọn. • Mặt nạ giấy: Mặt nạ giấy khá phù hợp với làn da khô và tiết nhiều dầu v́ thường được sử dụng để cung cấp độ ẩm, làm trắng và mềm mịn da. Sản phẩm này phổ biến trên thị trường v́ chỉ được sử dụng cho một lần. Khi dưỡng da, bạn hăy lấy miếng mặt nạ giấy khỏi bao từ từ để mặt nạ không bị rách rồi đắp lên mặt nhưng chừa phần mắt, mũi, miệng. • Mặt nạ ngủ: Loại mặt nạ này sẽ giúp cung cấp độ ẩm cho làn da của bạn, không gây cảm giác nhờn rít cho da trong khi bạn đang ngủ. Bạn có thể thoa nước hoa hồng trên da rồi sau đó thoa lớp mặt nạ ngủ lên mặt nhưng chừa phần mắt và mũi để dưỡng da. • Mặt nạ đất sét và bùn: Loại mặt nạ này phù hợp cho làn da bị mụn, da dầu và da hỗn hợp. Để sử dụng mặt nạ đất sét và bùn, bạn dùng ngón tay lấy một ít sản phẩm rồi thoa lên da từ cổ đến hết mặt, chừa phần mắt và miệng. • Mặt nạ dạng gel: Mặt nạ gel có khả năng giúp bạn phục hồi da hư tổn, khô rát và cháy nắng. Đây cũng là một sản phẩm khá phù hợp đối với những người có làn da nhạy cảm và da dầu. Bạn đắp mặt nạ dạng gel bằng cách dùng tay lấy sản phẩm rồi thoa lên toàn bộ khuôn mặt nhưng chừa ra mắt và mũi. • Mặt nạ kem: Mặt nạ dạng kem có một số loại chủ yếu cung cấp độ ẩm cho da của bạn. Một số loại mặt nạ kem lại giúp bạn chống lăo hóa, điều trị các t́nh trạng về da như nám, da không đều màu, tàn nhang… Khi dùng mặt nạ kem, bạn hăy dùng ngón tay của ḿnh lấy kem rồi thoa lên toàn bộ da mặt nhưng tránh phần miệng và mắt. • Mặt nạ dạng lột: Mặt nạ dạng lột giúp bạn loại bỏ mụn cám, mụn đầu đen. Sản phẩm thường sẽ tác động nhiều đến da mặt nên nếu bạn có làn da nhạy cảm th́ không nên sử dụng mặt nạ này. Bạn dùng ngón tay lấy sản phẩm và thoa lên toàn bộ mặt nhưng che phần lông mày, mắt, miệng rồi lấy miếng mặt nạ khô dán lên mặt. Bạn lưu ư không nên lạm dụng đắp mặt nạ thường xuyên v́ sẽ làm da bị quá tải và dễ gây mụn. Nếu là người có làn da nhạy cảm th́ bạn hăy lưu ư kiểm tra mức độ gây dị ứng của sản phẩm trên tay hoặc một vùng nhỏ trên da mặt trước khi thoa lên mặt. Bạn nên đọc kỹ nhăn v́ một số loại mặt nạ có hạn sử dụng lâu nên bạn phải bảo quản cẩn thận để không khí bên ngoài không xâm nhập vào sản phẩm. |
Bí quyết đắp mặt nạ tại nhà đúng cách
đắp mặt nạ đúng cách từ thành phần thiên nhiên Bí quyết đắp mặt nạ đúng cách từ mặt nạ dưỡng da tự nhiên sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí và an toàn hơn so với những sản phẩm mặt nạ đóng gói có sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, mặt nạ từ thiên nhiên có thể không mang đến cho bạn tác dụng ngay lập tức mà bạn cần phải kiên nhẫn thực hiện trong một thời gian dài. Cũng tương tự như các loại mặt nạ có sẵn trên thị trường, mặt nạ tự nhiên cũng sẽ giúp bạn làm trắng da, chống lăo hóa và đem lại sự tươi trẻ cho làn da. Ngoài ra, công thức mặt nạ tự nhiên cũng giúp bạn ngăn ngừa các t́nh trạng mụn, thâm nám, tàn nhang… Bạn hăy lựa chọn một trong những bí quyết làm mặt từ tự nhiên dưới đây để đắp mặt nạ đúng cách cho làn da của bạn. • Mặt nạ cho da dầu: Bạn trộn ḷng đỏ trứng với 1 th́a súp mật ong, 1 th́a súp dầu ô liu và 1/2 bát (chén) bột yến mạch. Sau đó, bạn rửa mặt sạch và dùng bông g̣n thoa sản phẩm lên mặt trong 15 – 20 phút rồi rửa mặt lại bằng nước ấm. • Mặt nạ cho da khô: Bạn nghiền 1/4 quả bơ ra một cái bát, thêm 1 th́a súp bột ca cao không đường và 1 th́a súp mật ong rồi trộn đều. Bạn rửa mặt sạch, đắp mặt nạ lên trên da và giữ nguyên trong ṿng 10 – 20 phút rồi rửa lại mặt bằng nước ấm. • Mặt nạ làm sáng da: Bạn trộn 3 th́a súp nước ép cam với 1/4 cốc mật ong rồi rửa mặt sạch. Sau đó bạn thoa hỗn hợp lên mặt, chà xát nhẹ để làm sạch rồi loại bỏ hỗn hợp bằng nước ấm và giữ ẩm. • Mặt nạ cho da mụn: Bạn tách ḷng trắng trứng ra một cái bát, dùng bông g̣n thấm ḷng trắng trứng rồi xoa lên mặt. Bạn để mặt sạch trong ṿng 10 – 15 phút rồi rửa mặt bằng khăn mềm và thoa kem dưỡng ẩm. • Mặt nạ trị nám: Bạn trộn 1/2 th́a cà phê mật ong nguyên chất cùng với 1/2 th́a cà phê bột nghệ rồi thoa hỗn hợp lên mặt trong 10 phút và rửa mặt lại bằng nước ấm. Bí quyết đắp mặt nạ từ tự nhiên thường khá an toàn cho mọi loại da, v́ thế mà bạn cũng có thể sử dụng công thức đắp mặt tự nhiên nếu sở hữu làn da nhạy cảm. Khi đắp mặt nạ tại nhà, bạn cần phải kiểm tra da mặt của ḿnh thuộc loại da nào để t́m những nguyên liệu phù hợp với làn da của ḿnh. Đắp mặt nạ xong có nên rửa mặt không? Bạn có thể cảm thấy bối rối khi không biết có nên rửa mặt hay không sau khi đắp mặt nạ để có được những lợi ích từ việc dưỡng da. Nguyên nhân có thể là do trên thị trường có nhiều loại mặt nạ khác nhau (có người chọn rửa mặt sau khi đắp mặt nhưng cũng có người chọn cách không rửa mặt). Việc đắp mặt nạ xong có nên rửa mặt không cũng c̣n tùy thuộc vào những loại mặt nạ mà bạn đang sử dụng. Mặt nạ có sẵn trên thị trường đắp mặt nạ xong có nên rửa mặt không Mặt nạ có sẵn trên thị trường thường không nêu rơ bạn có nên rửa mặt sau khi đắp mặt không. Tuy nhiên, bạn nên rửa lại mặt sau 20 phút nếu sử dụng loại mặt nạ dạng gel, dạng lột, dạng kem, bùn, đất sét và tẩy tế bào chết. Với những loại mặt nạ giấy có sẵn tinh chất th́ sau khi lột mặt nạ ra, bạn hăy rửa sạch tay lại để massage nhẹ nhàng da mặt rồi rửa lại mặt bằng nước. Theo Healthline, những loại mặt nạ mà bạn không cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ xong là mặt nạ ngủ có kết cấu dạng gel hay những mặt nạ có kết cấu mỏng, dung tích dễ thẩm thấu vào da. Bạn nên rửa mặt sau khi đắp mặt nạ xong bởi khí hậu Việt Nam có chứa nhiều vi khuẩn và khói bụi có thể ḥa lẫn với những dưỡng chất trên da bạn và gây ra t́nh trạng kích ứng. Mặt nạ có nguyên liệu tự nhiên Sau khi đắp mặt nạ tự nhiên từ 10 – 15 phút th́ bạn cần bắt buộc phải rửa sạch mặt lại. Nếu không rửa sạch những tinh chất trên da, da bạn sẽ rất dễ bị kích ứng, nổi mụn, viêm da… Phương pháp đắp mặt nạ đúng cách là bạn hăy cho mặt nạ thẩm thấu đủ sâu vào da từ 10 – 20 phút rồi mới rửa mặt lại bằng nước. Ngoại trừ mặt nạ ngủ được sử dụng để dưỡng da qua đêm, bạn không nên để sản phẩm quá lâu trên da v́ mặt nạ bị khô sẽ làm khô da của bạn. Bạn cần lưu ư trước khi đắp bất kỳ sản phẩm nào cũng cần tẩy trang kỹ và rửa mặt sạch bằng nước. Bạn cũng có thể thoa thêm sản phẩm dưỡng ẩm da sau khi loại bỏ phần mặt nạ để dưỡng da đạt hiệu quả như mong muốn nhé. |
6 loại mặt nạ thải độc giúp làn da sáng mịn, khỏe khoắn
Tác giả: Thương Trần Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 6 loại mặt nạ thải độc giúp làn da sáng mịn, khỏe khoắn Trong vô số những sản phẩm có tác dụng thải độc da trên thị trường hiện nay th́ các loại mặt nạ mặt nạ thải độc da từ thiên nhiên vẫn được không ít các chị em ưa chuộng. Hằng ngày làn da của chúng ta phải tiếp xúc với rất nhiều khói bụi, hóa chất và mỹ phẩm. Những yếu tố này chính là tác nhân khiến các mao mạch bị tắc, da bị viêm nhiễm và nổi mụn nhọt. Nhiều bạn nghĩ khắc phục t́nh trạng này bằng cách tẩy da chết, thoa kem dưỡng là được. Tuy nhiên, cách này chưa đủ, làn da cần được thanh lọc hết các bụi bẩn ra ngoài. Các chuyên gia gọi quá tŕnh này là thải độc cho da. Cách này sẽ giúp làn da dễ hấp thụ các dưỡng chất hơn, da sẽ luôn mịn màng và tươi sáng. Với cách làm cực kỳ đơn giản từ các loại trái cây thường ngày, bạn có thể sở hữu ngay mặt nạ thải độc an toàn, chất lượng mang lại cho bạn làn da láng mịn, chắc khỏe. Chẳng cần phải tốn nhiều tiền đi spa hay những mỹ phẩm đắt đỏ, hăy cùng tham khảo cách làm mặt nạ thải độc da với 6 loại trái cây trứ danh dưới đây nhé! Mặt nạ thải độc da từ thiên nhiên với dâu tây Dâu tây là loại trái cây ưa thích của rất nhiều chị em, tượng trưng cho sự ngọt ngào và nữ tính. Loại trái cây này thường được dùng làm mặt nạ thải độc cho da v́ giúp làm sạch da, se khít lỗ chân lông, ngăn chặn quá tŕnh lăo hóa da sớm. Kết hợp dâu tây với mật ong sẽ tạo thành mặt nạ thải độc da tự nhiên hiệu quả, loại bỏ mụn trứng cá do vi khuẩn gây ra và đồng thời hỗ trợ làm mờ các vết sẹo rỗ do mụn để lại. mặt nạ thải độc dâu tây ♥ Nguyên liệu √ 3 – 4 quả dâu tây √ 1 muỗng mật ong nguyên chất ♦ Cách làm mặt nạ thải độc da – Xay nhuyễn quả dâu tây rồi trộn đều với mật ong nguyên chất thành hỗn hợp sền sệt. – Làm sạch da mặt, sau đó bạn dùng hỗn hợp này bôi lên đều da mặt. – Kết hợp với massage da mặt và để yên trong ṿng 20 phút, cuối cùng rửa sạch mặt lại với nước mát là xong. |
Mặt nạ thải độc da bằng trà xanh
Trà xanh chứa nhiều vitamin A, C, E… giúp tái tạo tế bào da, ngăn chặn hắc sắc tố melanin h́nh thành, giúp cải thiện sắc tố da, cho da trắng sáng mịn màng. mặt nạ thăi độc trà xanh ♥ Nguyên liệu √ 1 th́a cà phê bột trà xanh √ 1/2 hộp sữa chua không đường ♦ Cách dùng mặt nạ – Trộn trà xanh và sữa chua không đường để tạo thành hỗn hợp sền sệt. – Sau đó đắp lên mặt và để yên trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch mặt lại với nước mát. Đây là cách loại bỏ mụn và làm se khít lỗ chân lông cực hiệu quả đấy. Với mặt nạ thải độc cho da này th́ bạn nên sử dụng 1 lần/tuần để giúp da căng mịn và bóng mượt nhé! Mặt nạ thải độc da từ chuối Trong thành phần của quả chuối có chứa vitamin C, vitamin B6 và nước. Chính nhờ những thành phần này mà mặt nạ chuối giúp dưỡng ẩm làn da, giữ nước cho da. Khi chuối kết hợp với mật ong sẽ tạo ra hiệu ứng thải độc tố cực tốt cho làn da. Đây là một gợi ư xuất sắc cho những ai đang gặp phải t́nh trạng khô da, nứt nẻ. mặt nạ chuối ♥ Nguyên liệu √ 1/2 quả chuối √ 2 th́a cà phê mật ong ♦ Cách làm mặt nạ – Bạn chỉ cần nghiền chuối trộn với mật ong là bạn đă có mặt nạ thải độc từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả rồi đấy! – Thoa hỗn hợp lên mặt và để yên trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch mặt lại với nước mát. Mặt nạ thải độc da với cà chua Cà chua rất giàu lycopene là một hợp chất chống oxy hóa mạnh, giúp trẻ hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn. Acid tự nhiên có trong cà chua c̣n giúp điều tiết việc sản xuất bă nhờn. Kali và canxi trong cà chua c̣n giúp làm mềm lớp thượng b́, loại bỏ tế bào da chết. Vitamin C có trong cà chua giúp trị mụn trứng cá, hạn chế vết thâm và sẹo mụn. mặt nạ cà chua ♥ Nguyên liệu √ 1 quả cà chua √ 2 th́a cà phê mật ong ♦ Cách làm – Cà chua ép trộn với mật ong, dùng hỗn hợp này bôi lên mặt khoảng 20 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Sử dụng thường xuyên khoảng 2 – 3 lần/tuần để cảm nhận sự khác biệt. Mặt nạ thải độc da từ thiên nhiên với lựu Sở dĩ lựu là nguyên liệu thải độc cho da hiệu quả do nó có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giảm các tác hại của môi trường đối với làn da. Chỉ cần đắp mặt nạ từ lựu đúng cách sẽ giúp bạn giảm thâm, nám, tốc độ lăo hóa da cũng chậm hơn. quả lựu ♥ Nguyên liệu √ 1 quả lựu ép nước ♦ Áp dụng thải độc cho da với mặt nạ từ lựu như sau – Ngâm miếng mặt nạ giấy vào nước ép lựu, rồi đắp lên mặt mỗi tối tầm 15-20 phút. – Sau đó rửa sạch mặt lại với nước mát để cảm nhận làn da mịn màng. Mặt nạ thải độc từ quả bơ và kiwi Trong thành phần của quả bơ có chứa chất chống oxy hóa, alpha và beta-carotene giúp bảo vệ làn da an toàn. Mặt khác trong thành phần của quả bơ có chứa vitamin E và C giúp tăng cường sức đề kháng cho làn da. Nếu kết hợp bơ với kiwi sẽ cho ra hỗn hợp hoàn hảo để làm mặt nạ thải độc da tự nhiên, v́ trong thành phần của kiwi có axit béo omega 3 cần thiết để giữ cho làn da luôn khỏe khoắn, chống lại các gốc tự do ngăn ngừa quá tŕnh oxy hóa, giảm mụn trứng cá, ngăn chặn quá tŕnh tiết bă nhờn và làm mềm mịn da. bơ kiwi ♥ Nguyên liệu √ 1 quả kiwi √ 1/3 quả bơ √ 1 th́a cà phê mật ong ♦ Cách làm đơn giản như sau – Rửa sạch bơ và kiwi, sau đó xay nhuyễn và cho thêm mật ong vào hỗn hợp. – Rửa mặt thật sạch, xông mặt hoặc tẩy tế bào chết trước để lỗ chân lông giăn ra sau đó đắp mặt nạ bơ – kiwi trong khoảng 30 phút. Như vậy quá tŕnh thẩm thấu sẽ nhanh hơn, tốt hơn. 6 loại mặt nạ từ thiên nhiên trên đây không những hiệu quả mà c̣n cực kỳ an toàn cho da giúp phái đẹp có thể loại bỏ hết những chất cặn bă, tạp chất trên da nhằm ngăn chặn da bị mụn tấn công. Đừng để những độc tố ngấm trong da quá lâu sẽ làm cho da nhanh chóng bị xuống cấp, sạm màu và nhanh lăo hóa. Chỉ cần dành một chút thời gian để chăm sóc làn da mỗi ngày, chắc chắn chúng ta sẽ sở hữu làn da trẻ-khỏe-đẹp như ư muốn. |
Skin detox 101: Tất tần tật về thải độc tố cho da mặt
Tác giả: Yến Dương Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Skin detox 101: Tất tần tật về thải độc tố cho da mặt Có rất quan niệm về detox – thải độc tố, nhưng có một quan niệm sai lầm là chỉ cần thanh lọc cơ thể là đủ. Việc thải độc tố cho da mặt cũng rất quan trọng, đó là một bước làm sạch sâu hơn cho làn da chúng ta. Khói bụi, ô nhiễm môi trường lâu ngày sẽ khiến cho làn da chúng ta xuất hiện mụn, xỉn màu và sần sùi hơn. Nếu không sử dụng những biện pháp để thải độc tố cho da mặt th́ làn da sẽ ngày càng trở nên thiếu sức sống, t́nh trạng lăo hóa da sớm xảy ra. Chính v́ vậy, điều đầu tiên mà bạn cần làm chính là thải độc cho da ngay từ hôm nay. Thải độc tố cho da mặt là ǵ? Tại sao nó lại quan trọng? Trong y tế, detox hay c̣n gọi là thải độc có nghĩa là loại bỏ độc tố, kim loại nặng khỏi cơ thể. “Độc” ở đây nghĩa là những tác nhân tác động bên ngoài ảnh hưởng đến làn da chúng ta. Hàng ngày, làn da của chúng ta bị “tra tấn” bởi ô nhiễm môi trường, khói bụi hay nặng hơn là những chất hóa học và kim loại nặng từ chính các loại mỹ phẩm mà ta thường xuyên trang điểm. Các loại độc tố này tích tụ lâu ngày trên da của chúng ta sẽ làm tắc các mao mạch, gây nên viêm nhiễm, mụn nhọt, khiến da nhanh chóng lăo hóa, chảy xệ, nhăn nheo. Hơn hết, có thể các bạn đă từng mua và sử dụng những loại sản phẩm chứa nhiều hóa chất như kem dưỡng trắng, kem lăo hóa… không được đảm bảo về chất lượng hoặc thành phần. Những loại kem này thường có những chất hóa học gây tác động xấu đến da. Đó cũng là tác nhân phá hủy các tế bào, tiêu diệt hệ miễn dịch của làn da, hạn chế đưa các dưỡng chất tốt vào da… Tẩy tế bào chết, sử dụng kem dưỡng thường xuyên sẽ rất tốt, nhưng chưa đủ! Làn da chúng ta cần được thanh lọc hết những độc tố đó ra ngoài. Tiến sĩ Melissa Piliang, M.D, một chuyên gia về da liễu tại Bệnh viện Cleveland, Hoa Kỳ, cho biết nếu không muốn sớm đối mặt với làn da lăo hóa, nhăn nheo, chảy xệ th́ việc thải độc tố cho da định kỳ là việc làm không thể thiếu với các chị em. Việc này sẽ giúp thanh lọc, tăng sức đề kháng cho da, kích thích các sợi collagen dưới da hoạt động, giúp da luôn căng mịn, khỏe mạnh và hồng hào. Tuy nhiên, thải độc da có rất nhiều cách như xông hơi, đắp mặt nạ, áp dụng công nghệ cao… Mỗi phương pháp có những tác dụng riêng và phù hợp với thể trạng của từng người. 6 cách thải độc tố cho da mặt Hello Bacsi sẽ hướng dẫn một số phương pháp dưới đây giúp bạn thải độc tố cho da mặt hiệu quả tại nhà. 1. Thanh lọc bằng cách tẩy tế bào chết cho da Cách này giúp bạn loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn, lớp trang điểm và độc tố khỏi lỗ chân lông. Sử dụng nước ấm khi rửa mặt để giúp giăn nở lỗ chân lông và làm sạch đi nhiều bụi bẩn nhất có thể. Bạn nên tẩy da chết 1 lần/tuần, trừ trường hợp da quá nhờn hay môi trường làm việc ô nhiễm quá nhiều, phải thường xuyên tiếp xúc với nắng gió th́ bạn nên tẩy da chết 2 tuần/lần. Đây là một bước quen thuộc và quan trọng trong quy tŕnh chăm sóc da. Nó không chỉ giúp loại bỏ các tế bào già cỗi, mà c̣n làm sạch các cặn bẩn, bă nhờn, cặn mỹ phẩm tồn đọng, cho da thoáng sạch và khỏe mạnh. Làm sạch da là cách cơ bản giúp da loại bỏ bụi bẩn và độc tố ở lỗ chân lông Làm sạch da là cách cơ bản giúp da loại bỏ bụi bẩn và độc tố ở lỗ chân lông Đừng nên lạm dụng việc tẩy tế bào chết thường xuyên. Bởi v́ nếu quá lạm dụng th́ làn da của bạn sẽ bị bào ṃn, không đủ thời gian để tái tạo lớp tế bào mới, dẫn đến biểu b́ bị mỏng, da không đủ khả năng bảo vệ bạn dưới tác động của môi trường. Ngoài ra, những loại sữa rửa mặt hằng ngày kèm theo toner, nước cân bằng da cũng đă làm sạch và lấy đi tế bào chết và thải độc cho da rồi. Cuối cùng, luôn luôn hoàn tất việc làm sạch bằng cách sử dụng loại toner phù hợp với làn da của bạn để thanh lọc và dưỡng da, da sẽ dễ dàng tiếp nhận dưỡng chất từ kem dưỡng giúp giữ ẩm da và sáng mịn hơn. 2. Thải độc tố bằng cách toát mồ hôi Nghiên cứu cho thấy, chỉ khi cơ thể đổ mồ hôi, con người mới cảm thấy thư giăn, thoải mái. Việc ra mồ hôi thụ động hay chủ động đều là cách để cơ thể thải độc. Các chuyên gia cho rằng, chủ động ra mồ hôi sẽ giúp đẩy nhanh quá tŕnh bài tiết, tuần hoàn của cơ thể, từ đó có tác dụng thải độc hiệu quả. Việc tập thể dục khiến tim đập nhanh và thúc đẩy quá tŕnh tuần hoàn máu sẽ có lợi cho làn da của bạn bằng cách mang oxy và chất dinh dưỡng đến các mô da mặt. Và nếu bạn đă làm sạch da, th́ không có ǵ ngăn chặn sự giải phóng chất độc c̣n sót lại khi bạn đổ mồ hôi. Càng ra nhiều mồ hôi, bạn càng có nhiều cơ hội loại bỏ các chất ô nhiễm tích tụ trên da. Độc tố sẽ bài tiết qua tuyến mồ hôi Độc tố sẽ bài tiết qua tuyến mồ hôi 3. Cung cấp đủ nước Khi bạn ra mồ hôi, bạn cũng giải phóng các khoáng chất và chất điện giải quan trọng. Nếu bạn không uống đủ nước để bù lượng đă mất, mất nước có thể làm căng thẳng thận và khiến chúng không làm việc. Uống nước rất tốt cho cơ thể và làn da, v́ nước giúp tăng cường khả năng giải độc tối ưu và khiến quá tŕnh lăo hóa da diễn ra chậm hơn. Nước giúp giải phóng độc tố qua tuyến mồ hôi và nước tiểu. Tuy nhiên, hăy uống nước đúng cách và đủ lượng nước tiêu chuẩn 2 lít nước/ngày. Nếu uống quá nhiều nước, vô t́nh chúng ta sẽ làm giảm chức năng thanh lọc của cơ thể. |
Mách nhỏ: Bạn có thể cho chanh vào nước để hỗ trợ thêm khả năng đào thải độc tố. Các chất phytonutrients trong chanh có đặc tính chống oxy hóa, giúp thanh lọc da một cách hiệu quả.
4. Xông hơi giúp thải độc tố cho da mặt Xông hơi là cách thải độc tố da mặt sử dụng nhiệt độ từ hơi nước tác động lên da giúp giăn nở lỗ chân lông, giúp loại bỏ bụi bẩn, bă nhờn cùng các loại độc tố ẩn sâu dưới da. Phương pháp này c̣n kích thích sản sinh collagen và thúc đẩy quá tŕnh lưu thông máu, giúp da hồng hào, tươi trẻ. Hệ tuần hoàn được kích thích, da mặt được đàn hồi và tái tạo, giúp vùng da trở nên sạch sẽ sau khi các tuyến nhờn, cặn bụi được thải ra khỏi lỗ chân lông theo đường hơi nước. Như bạn đă biết, làn da không thể tươi tắn và chắc khỏe nếu không được loại bỏ hết độc tố. Để thải hết những chất độc hại ra khỏi làn da, bạn nên làm mềm lớp sừng và để lỗ chân lông mở ra. Hơi nóng từ nước c̣n giúp cho việc dẫn máu đến các mô được dễ dàng, giúp da sần sùi trở nên mềm mại, làm nở và tẩy đi các cặn bẩn bám trong gốc lỗ chân lông, tạo điều kiện thẩm thấu tốt hơn khi bôi các chất dưỡng da như toner, serum, kem dưỡng… sau khi xông hơi. Để xông hơi thải độc da mặt, bạn cần đun nước xông mặt cùng với tinh dầu hoặc thảo dược. Dùng khăn tắm trùm qua đầu để giữ hơi nước để chúng tác động lên vùng da mặt, thi thoảng dùng đũa khoắng nước để hơi nước tỏa ra đều nhất. Thực hiện trong khoảng từ 10-20 phút. Sau cùng, dùng khăn mềm thấm khô da mặt và rửa sạch với nước mát là xong. Xông mặt bằng nguyên liệu thiên nhiên giúp da thanh lọc Xông mặt bằng nguyên liệu thiên nhiên giúp da thanh lọc ♥ Gợi ư công thức xông hơi thải độc da mặt •Tía tô chứa tinh dầu perila aldehyd và limonene. Tía tô giúp ra mồ hôi, giải phóng các chất độc trong cơ thể, giúp tái tạo các mô tế bào, đặc biệt tốt khi hấp thụ qua da bằng phương pháp xông hơi. Cách xông này phù hợp với các chị em có da bị nám, nhiều vết thâm, xông hơi với lá tía tô sẽ giúp cải thiện và làm mờ vết nám trên da, giúp da trắng hồng, đều màu, mịn màng hơn. •Sả và chanh: Xông hơi mặt bằng sả và chanh sẽ giúp diệt khuẩn, thải độc da và đào thải cặn bă từ lỗ chân lông rất hiệu quả. Nếu da bạn thường xuyên bị mụn th́ xông hơi khuôn mặt bằng sả và chanh chính là phương pháp giúp loại bỏ mụn an toàn nhất. •Cánh hoa hồng: Trong cánh hoa hồng chứa nhiều vitamin C, các vitamin nhóm B, D, E, K… và một số chất chống oxy hóa mạnh, chống viêm lỗ chân lông, làm giảm vết thâm, giảm mụn, mang đến làn da mềm mại và mịn màng. Kết hợp xông hơi cùng cánh hoa hồng sẽ giúp da thải độc tố và hấp thụ các dưỡng chất từ cánh hoa hồng khiến da trở nên mịn màng, hồng hào hơn. Ngoài các nguyên liệu kể trên, có thể xông hơi mặt tại nhà với các loại nguyên liệu thiên nhiên khác như: trà xanh, hoa cúc, hoa nhài, lá bạc hà… hoặc các loại tinh dầu chiết xuất từ vỏ cam, vỏ bưởi, tinh dầu tràm trà, tinh dầu chanh, tinh dầu sả… ♥ Một số lưu ư khi xông hơi da mặt •Đảm bảo da mặt đă được làm sạch (tẩy trang, rửa sạch với sữa rửa mặt) trước khi xông. •Ưu tiên nguyên liệu xông từ thiên nhiên, bởi trong quá tŕnh xông, bạn sẽ hít thở toàn bộ lượng khí và tinh chất. V́ thế, các nguyên liệu có nguồn gốc an toàn nên là ưu tiên hàng đầu. •Thời gian xông phụ thuộc vào từng loại da, nếu da mụn là 15 phút, da nhạy cảm là 10 phút. Đặc biệt lưu ư không xông hơi quá lâu và nhiều lần v́ chúng sẽ làm da mất nước, nhanh lăo hóa. •Sau khi xông hơi, tốt nhất là chờ trong 5-10 phút rồi mới thực hiện thao tác se khít lỗ chân lông. Nếu ngay lập tức thực hiện công đoạn se khít da bằng nước đá hoặc chanh, da có thể bị dị ứng v́ “sốc nhiệt”. 5. Sử dụng mặt nạ thải độc tố cho da mặt Nếu bạn là người bận rộn và ít có thời gian để thực hiện các phương pháp trên th́ hăy thử đắp mặt nạ thải độc. Đây là cách thải độc da mặt đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao. Các loại mặt nạ chứa thành phần than tre, đất sét, bùn khoáng hỗ trợ thải độc da mặt tốt. Các sản phẩm này có nhiều dạng, chẳng hạn như dạng hạt, dạng sủi bọt, dạng kem. Đây là những loại mặt nạ được thiết kế với mục tiêu là làm sạch cho làn da bạn khỏi những tác nhân có hại cho da. Từ đó mang đến cho làn da sự khỏe mạnh, làm sạch sâu lỗ chân lông, ngăn ngừa sự h́nh thành của mụn. Đắp mặt nạ giúp thải độc da Đắp mặt nạ giúp thải độc da 6. Thải độc cho da mặt bằng chế độ ăn uống lành mạnh Để làn da đẹp th́ trước hết cơ thể phải khỏe mạnh. Quá tŕnh thải độc tố c̣n diễn ra bên trong cơ thể khi gan, ruột, thận, phổi, da, máu cùng làm việc để biến đổi độc tố thành các hợp chất ít độc hại hơn để bài tiết ra khỏi cơ thể. Chính v́ vậy mà có rất nhiều người chọn cách thải độc từ bên trong cơ thể bằng phương pháp ăn uống “xanh – sạch”. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh giúp thải độc tố cho da Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh giúp thải độc tố cho da Đây là phương pháp thải độc da mặt an toàn, giúp cơ thể khỏe mạnh nếu thực hiện đúng cách. Cụ thể: •Giảm thiểu lượng hóa chất hấp thụ vào cơ thể (bằng cách ăn thực phẩm hữu cơ). •Bổ sung các loại thực phẩm cung cấp vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần để giải độc. •Ăn những thực phẩm giàu chất xơ và nước để tăng tần suất bài tiết của cơ thể. •Vận động phù hợp, có chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm sạch để duy tŕ trạng thái cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cần phải được cân bằng hợp lư. Nếu bạn chỉ chăm chăm vào việc làm thế nào để giảm thiểu tối đa lượng đường, chất béo hoặc đạm, cơ thể sẽ mất cân bằng dinh dưỡng. Với 6 cách thải độc tố cho da mặt mà Hello Bacsi đă giới thiệu trên đây, hy vọng bạn sẽ hiểu hơn về việc thải độc tố cho da và lựa chọn được cho ḿnh một cách làm phù hợp tại nhà |
Rối loạn hoang tưởng và tất cả những ǵ bạn cần biết
Tác giả: Thu Anh Nguyen Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Rối loạn hoang tưởng và tất cả những ǵ bạn cần biết Rối loạn hoang tưởng là một dạng bệnh tâm thần nghiêm trọng. Người mắc bệnh không thể phân biệt được sự thật và những ǵ họ tưởng tượng. Cho đến nay, các chuyên gia sức khỏe tâm thần vẫn chưa t́m được cách ngăn ngừa chứng bệnh này. Tuy nhiên, việc chẩn đoán và điều trị sớm có thể giúp người bệnh sớm quay lại ḥa nhập với cộng đồng. Rối loạn hoang tưởng làm sụt giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bệnh nhân. Rối loạn hoang tưởng là bệnh ǵ? Thường xuyên gặp ảo giác là biểu hiện đặc trưng của rối loạn hoang tưởng. Song, điều đó không có nghĩa là họ hoàn toàn không thực tế. Người bệnh tưởng tượng ra những t́nh huống có thật nhưng khó xảy ra với họ (chẳng hạn việc bị theo dơi, bị đầu độc hoặc được thần tượng yêu thầm). Sự ảo tưởng này thường liên quan đến nhận thức lệch lạc. Ngược lại, t́nh trạng “ảo tưởng kỳ quái” xảy ra khi người bệnh không ngừng tưởng tượng về những việc không thể xảy ra trong cuộc sống như ảo giác biến h́nh, lo sợ bị người ngoài hành tinh nhân bản… Hoạt động giao tiếp xă hội và sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân không quá khác biệt so với những người b́nh thường. Trong một số trường hợp, những ảo tưởng diễn ra khá thường xuyên khiến người bệnh có xu hướng thu ḿnh vào thế giới của riêng họ. Tỷ lệ người mắc bệnh rối loạn hoang tưởng không cao, bệnh thường xảy ra ở giai đoạn giữa và cuối của cuộc đời. Trong đó, nữ giới có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới. Rối loạn hoang tưởng có những dạng nào? Dựa vào biểu hiện của người bệnh, các chuyên gia tâm thần phân loại rối loạn hoang tưởng thành các dạng thường gặp sau đây: Hội chứng hoang tưởng người khác yêu ḿnh (Erotomania) Người bệnh tin rằng đang được một người nổi tiếng (hoặc xuất sắc hơn họ về nhiều mặt) yêu say đắm. Điều này sẽ dẫn đến hành vi ŕnh rập và cố gắng liên lạc với đối tượng đó. Bệnh vĩ cuồng (Grandiose) Bệnh nhân có ư thức quá mức về giá trị, sức mạnh, kiến thức và bản sắc của ḿnh. Họ luôn tin rằng bản thân có tài năng tuyệt vời và được nhiều người ngưỡng mộ. Rối loạn hoang tưởng ghen tuông (Othello syndrome) Bị ám ảnh bởi sự phản bội, người mắc chứng bệnh này luôn nghi ngờ về ḷng chung thủy của những người bên cạnh ḿnh. Họ sẽ làm mọi thứ để chứng minh điều họ nghĩ là đúng. Hoang tưởng truy đuổi (Persecutory) Bệnh nhân luôn sợ hăi v́ nghĩ bản thân hoặc những người xung quanh đang bị ngược đăi, theo dơi hoặc ám hại. Họ có xu hướng khiếu nại lên các cơ quan pháp lư mà không có bằng chứng xác thực. Rối loạn dạng cơ thể (Somatic symtom disoder) Chứng rối loạn này xảy ra khi một người cảm thấy lo lắng cực độ về các triệu chứng thể chất. Bệnh nhân cũng tin rằng bản thân có nhiều khiếm khuyết trên cơ thể. Rối loạn hỗn hợp (Mixed) Bệnh nhân có nhiều hơn 2 dạng rối loạn hoang tưởng trên th́ được liệt vào dạng rối loạn hỗn hợp. Bên cạnh đó, bệnh rối loạn hoang tưởng c̣n có các triệu chứng đặc trưng như: thường xuyên khó chịu, tức giận, tâm trạng luôn ở mức tồi tệ. Bệnh nhân nh́n hoặc nghe thấy những ǵ bản thân cho là có. Ví dụ, một người có niềm tin rằng cơ thể họ gặp vấn đề về mùi và họ đă thực sự ngửi thấy mùi hôi cơ thể ḿnh (dù thực tế không phải vậy). |
Nguyên nhân và các yếu tố rủi ro gây rối loạn hoang tưởng
Cũng như nhiều rối loạn tâm thần khác, nguyên nhân chính xác gây rối loạn hoang tưởng vẫn chưa được các nhà tâm thần học công bố. Tuy nhiên, họ đang xem xét vai tṛ của một số yếu tố tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm: Di truyền Nhiều nghiên cứu cho thấy, chứng rối loạn tâm thần này xảy ra thường xuyên hơn ở những gia đ́nh có thành viên bị rối loạn ảo giác hoặc tâm thần phân liệt. V́ vậy, các chuyên gia tin rằng cũng như các rối loạn về tâm thần khác, chứng rối loạn hoang tưởng có thể truyền từ cha mẹ sang con cái. Yếu tố sinh học Các chuyên gia đang nghiên cứu cách rối loạn ảo tưởng diễn ra khi các phần của năo bộ không hoạt động b́nh thường. Trong đó, vùng năo bất thường kiểm soát nhận thức và suy nghĩ có thể được liên kết với các triệu chứng hoang tưởng. Môi trường và tâm lư Nhiều bằng chứng cho thấy sự căng thẳng kéo dài có thể kích hoạt các rối loạn về sức khỏe tinh thần. T́nh trạng lạm dụng chất kích thích, bia rượu cũng có thể góp phần vào nguyên nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, người có xu hướng bị cô lập (người nhập cư, người câm điếc…) có nguy cơ bị rối loạn hoang tưởng cao hơn những người khác. Chẩn đoán Nếu một người có các dấu hiệu hoang tưởng, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra sức khỏe tổng quát và chuyên sâu. Hiện chưa có xét nghiệm nào có thể chẩn đoán chính xác chứng rối loạn hoang tưởng. Các bác sĩ sẽ sử dụng phương pháp nghiên cứu ảnh chụp năo bộ, xét nghiệm máu để loại trừ các bệnh khác có triệu chứng tương tự, bao gồm: – Bệnh Alzheimer – Rối loạn ám ảnh cưỡng chế – Chứng mê sảng – Các rối loạn phổ phân liệt khác – Động kinh Trong trường hợp không t́m thấy nguyên nhân vật lư nào cho các triệu chứng, bác sĩ sẽ sử dụng công cụ phỏng vấn và đánh giá triệu chứng, hành vi để xác định dạng rối loạn tâm thần của người bệnh. Chẩn đoán rối loạn hoang tưởng sẽ được thực hiện nếu người bệnh có các yếu tố sau: – Có 1 hoặc nhiều ảo tưởng kỳ quặc, kéo dài hơn 1 tháng – Không có tiền sử bị tâm thần phân liệt – Cuộc sống bị ảnh hưởng đáng kể bởi các ảo tưởng – Có xuất hiện các cơn hưng cảm hoặc trầm cảm – Không bị trầm cảm nặng, không có t́nh trạng lạm dụng thuốc và không mắc phải các t́nh trạng y tế khác. Chẩn đoán bệnh hoang tưởng Điều trị bệnh rối loạn hoang tưởng Tâm lư trị liệu và dùng thuốc là 2 phương pháp điều trị phổ biến nhất của bệnh rối loạn hoang tưởng. Tùy thuộc vào trường hợp của từng bệnh nhân, bác sĩ tâm thần sẽ đưa ra phương pháp và phác đồ điều trị phù hợp nhất. Tâm lư trị liệu Đối với các vấn đề về thần kinh th́ liệu pháp tâm lư luôn được các bác sĩ ưu tiên lựa chọn. Phương pháp này có thể tiếp cận t́nh trạng của bệnh nhân, mang lại hiệu quả cao và lâu dài. Tuy nhiên, rối loạn hoang tưởng là một bệnh rất khó điều trị. Những người mắc phải chứng bệnh này thường kém hiểu biết và không nhận thức được bản thân đang gặp vấn đề. Tâm lư trị liệu cũng có thể kết hợp cùng với thuốc, giúp người bệnh quản lư tốt hơn và đối phó với những căng thẳng liên quan đến ảo tưởng. Các liệu pháp tâm lư có thể hữu ích trong rối loạn hoang tưởng bao gồm: Liệu pháp tâm lư cá nhân Liệu pháp này giúp người bệnh nh́n nhận và điều chỉnh những suy nghĩ đă bị bóp méo. Liệu pháp hành vi nhận thức Phương pháp này giúp người bệnh học cách nhận biết và thay đổi mô h́nh suy nghĩ cũng như hành vi dẫn đến những ảo giác. Bên cạnh đó, trị liệu gia đ́nh có thể giúp người thân đối phó với bệnh nhân rối loạn hoang tưởng để giúp đỡ và động viên họ. Song, những bệnh nhân có triệu chứng nghiêm trọng hoặc có nguy cơ tự làm tổn thương chính ḿnh và người khác cần phải nhập viện điều trị cho đến khi t́nh trạng ổn định hơn. Điều trị bằng thuốc Theo Verywellmind, nhiều nghiên cứu cho thấy gần 1/2 số bệnh nhân được điều trị bằng thuốc có sự cải thiện. Những loại thuốc chủ yếu được sử dụng trong điều trị chứng rối loạn hoang tưởng là nhóm thuốc chống loạn thần, bao gồm: Thuốc chống loạn thần thông thường Nó c̣n được gọi là thuốc an thần, dùng để điều trị rối loạn tâm thần từ giữa những năm 1950. Thuốc hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể dopamine trong năo bộ. Trong đó, dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến sự phát triển của các ảo tưởng. Thuốc chống loạn thần không điển h́nh Những loại thuốc mới hơn này giúp điều trị các triệu chứng rối loạn hoang tưởng với ít tác dụng phụ liên quan đến vận động hơn so với thuốc chống loạn thần thông thường. Chúng cũng hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể dopamine và serotonin trong năo (serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh khác có liên quan đến các t́nh trạng rối loạn tâm thần). Các loại thuốc khác Thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm cũng có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng lo âu nếu chúng xảy ra cùng lúc với rối loạn ảo tưởng. Trong đó, thuốc an thần có thể được sử dụng nếu người bệnh có mức độ lo lắng hoặc khó ngủ cao. |
Rối loạn hoang tưởng có để lại biến chứng không?
Người mắc chứng rối loạn hoang tưởng có thể mắc bệnh trầm cảm nặng theo thời gian. Theo thống kê, hơn 1/2 bệnh nhân hoang tưởng bị trầm cảm sau khoảng 3 – 6 tháng phát bệnh. Những hành động liên quan đến sự hoang tưởng nghiêm trọng sẽ khiến họ nảy sinh bạo lực và gặp rắc rối về pháp lư. Ngoài ra, bệnh nhân có xu hướng xa lánh mọi người dẫn đến việc tự hủy hoại các mối quan hệ. Rối loạn hoang tưởng là một t́nh trạng măn tính. Bệnh nhân thường không thừa nhận bản thân mắc bệnh và từ chối các phương pháp hỗ trợ. Tuy nhiên, nếu được điều trị đúng cách th́ các triệu chứng của bệnh sẽ giảm đi đáng kể, thậm chí là phục hồi hoàn toàn. |
Bệnh rối loạn nhân cách phụ thuộc (DPD): Tất cả những ǵ bạn cần biết
Tác giả: Thu Anh Nguyen Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Bệnh rối loạn nhân cách phụ thuộc (DPD): Tất cả những ǵ bạn cần biết Rối loạn nhân cách phụ thuộc (DPD) tuy không phải là một căn bệnh phổ biến nhưng hàng năm, nó vẫn ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số thế giới. Hiểu về bệnh sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc ngăn ngừa và điều trị. Rối loạn nhân cách phụ thuộc là ǵ? Đây là một dạng rối loạn nhân cách có dấu hiệu đặc trưng là sự lo lắng và hoảng loạn khi người bệnh phải ở một ḿnh. Người mắc bệnh sẽ có biểu hiện dựa dẫm quá mức vào người khác để thoả măn nhu cầu về tinh thần và thể chất. Đôi khi, chúng ta cũng bất an và cần sự quan tâm của người khác, nhưng điểm đặc biệt của chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc là người bệnh không có khả năng ở một ḿnh. Họ cần sự hiện diện của người khác để tồn tại. Nói cách khác, chứng rối loạn nhân cách này chỉ được xác định khi hành động phụ thuộc có thể làm suy giảm đáng kể các chức năng sống và gây cảm giác khó chịu cho người thân của người bệnh. Rối loạn nhân cách phụ thuộc khiến người bệnh luôn lo lắng Các nghiên cứu đă cho thấy, căn bệnh này thường sẽ có các dấu hiệu đầu tiên ở độ tuổi dậy th́ hoặc vài năm sau đó. Nguyên nhân và các triệu chứng thường gặp Nguyên nhân Theo WebMD, bệnh rối loạn nhân cách phụ thuộc có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, cả chủ quan lẫn khách quan. Những trải nghiệm không vui trong quá khứ thường là nguyên nhân gây bệnh thường gặp nhất. Sự quan tâm quá mức cần thiết của các thành viên trong gia đ́nh cũng sẽ khiến cho người bệnh cảm thấy ḿnh cần phải phụ thuộc. Đầu tiên là phụ thuộc vào gia đ́nh, tiếp đó là phụ thuộc vào bạn bè, người yêu. Họ thật sự rất khó ḥa nhập với thế giới bên ngoài nếu không có ai ở bên cạnh. Tuy rối loạn nhân cách phụ thuộc không phải là bệnh di truyền nhưng những người có tiền sử gia đ́nh rối loạn lo âu sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh so với người khác. Việc phải tuân thủ theo các hành động buộc tội, các phép tắc khắt khe hoặc sống với người có tính độc đoán trong thời gian dài cũng sẽ khiến cho người bệnh dần mất đi khả năng tồn tại độc lập. Như đă nói ở trên, căn bệnh này sẽ có những biểu hiện đầu tiên ở tuổi dậy th́. Điều đó cũng có nghĩa là quá tŕnh giáo dục từ gia đ́nh có ảnh hưởng đáng kể đến sự h́nh thành bệnh. Bên cạnh đó, tuổi thơ bị lạm dụng hoặc bị bỏ rơi cũng sẽ khiến bạn trở thành một người bị rối loạn nhân cách phụ thuộc sau này. Nguyên nhân gây bệnh rối loạn phụ thuộc Ngoài ra, bệnh c̣n có nhiều nguyên nhân chủ quan khác chưa được chứng minh. |
Triệu chứng
Trước hết, một người bị rối loạn nhân cách phụ thuộc sẽ được phân loại vào một trong các nhóm sau đây: – Cụm A: Có những hành vi kỳ quặc hoặc lập dị. – Cụm B: Có t́nh cảm (với người phụ thuộc) nhưng rất thất thường. – Cụm C: Có các hành vi lo lắng kéo dài. Hầu hết người bệnh sẽ thuộc cụm C với sự lo lắng thái quá thường trực. Các dấu hiệu thường gặp bao gồm: – Hành vi, cách cư xử mang tính phục tùng. – Cần dựa vào bạn bè hoặc gia đ́nh để đưa ra quyết định. – Cần được trấn an rất nhiều lần khi gặp phải vấn đề. – Dễ bị tổn thương bởi những lời từ chối nhỏ nhặt. – Sợ hăi nhiều đến mức ám ảnh việc ai đó sẽ bỏ rơi ḿnh. – Hay cảm thấy bản thân bị cô lập. – Cực kỳ lo lắng và hồi hộp khi phải ở một ḿnh. – Nhạy cảm thái quá với những lời chỉ trích. – Có những biểu hiện bất thường, thậm chí hoảng loạn khi không có ai bên cạnh. – Những suy nghĩ thường rất đơn giản, ngây thơ. Không chỉ vậy, người bệnh sẽ trở nên hung tợn và có thể đập phá đồ đạc khi bị cắt đứt một mối quan hệ nào đó. Có thể thấy một vài triệu chứng của bệnh khá tương đồng với những người bị rối loạn lo âu, người bị trầm cảm và phụ nữ măn kinh. Người bị rối loạn nhân cách phụ thuộc rất sợ bị bỏ rơi Cho đến nay, các chuyên gia vẫn đang nghiên cứu về việc v́ sao một số người lại bị rối loạn nhân cách phụ thuộc trầm trọng hơn những người bệnh khác. Tuy vậy, nhận biết được sớm các triệu chứng sẽ có thể ngăn ngừa t́nh trạng bệnh diễn biến xấu đi. Chẩn đoán rối loạn nhân cách phụ thuộc Để chẩn đoán một người có bị rối loạn nhân cách phụ thuộc hay không, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra thể chất, bao gồm xét nghiệm máu để xem xét sự mất cân bằng hormone. Nếu các xét nghiệm cho thấy không có dấu hiệu của các bệnh khác, bác sĩ sẽ giới thiệu họ đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lư học sẽ đưa ra các triệu chứng, tiền sử bệnh và trạng thái tinh thần của họ vào quá tŕnh chẩn đoán. Lúc này, các chẩn đoán sẽ bắt đầu với lịch sử chi tiết của các triệu chứng. Nó bao gồm quăng thời gian mà họ đă chịu đựng bệnh và hơn hết là cảm nhận của họ. Song song với đó, bác sĩ cũng sẽ đặt câu hỏi về tuổi thơ và cuộc sống hiện tại của người bệnh. Phương pháp điều trị rối loạn nhân cách phụ thuộc Thông thường, các bác sĩ sẽ tập trung làm giảm các triệu chứng bệnh bằng liệu pháp tâm lư, bắt đầu với tâm lư trị liệu. Liệu pháp này sẽ giúp bệnh nhân hiểu rơ hơn về t́nh trạng của họ. Nó cũng có thể hướng dẫn họ những cách mới để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh với người khác và cải thiện ḷng tự trọng. Tâm lư trị liệu thường được sử dụng trên cơ sở ngắn hạn. Nguyên nhân là v́ các liệu pháp dài hạn có thể khiến họ có nguy cơ phụ thuộc vào nhà trị liệu. Bên cạnh đó, điều trị bằng thuốc cũng có thể giúp giảm sự lo lắng và hoảng loạn của bệnh nhân. Tuy vậy, liệu pháp này không mang lại những lợi ích về mặt tinh thần của người bệnh. Các bác sĩ v́ thế vẫn ưu tiên cho liệu pháp tâm lư hơn. Phương pháp điều trị rối loạn phụ thuộc Trong trường hợp bắt buộc phải điều trị bằng thuốc kết hợp với trị liệu tâm lư, bác sĩ sẽ kê cho người bệnh một số loại thuốc có khả năng điều trị các cơn hoảng loạn do lo lắng cực độ. Bệnh nhân cần tái khám đúng hẹn và tuyệt đối không sử dụng thuốc theo toa cũ khi chưa có chỉ định của bác sĩ để tránh t́nh trạng lờn thuốc, phụ thuộc vào thuốc. Người bệnh cần có sự kiên tŕ. Cần khá nhiều thời gian để một người bị rối loạn nhân cách phụ thuộc có thể sống như những người b́nh thường, nhưng các phương pháp điều trị đang cho ra kết quả rất khả quan. Các biến chứng tiềm ẩn của bệnh Chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc cũng có khả năng dẫn đến các biến chứng tiềm ẩn nguy hiểm. Chúng bao gồm các chứng bệnh về rối loạn nhân cách khác như: rối loạn lo âu, rối loạn hoảng sợ, rối loạn nhân cách tránh né và bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Ngoài ra, người bệnh có thể phải sống chung với những cảm giác tiêu cực trầm trọng như phiền muộn, ảm ảnh, sợ hăi, căng thẳng… trong suốt phần đời c̣n lại. Bạn phải làm ǵ khi người thân có triệu chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc? Cần giúp đỡ người bị rối loạn nhân cách phụ thuộc Cũng như các bệnh về rối loạn nhân cách khác, rối loạn nhân cách phụ thuộc hiện đă có phương pháp điều trị. Tuy nhiên, hầu hết người bệnh đều không thoải mái khi thừa nhận các triệu chứng và t́m kiếm sự giúp đỡ từ người khác. Điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và làm tăng những rủi ro sau này. Do đó, nếu bạn nghi ngờ người thân của ḿnh có thể mắc bệnh này, hăy khuyến khích họ t́m cách điều trị trước khi t́nh trạng xấu đi. Đồng thời, bạn cần dành cho họ sự quan tâm đúng mức, giúp họ yên tâm bước vào cuộc chiến với bệnh tật. Rối loạn nhân cách phụ thuộc không chỉ làm cho người bệnh sa sút về mặt tinh thần, mà c̣n gây ra sự mệt mỏi cho những người xung quanh. V́ vậy, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào ở trên. |
7 điều người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới muốn bạn biết
Tác giả: Thu Anh Nguyen Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 7 điều người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới muốn bạn biết Nhiều người không hiểu về chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD). Điều này dẫn đến sự kỳ thị không đáng có đối với người bệnh. Các chuyên gia nhận định, sẽ mất rất nhiều thời gian để có thể thay đổi được sự hiểu lầm đó. Rối loạn nhân cách ranh giới (c̣n được gọi là rối loạn nhân cách không ổn định về mặt cảm xúc). Đây là một dạng rối loạn về tâm lư. Nó ảnh hưởng đến cách người bệnh nghĩ và cảm nhận về bản thân, về những người xung quanh. Những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới thường có nỗi sợ bị bỏ rơi. Họ phải luôn đấu tranh để duy tŕ các mối quan hệ mà họ cho là lành mạnh. Đồng thời, người bệnh có nhiều cảm xúc rất mănh liệt, những hành động nông nổi và thậm chí có thể bị hoang tưởng. Do có nhiều quan niệm sai lệch xung quanh căn bệnh này, nhiều bệnh nhân cảm thấy không an toàn khi phải thừa nhận t́nh trạng của ḿnh. Họ thực sự đă và đang phải chịu đựng các trải nghiệm rất đáng sợ khi phải sống chung với chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Theo nhiều cuộc nghiên cứu, có bảy điều mà một người bị rối loạn nhân cách ranh giới luôn muốn người khác thấu hiểu. 1. “Tôi sợ bạn sẽ rời đi, ngay cả khi mọi thứ đang tốt đẹp. Tôi ghét điều đó” Người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới luôn lo sợ Một trong những triệu chứng lớn nhất của rối loạn nhân cách ranh giới là nỗi sợ bị bỏ rơi. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi mọi thứ trong mối quan hệ vẫn đang rất tốt đẹp. “Nỗi sợ mọi người sẽ rời bỏ ḿnh luôn ngự trị trong tôi. Tôi luôn nghĩ liệu ḿnh có đủ tốt với người thân, người yêu, bạn bè của ḿnh hay không”. Dĩ nhiên, bạn sẽ cho rằng nỗi sợ hăi này là phi lư, nhưng nó lại rất thật đối với những người hàng giờ phải đấu tranh với bệnh rối loạn nhân cách ranh giới. Xuất phát từ nỗi sợ vô h́nh đó, người bệnh sẽ làm bất cứ điều ǵ để có thể ngăn chặn. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến họ trở thành một người t́nh “đeo bám” hoặc “dựa dẫm” rất phiền toái. Mặc dù khá khó khăn để những người b́nh thường có thể đồng cảm với họ, nhưng hăy luôn nhớ rằng tất cả việc người bị rối loạn nhân cách ranh giới làm, đều v́ nỗi sợ bị bỏ rơi. 2. “Cảm giác như tôi trải qua cuộc sống với những vết bỏng cấp độ ba về mặt cảm xúc” Hoàn toàn chính xác! Những người mắc bệnh rối loạn nhân cách ranh giới sẽ có những cảm xúc rất dữ dội. Loạt cảm xúc đó có thể kéo dài từ vài giờ, thậm chí vài ngày nhưng cũng thay đổi rất nhanh. Chẳng hạn, người bệnh đang cảm thấy rất vui, đột nhiên rơi nước mắt v́ buồn phiền. Chính v́ vậy, các chuyên gia vẫn thường ví von bị rối loạn nhân cách ranh giới giống y như đi trên các vỏ trứng. Bệnh nhân sẽ không bao giờ có thể biết được tâm trạng của ḿnh đi theo hướng nào. Họ không thể kiểm soát được cảm xúc của ḿnh. Điều đó thật sự đă khiến cuộc sống của họ gặp rất nhiều khó khăn. 3. “Mọi thứ đều được cảm nhận một cách mănh liệt hơn. Phản ứng của tôi có vẻ không cân xứng, nhưng nó phù hợp với tôi” Mọi cảm nhận đều mănh liệt hơn với người bệnh Những cảm nhận của người bị rối loạn nhân cách ranh giới thường mănh liệt hơn mức b́nh thường rất nhiều. Điều đó như thể họ đang phải bơi trong một khoảng không vô định. V́ thế, nó sẽ khiến cho người bệnh và những người xung quanh vô cùng mệt mỏi. Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu rằng mọi cảm nhận của người bị rối loạn nhân cách là hoàn toàn b́nh thường đối với họ. “Xin đừng nói với tôi rằng tôi rất ngớ ngẩn hoặc thể hiện các hành động như thể cảm xúc của tôi là không phù hợp”, một bệnh nhân cho biết. Họ sẽ phải mất nhiều thời gian để suy nghĩ về cảm nhận của người khác, cũng có khi họ cho rằng cảm xúc của người khác là bất thường. Chính v́ vậy, chúng ta không nên phán xét mà ngược lại, hăy cho họ khoảng thời gian và không gian riêng để giúp họ cảm thấy tốt hơn. 4. Bệnh nhân của chứng rối loạn nhân cách ranh giới thường bị hiểu lầm là người đa nhân cách |
Rối loạn nhân cách ranh giới là một dạng của rối loạn nhân cách, căn bệnh này lại thường bị nhầm lẫn với chứng đa nhân cách (DID) – hội chứng khiến người mắc bệnh tự phát triển ra nhiều nhân cách biệt lập với nhân cách vốn có.
Sự thật không phải như vậy. Bệnh nhân bị rối loạn nhân cách ranh giới không có nhiều hơn một nhân cách. Họ vẫn sở hữu nhân cách thống nhất như những người khác. Căn bệnh này là sự rối loạn về mặt nhân cách, có nghĩa là người bệnh gặp nhiều khó khăn trong suy nghĩ và cảm giác. Người bị rối loạn nhân cách ranh giới phải đối mặt với rất nhiều vấn đề khó khăn trong cuộc sống. Đó là hậu quả do chứng bệnh này mang lại. Ở đây, chúng ta không nói về mức độ nguy hiểm giữa các vấn đề tâm thần. Điều cần lưu ư là không nên nhầm lẫn giữa các triệu chứng bệnh với nhau và không nên kỳ thị người bệnh. 5. “Tôi không mang đến nguy hiểm hoặc thao túng ai, tôi chỉ cần thêm một chút yêu thương” Bệnh nhân của chứng rối loạn nhân cách ranh giới cần được yêu thương Nhiều người bị rối loạn nhân cách ranh giới đă nói rằng: “Tôi chưa hề gây nguy hiểm cho bất cứ ai, thứ tôi cần là t́nh yêu thương”. Sở dĩ họ nói như vậy là v́ thực tế vẫn c̣n rất nhiều sự kỳ thị và xem họ như những người điên nguy hiểm. Thật sai lầm khi nhiều người vẫn tin rằng người mắc bệnh này có thể thao túng hoặc gây nguy hại cho người khác. Người bị rối loạn nhân cách ranh giới thực chất chỉ đang vật lộn với ư thức về bản thân và các mối quan hệ của họ. Họ chỉ cần được yêu thương hơn. Họ không nguy hiểm và những người mắc bệnh tâm thần khác cũng vậy. Người bệnh sẽ có xu hướng gây hại cho bản thân hơn là cho người khác. 6. Người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới thường hay mệt mỏi, bực bội và rất khó để t́m được cách xử lư đúng mực Nhiều người mắc bệnh rối loạn nhân cách ranh giới không được điều trị không phải v́ họ chưa sẵn sàng, mà là v́ dạng bệnh tâm thần này không được đối xử như nhiều bệnh khác. Rối loạn nhân cách ranh giới thường không được điều trị bằng thuốc. Nó chỉ có thể được điều trị bằng các liệu pháp như liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Cho đến nay, không có thuốc nào đặc trị chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Các loại thuốc được sử dụng chỉ có thể giảm các triệu chứng bệnh. Một số bác sĩ lâm sàng cho rằng những người mắc bệnh rối loạn nhân cách ranh giới sẽ khó t́m được phương pháp điều trị hiệu quả. Theo WebMD, nhiều trường hợp bệnh nặng hơn có thể được điều trị lâu dài từ các chương tŕnh liệu pháp hành vi biện chứng chuyên sâu. Tuy vậy, những người này lại không dễ dàng kết nối với bác sĩ. Điều đó có nghĩa là bất cứ ai bị rối loạn nhân cách ranh giới nghiêm trọng cũng cần được thông cảm. Họ vốn không thể tự cứu chữa cho bản thân. 7. “Tôi không khó ưa và tôi yêu thương rất nhiều” Người bị rối loạn nhân cách ranh giới không gây nguy hiểm cho người khác Trải qua nhiều cuộc nghiên cứu, các chuyên gia đă nhận thấy những người mắc bệnh rối loạn nhân cách ranh giới có rất nhiều t́nh yêu để cho đi. Nhiều đến mức nó có thể trở nên thái quá và gây phiền toái cho người được nhận. Song song đó, các mối quan hệ của họ đến và đi như những cơn lốc xoáy. Nguyên nhân chính là v́ bệnh nhân luôn phải vật lộn với cảm giác trống rỗng hoặc cô đơn kéo dài. Họ cần rất nhiều t́nh yêu thương. Họ cho đi rất nhiều t́nh cảm nhưng cũng dễ dàng buông bỏ cảm xúc trong các mối quan hệ vội vàng. Về bản chất, người bị rối loạn nhân cách ranh giới chỉ muốn chắc chắn rằng t́nh yêu của họ được đáp trả. Họ cần an tâm để bảo đảm rằng mối quan hệ này vẫn đang cân bằng cho cả hai. Tuy nhiên, điều này là bất khả thi v́ thường người bệnh sẽ cho đi rất nhiều t́nh yêu thương, nó vượt ngưỡng b́nh thường |
Bạn cần làm ǵ nếu đang hẹn ḥ hoặc có người thân bị chứng rối loạn nhân cách ranh giới?
Đầu tiên, bạn cần nghiên cứu về t́nh trạng này để có thể tránh các lời nói, hành động mang tính kỳ thị người bệnh. Một người bị rối loạn nhân cách ranh giới sẽ có thể gặp khủng hoảng nếu bị chính những người thân yêu của ḿnh kỳ thị. Họ thật sự không đáng bị như vậy. Tiếp đó, hăy hành động như thể bạn hiểu về những ǵ họ đă phải trải qua. Sự giúp đỡ của bạn đối với người bệnh sẽ quyết định một mối quan hệ có bền vững hay không. Nếu bạn cảm thấy cần được hỗ trợ, đừng ngại mở ḷng với ai đó. Tốt nhất hăy để một nhà trị liệu hoặc bác sĩ lâm sàng nghe câu chuyện của bạn. Họ sẽ có thể cho bạn lời khuyên và cách cải thiện t́nh h́nh. Cuối cùng, hăy luôn nhớ rằng sự hỗ trợ dành cho người bị chứng rối loạn nhân cách ranh giới c̣n phải đến từ việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cho chính bạn. |
Chứng rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ nghe lạ nhưng lại rất phổ biến
Tác giả: Thanh Thảo Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Chứng rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ nghe lạ nhưng lại rất phổ biến Các bé ganh tỵ khi thấy bạn có đồ chơi đắt hơn, quần áo đẹp hơn hay được điểm cao hơn vốn không phải chuyện quá nghiêm trọng. Thế nhưng, nếu trẻ có hành vi đập đồ chơi đắt tiền của bạn, bôi bẩn lên quần áo đẹp của bạn chỉ v́ ganh tỵ th́ đây có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ đấy. Chứng rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ có thể sẽ tác động đến trẻ trong thời gian dài. Đây là một rối loạn tâm lư liên quan đến sự yêu thích vô bờ bến đối với bản thân, tự hâm mộ và coi trọng bản thân cũng như những yêu cầu, mong ước của chính ḿnh. Trẻ mắc chứng này tin rằng chúng là người quan trọng và xứng đáng được đối xử đặc biệt hơn những người khác. Trẻ có những mong muốn hăo huyền trở thành những nhân vật quyền lực như siêu nhân. Trẻ c̣n không coi trọng cảm xúc của mọi người xung quanh mà chỉ chú ư đến bản thân. Việc yêu thương bản thân hay ích kỷ không phải là rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ. Bạn hăy đọc thêm để t́m hiểu sự khác biệt của trẻ bị bệnh và trẻ b́nh thường. Điểm khác biệt của trẻ bị mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ Nhận diện sự khác biệt giữa trẻ b́nh thường và trẻ bị rối loạn nhân cách ái kỷ, bạn sẽ sớm phát hiện ra t́nh trạng bệnh của con ḿnh. Trẻ b́nh thường •Trẻ b́nh thường mong muốn sự chú ư của mọi người nhưng thường biểu hiện phù hợp với độ tuổi. Trẻ biết ơn và trân trọng sự chú ư ḿnh được nhận. •Trẻ thích được là nhân vật lớn, quan trọng như người hùng nhưng trẻ biết đó là những điều không thật. •Yêu cầu của trẻ thường thực tế và có thể thực hiện được. •Trẻ có nhiều bạn và có mối quan hệ tốt với mọi người trong gia đ́nh. Trẻ bị rối loạn nhân cách ái kỷ •Trẻ t́m kiếm sự chú ư v́ cho rằng đây là quyền của trẻ, trẻ xứng đáng được như thế và không thể hiện sự biết ơn khi nhận được quan tâm hay t́nh cảm từ bố mẹ. •Trẻ tin rằng chúng rất vĩ đại và những người khác đều thấp kém hơn chúng. •Trẻ có sự đ̣i hỏi cao và vô lư với mọi người. •Trẻ khó kiếm được bạn hay duy tŕ t́nh bạn. Dấu hiệu của rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ Rất khó phát hiện rối loạn tâm lư ở trẻ. Bạn phải quan sát thật kỹ xem trẻ có những biểu hiện dưới đây không. Nếu trẻ có hầu hết những dấu hiệu này th́ có thể con đă mắc chứng rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ. •Trẻ cho ḿnh là quan trọng nhất •Trẻ muốn có những thành tựu cũng như quyền lực không thực tế •Trẻ nghĩ ḿnh có quyền được mọi thứ mà chúng yêu cầu •Trẻ không nh́n vào mắt người khác khi nói chuyện mà nh́n chằm chằm ra chỗ khác với ánh mắt hằn học •Trẻ lo lắng khi ở một ḿnh •Trẻ có tính cực đoan •Trẻ tin rằng ḿnh giỏi hơn mọi đứa trẻ khác •Trẻ muốn được tôn trọng và yêu thương quá lớn •Trẻ có những hành vi mang tính cơ hội •Trẻ không quan tâm tới mong muốn của bạn cùng lứa •Trẻ kiêu căng •Trẻ thổi phồng năng lực và thành công của bản thân •Trẻ có tính lợi dụng •Trẻ ghen tỵ với thành công của người khác •Trẻ cư xử kiểu cách trong các mối quan hệ gần gũi •Trẻ không tiếp thu ư kiến đóng góp tích cực, dễ bị tổn thương hay bị sỉ nhục •Trẻ đổ lỗi cho mọi người. Nếu bạn nghĩ con ḿnh có phần lớn các biểu hiện trên, trẻ có thể bị rối loạn nhân cách ái kỷ. Nhưng v́ sao con lại mắc chứng này? Nguyên nhân của rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ roi-loan-nhan-cach-ai-ky-o-tre Nguyên nhân chính xác của rối loạn trên vẫn chưa rơ. Tuy nhiên, một vài yếu tố như trải nghiệm thời thơ ấu, môi trường sống và tâm lư được xem là có thể dẫn đến chứng rối loạn này. •Bố mẹ lơ đăng, không gần gũi, vô trách nhiệm hay bỏ bê con cái •Bố mẹ quá yêu thương con và bảo bọc con quá mức •Quá nuông chiều trẻ hay xem trẻ là cái rốn vũ trụ trong gia đ́nh •Những ǵ trẻ làm đều được khen ngợi và mọi yêu cầu của trẻ đều được thực hiện •Bố mẹ bị ái kỷ có thể ảnh hưởng đến trẻ. Những bố mẹ này thường sợ tính độc lập của trẻ và từ đó t́m cách kiểm soát. Những việc trên làm trẻ mắc chứng ái kỷ khi lớn và nghĩ như vậy là b́nh thường •Quá nhiều lời phê b́nh tiêu cực khiến trẻ cảm thấy bất lực và nghĩ xấu về bản thân khiến trẻ phải ái kỷ như một cơ chế bảo vệ bản thân •Mồ côi hay bố mẹ ly hôn có thể khiến trẻ bị tổn thương và không thấy an toàn. Chúng không cảm thấy được yêu thương •Những yêu cầu phi lư từ bố mẹ có thể khiến trẻ đánh giá bản thân quá cao hay quá thấp. Cả hai đều có thể khiến trẻ bị rối loạn nhân cách ái kỷ •Bị lạm dụng có thể khiến trẻ có cảm giác bị hại và không được yêu thương. Điều này vô t́nh khiến trẻ mắc chứng ái kỷ và chỉ thích thấy những ǵ tốt đẹp •Nhạy cảm quá mức có thể là yếu tố khiến trẻ dễ bị rối loạn nhân cách ái kỷ •Bất thường về di truyền học có thể dẫn đến các rối loạn tâm thần do sự thay đổi trong năo bộ. Dù rối loạn nhân cách ái kỷ không đe dọa tính mạng nhưng trẻ cần được chẩn đoán và điều trị để có hành vi và đời sống xă hội tốt hơn. Cách chẩn đoán rối loạn nhân cách ái kỷ Tiến tŕnh chẩn đoán rối loạn sẽ gồm những bước sau: •Bác sĩ sẽ đánh giá ban đầu về sức khỏe tâm lư của trẻ •Họ sẽ nói chuyện với trẻ để hiểu về mức độ tự yêu và tự đề cao bản thân của trẻ •Bác sĩ sẽ phân tích hành vi của trẻ để xem trẻ có kiêu ngạo không •Trẻ phải khám thể chất để loại trừ những bệnh về thể chất có thể gây ra các triệu chứng trên •Nếu trẻ không có bệnh về thể chất, bác sĩ sẽ lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe tâm thần đặc biệt cho trẻ •Chẩn đoán rối loạn nhân cách ái kỷ thường cần sự hiểu biết về tâm lư của trẻ, nên bác sĩ sẽ sử dụng các bảng câu hỏi, hoạt động đánh giá và các bài kiểm tra khác để t́m hiểu tâm lư trẻ. Bác sĩ có thể hỏi nhiều câu hỏi về biểu hiện của trẻ trong học tập, bạn bè cũng như mức độ thân thiết… •Bác sĩ cũng cần chẩn đoán để phân biệt giữa rối loạn nhân cách ái kỷ và các chứng bệnh tâm thần khác như hưng cảm nhẹ. •Chuyên gia cũng cần theo dơi xem các triệu chứng hay đặc tính của rối loạn nhân cách ái kỷ là dài lâu hay chỉ theo tâm trạng hay theo từng thời kỳ. Nhiều người tin rằng những rối loạn về tâm thần sẽ theo bệnh nhân suốt đời, nhưng rối loạn nhân cách ái kỷ có thể kiểm soát được bằng các biện pháp can thiệp thích hợp với sự trợ giúp của bác sĩ và cả gia đ́nh |
Cách điều trị rối loạn nhân cách ái kỷ
Biện pháp hiệu quả nhất để điều trị rối loạn trên là liệu pháp tâm lư thay v́ chỉ dùng thuốc. Một vài liệu pháp được sử dụng rộng răi gồm: •Liệu pháp nhận thức – hành vi: Liệu pháp này giúp bệnh nhân nhận ra các vấn đề của ḿnh. Trẻ sẽ tự nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực, kiêu căng của ḿnh và thay đổi những suy nghĩ đó thành những ư nghĩ tích cực và có tính xây dựng hơn. •Liệu pháp tâm lư phân tâm học: Liệu pháp giúp xác định mức độ trẻ tự yêu bản thân, cơ chế bảo vệ của trẻ khi thất bại và mối tương tác với bố mẹ và bạn bè. Liệu pháp c̣n đ̣i hỏi sự hỗ trợ từ bố mẹ và gia đ́nh những trẻ bị rối loạn. •Liệu pháp gia đ́nh: Nếu rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ là kết quả của việc đánh giá con quá cao hay yêu con quá nhiều từ bố mẹ, th́ bác sĩ tâm lư sẽ nói chuyện với bố mẹ, khắc phục những hành vi trên và điều ḥa cảm xúc của họ với con cái. Chứng bệnh này hiện nay chưa có thuốc đặc trị. Bác sĩ có thể kê thuốc chống trầm cảm với một số trẻ nếu trẻ có khuynh hướng trầm cảm và hay lo âu. Cả trẻ và bố mẹ đều cần phải tuân theo tiến tŕnh điều trị để tránh các biến chứng sau này. Biến chứng từ rối loạn nhân cách ái kỷ Một vài biến chứng có thể xảy ra do rối loạn nhân cách ái kỷ gồm: •Nghiện rượu hay thuốc khi trẻ lớn lên •Khủng hoảng trong các mối quan hệ với bạn bè và gia đ́nh •Vụng về hay thiếu hụt trong quan hệ xă hội •Khó khăn trong các mối quan hệ gia đ́nh và trường học. Đi kèm với những trị liệu kể trên, bố mẹ hăy chăm sóc con tại nhà để tránh con bị tổn thương về lâu dài. Chăm sóc tại nhà cho trẻ rối loạn nhân cách ái kỷ roi-loan-nhan-cach-ai-ky-o-tre Nếu con có những triệu chứng rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ, bạn nên giúp trẻ hiểu hơn về cách kiểm soát cảm xúc cũng như các mối quan hệ xă hội bằng các bí quyết sau: •Kiên định nhưng không bạo lực: Bạo lực hay gây gổ chỉ khiến con bạn xa lánh bạn hơn. Trẻ bị rối loạn này thường có cái tôi lớn, hay để bụng và dễ cảm thấy tổn thương. Bạn hăy hướng trẻ vào nề nếp bằng thái độ mềm mỏng, ân cần. •Kiểm soát tính tự coi ḿnh là trung tâm của trẻ: Bạn hăy giúp trẻ hiểu rằng chúng cũng giống như mọi người trong gia đ́nh và sẽ không có một sự đối xử đặc biệt nào. Nếu thấy con ḿnh cư xử kiêu căng với anh chị em trong nhà, hăy nhắc con không được thiếu tôn trọng người khác và đ̣i hỏi người khác phục tùng ḿnh. Bạn nên lưu ư không trêu trọc con nhé. •Giao tiếp hợp lư: Bạn hăy giúp trẻ hiểu rằng lắng nghe người khác là một việc rất quan trọng khi giao tiếp với mọi người. Trong giao tiếp, cần 50% nói chuyện và 50% lắng nghe. Bạn hăy cho trẻ thực tập tṛ chuyện với ḿnh trước. •Công bằng trong mọi mối quan hệ: Bạn hăy giúp trẻ hiểu được tầm quan trọng của các mối quan hệ. Bạn hăy chỉ cho con thấy mọi người đều cùng nhau làm việc nhà, chăm sóc và quan tâm lẫn nhau để hạnh phúc hơn. •Cho trẻ cảm nhận t́nh yêu: Bạn không nên đem t́nh cảm ra làm quà khi con đạt thành tích ǵ đó. Bạn hăy cho trẻ hiểu bạn yêu thương trẻ dù trẻ thành công hay thất bại. Chứng rối loạn nhân cách ái kỷ ở trẻ không phải là vấn đề về tâm thần hay là một căn bệnh nghiêm trọng. Ai cũng cần yêu thương bản thân dù ít hay nhiều. Chỉ khi nào ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cá nhân, các mối quan hệ và nhân cách, rối loạn này sẽ trở thành bệnh lư và cần được can thiệp y tế. Trẻ cần sự kiên nhẫn, t́nh yêu thương và quan tâm của bố mẹ cũng như mọi người trong gia đ́nh để giúp trẻ thay đổi và có cuộc sống tốt đẹp hơn. |
Hiểu hơn về hành vi và tâm lư trẻ em ở giai đoạn tập đi
Tác giả: Mai Hồ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Hiểu hơn về hành vi và tâm lư trẻ em ở giai đoạn tập đi Tâm lư trẻ em phát triển dần ở từng giai đoạn với những biểu hiện khác nhau. Ở tuổi tập đi, bé có nhiều hành vi khiến bạn không hài ḷng nhưng bạn cần có hướng đối phó thích hợp để dạy trẻ. Trẻ ở độ tuổi tập đi có nhiều hành vi lạ như hay đánh hoặc cắn bạn, giật tóc, la hét… Trước những t́nh huống này, nhiều người nghĩ trẻ hư hỏng, bướng bỉnh nhưng thật ra chúng đều xuất phát từ sự phát triển tâm lư trẻ em. Vậy yếu tố tâm lư tác động ra sao đến hành vi của các bé giai đoạn này? Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn trong bài viết sau. 1. Trẻ hung hăng, đánh hay cắn bạn Có thể bạn sẽ sốc khi biết rằng hành vi hiếu chiến ở trẻ là một biểu hiện rất b́nh thường trong quá tŕnh phát triển của trẻ tập đi. Kỹ năng ngôn ngữ bắt đầu xuất hiện, khát khao trở thành người độc lập và tâm lư thích kiểm soát, sở hữu mọi thứ đă khiến trẻ phải đấu tranh để có được thứ ḿnh cần. Tuy rằng đây là biểu hiện b́nh thường trong sự phát triển tâm lư trẻ em nhưng bạn cũng không nên ngó lơ hành vi này ở trẻ tập đi. Bạn cần cho bé hiểu được hành vi hung hăng hiếu chiến là điều không thể chấp nhận được và chỉ ra cho trẻ những cách khác để thể hiện cảm xúc của ḿnh. Làm ǵ để kiểm soát hành vi này ở trẻ tập đi? •B́nh tĩnh, không nổi nóng: La hét, đánh mắng trẻ sẽ không thể khuyến khích sự thay đổi tích cực về hành vi của trẻ. Bạn sẽ chỉ khiến trẻ học theo tính cách không tốt này. •Đưa ra mệnh lệnh, giới hạn rơ ràng: Phản ứng ngay bất cứ khi nào trẻ có hiểu hiện hung hăng. Kéo trẻ ra khỏi t́nh huống gây gổ và cho bé thời gian để b́nh tĩnh trở lại. •Củng cố hành vi tích cực: Thay v́ nhấn mạnh và tập trung quá nhiều đến hành vi xấu của trẻ, bạn cần dùng nhiều lời khen ngợi cho bé mỗi khi con có hành vi tốt. •Giúp trẻ vui chơi vận động tích cực mỗi ngày: Nếu để trẻ ngồi yên thụ động trong nhà. Sự nhàm chán và dư thừa năng lượng cũng có thể khiến tâm lư trẻ em thay đổi, bé hay cáu kỉnh và có những hành vi hung hăng. 2. Nói dối Cho đến khi được 3, 4 tuổi, bé thực sự không có khả năng phân biệt giữa những điều ǵ là sự thật và sự hư cấu. Do đó, trẻ không thể biết thế nào là nói dối và thế nào là nói thật. Trẻ nói dối có thể xuất phát từ các nguyên do sau: •Sự tưởng tượng quá phong phú: Sự sáng tạo của trẻ tập đi phát triển đến mức đôi khi trẻ nghĩ rằng những ǵ ḿnh tin là có thật. Ví dụ, có nàng công chúa ngủ dưới giường của trẻ khiến trẻ nói dối bạn. •Bộ nhớ trẻ vẫn đang trong giai đoạn phát triển: Trẻ vẫn thường hay quên những việc ḿnh vừa làm. Chẳng hạn, bé vô ư lấy bút màu tô lên tường nhưng sau đó khi bạn hỏi con có vẽ lên không, bé sẽ nói là không. Thực sự có đôi khi bé không nói dối mà chỉ là bé quên mất những ǵ ḿnh đă làm. •Hội chứng “thiên thần”: Một đứa trẻ nhận thấy bố mẹ luôn xem ḿnh là một thiên thần nhỏ, không làm sai bất kỳ điều ǵ sẽ bắt đầu tin vào điều này và nói dối về những lỗi sai ḿnh gây ra. Bạn cần làm ǵ để đối phó với hành vi này? •Khuyến khích trẻ nói sự thật: La mắng sẽ khiến trẻ không bao giờ nói ra sự thật. Bạn cần cho trẻ thấy sự biết ơn và cảm xúc của bạn khi trẻ dám nói ra sự thật với ḿnh. •Đừng bắt tội trẻ: Thay v́ kết tội trẻ là người bày màu tô ra khắp nhà. Khi bạn nói, “không hiểu sao chúng lại nằm la liệt khắp nhà thế này?” và “Giá như có ai đó giúp mẹ làm việc này”. Tâm lư trẻ em ở lứa tuổi này là rất thích được giúp đỡ bố mẹ và tán dương hành vi tốt. V́ thế, bé sẽ nhận lời bạn ngay và giúp dọn dẹp lại nhà cửa. •Đừng quá kỳ vọng: Đặt quá nhiều kỳ vọng cho trẻ cũng như hàng ngàn quy tắc khác đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy thất vọng không ít mỗi khi trẻ phạm phải lỗi lầm. Trẻ sẽ nói dối bạn để tránh việc bố mẹ cảm thấy thất vọng về ḿnh. •Xây dựng niềm tin: Hăy để trẻ cảm nhận bạn tin tưởng bé và cũng được tin tưởng. Trung thực là đức tính quan trọng bạn cần làm gương cho trẻ. |
3. Trẻ hay giật tóc
Bứt, giật, cắn tóc là những cách trẻ làm cho mọi người chú ư đến ḿnh. Có nhiều lư do khác nhau cho hành vi này và nguyên nhân đơn giản nhất chính là trẻ muốn nhận được sự phản ứng và lặp lại nó. Theo giáo sư chuyên ngành tâm lư học Mark W. Roberts tại trường Đại học bang Idaho, trẻ giật tóc bạn cũng giống như phản ứng bật, tắt bóng đèn đầy kỳ thú. Trẻ giật tóc và bạn hét lên sẽ làm trẻ rất thích thú và vui vẻ. Một lư do khác cho hành vi này của con được cho là v́ trẻ đang phát triển các kỹ năng nhận thức để giải quyết mọi chuyện và bé có thể kéo tóc để kiểm soát hướng đi của một t́nh huống cụ thể nào đó. Làm sao để đối phó? •Chứng minh cho trẻ thấy hành vi kéo tóc không có tác dụng: Điều này không đồng nghĩa với việc bạn im lặng mà là chỉ cho bé thấy ḿnh vẫn biết hành động của bé nhưng nó là vô ích. Ví dụ, khi trẻ kéo tóc bạn để lấy đồ chơi, bạn cầm đồ chơi đó đưa lại cho trẻ đồng thời giải thích, chúng ta không kéo tóc để có được thứ ḿnh muốn. •Ngăn cản hành vi của trẻ: Tâm lư của trẻ là bé sẽ tiếp tục hành động đó nếu bạn phản ứng lại theo hiểu bỏ qua hay chỉ cười x̣a. Thay vào đó, bạn cần đưa ra khẩu lệnh: Con không được giật tóc, nó khiến mẹ đau. •Không giật tóc lại: Bé sẽ nghĩ đây chỉ là tṛ chơi qua lại và sẽ tiếp tục làm thế. 4. Hành vi la hét của trẻ xuất phát từ tâm lư nào? Một số trẻ tập đi có biểu hiện la hét bất cứ khi nào trẻ muốn có được sự chú ư của bố mẹ. Một số khác lại la hét như là cách để giải tỏa tâm lư khó chịu khi bé không có được thứ mà ḿnh muốn. Trẻ ở lứa tuổi tập đi rất thích khám phá nguồn năng lượng của bé từ giọng nói và thực hành chúng. Một số mẹo để đối phó với hành vi này: •Hạn chế cho trẻ đến những nơi cần im lặng, linh thiêng để bạn không phải bối rối v́ hành động la hét này của trẻ. •Yêu cầu trẻ dùng giọng nói đủ nghe trong nhà: Nếu trẻ la hét v́ quá vui vẻ hay phấn khích, cố gắng đừng chỉ trích hay la mắng trẻ. •Cho bé chơi tṛ “âm lượng” để thử xem ai có thể nói th́ thầm và kiểm soát giọng nói từ to đến nhỏ thấp nhất hay tṛ chơi lựa chọn giọng nói phù hợp với hoàn cảnh. |
Áp lực công việc: Bạn chiến đấu hay bỏ chạy?
Tác giả: Thảo Viên Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Áp lực công việc: Bạn chiến đấu hay bỏ chạy? Đối mặt với áp lực công việc, bạn có thể muốn “bỏ chạy” khi thể chất bị kiệt sức và tinh thần bị stress trầm trọng. Thế nhưng, nếu bạn đủ dũng cảm để ở lại “chiến đấu” th́ áp lực sẽ trở thành sức mạnh thúc đẩy bạn bứt phá bản thân đấy! Phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight or flight) là cách gọi thú vị của cơn sốt “adrenaline rush”. Đây là một trạng thái tâm lư căng thẳng tột độ như thể bạn bị dồn vào chân tường trong một cuộc chiến quyết liệt. Khi bạn đi làm, áp lực công việc chính là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cơn sốt này. Những lúc bị cuốn theo công việc với những deadline sát nút, bạn dường như không nhận ra ḿnh đang ngoi ngóp với áp lực công việc. Để tránh nguy cơ mắc “hội chứng cháy sạch” khiến bạn kiệt sức nơi công sở, hăy cùng nh́n lại xem bạn có các dấu hiệu khiến bạn muốn “bỏ chạy” không nhé! 1. Bạn thấy người hay đau nhức áp lực công việc Thủ phạm của các cơn đau nhức có thể là do chiếc ghế không thoải mái hay tập thể dục sai tư thế. Tuy nhiên, nếu bạn không t́m ra nguyên nhân tại sao ḿnh bị đau nhức th́ rất có thể là do bạn phải chịu quá nhiều áp lực công việc. Thực tế, tâm lư stress có thể ảnh hưởng đến thể chất nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Những cơn đau nhức chính là dấu hiệu chứng tỏ bạn đă làm việc quá tải! Lời khuyên: Thay v́ ngồi liên tục suốt 8 tiếng đồng hồ, bạn nên đi lại nhiều hơn để giảm đau nhức cơ thể. Bạn có thể thu xếp dậy sớm tập thể dục hoặc đến pḥng tập sau giờ làm để rèn luyện sức khỏe thể chất và vượt qua áp lực công việc. 2. Bạn cảm thấy ăn không ngon miệng áp lực công việc Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa trưa v́ không thấy đói, đây có thể là dấu hiệu bạn bị áp lực công việc. Khi phải xoay xở với deadline, bạn ưu tiên công việc hơn cả nhu cầu ăn uống của ḿnh để hoàn thành nhiệm vụ được giao. Không những cảm thấy chán ăn hay ăn không ngon miệng, bạn c̣n có xu hướng chọn các món ăn nhanh vốn không tốt cho sức khỏe. Lời khuyên: Ngay cả khi bị áp lực công việc với deadline, bạn vẫn nên ăn cơm đúng giờ để có sức “chiến đấu”. Bạn nên cố gắng nấu ăn ở nhà rồi mang lên công ty để đảm bảo an toàn thực phẩm. 3. Bạn gặp khó khăn với giấc ngủ áp lực công việc Áp lực công việc khiến bạn thường xuyên phải làm overtime đến khuya, sau đó bạn lại vật lộn vào buổi sáng v́ không thể đi làm đúng giờ. Một ṿng tṛn luẩn quẩn khiến bạn vừa mệt mỏi v́ t́nh trạng thiếu ngủ lại căng thẳng khi không thể tuân theo đúng nội quy giờ giấc của công ty. T́nh h́nh sẽ tệ hơn nếu bạn nằm mơ thấy sếp la mắng ḿnh hay gặp ác mộng công việc vào buổi đêm! Lời khuyên: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, hăy thử t́m cách vượt qua áp lực công việc và cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Nếu không chú ư giữ ǵn sức khỏe, đây sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn buột phải “bỏ chạy” khỏi áp lực công việc. 4. Bạn cảm thấy đơn độc trong công ty |
Giáo sư tâm lư học John Cacioppo, tác giả của quyển “Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection” (Sự cô đơn: Bản tính tự nhiên và nhu cầu kết nối xă hội) cho biết cảm giác không được công nhận có thể dẫn đến cảm giác cô đơn. Khi bạn bỏ ra quá nhiều công sức nhưng chế độ đăi ngộ hay sự thừa nhận của cấp trên không như bạn kỳ vọng, bạn sẽ bị rơi vào “ốc đảo cô đơn” giữa công ty.
Lời khuyên: Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng “người cô đơn” nhất công ty thật ra chính là… sếp của bạn. Áp lực công việc của sếp luôn nặng nề hơn nhân viên. V́ thế, bạn nên suy nghĩ tích cực hơn khi sếp phê b́nh để biến điều này thành động lực cố gắng phát triển bản thân. 5. Bạn bị cảm lạnh liên tục áp lực công việc Khi cơ thể bạn chịu quá nhiều áp lực, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị tổn hại. Dường như cơ thể bạn dồn hết năng lượng để đương đầu với áp lực công việc nên không c̣n đủ sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật. Nếu thể trạng yếu, bạn sẽ dễ bị ốm vặt như cảm lạnh. Lời khuyên: Nếu lựa chọn ở lại “chiến đấu” đến cùng, bạn cần t́m cách làm việc khi sức khỏe không tốt. Hăy luôn chuẩn bị sẵn trong văn pḥng thuốc, khăn choàng và ăn uống lành mạnh để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. 6. Bạn đổ mồ hôi khi gặp áp lực công việc áp lực công việc Áp lực công việc khiến bạn đổ mồ hôi là do các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” trên cơ thể. Điều này gây ra sự gia tăng của adrenaline, từ đó khiến bạn đổ mồ hôi. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể lư giải rơ mối quan hệ giữa áp lực công việc và t́nh trạng đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng mùi do mồ hôi tạo ra có thể là một tín hiệu cho những người khác rằng có nguy hiểm xung quanh. Lời khuyên: Bên cạnh việc kiểm soát stress, bạn cũng có thể t́m hiểu những cách giúp hạn chế đổ mồ hôi quá nhiều. Nếu t́nh trạng này vẫn kéo dài, bạn nên t́m cách giảm áp lực công việc và đến bác sĩ để được tư vấn cách điều trị. 7. Bạn làm việc một cách chậm chạp áp lực công việc Bạn cảm thấy nóng ruột khi áp lực công việc ngày càng tăng mà tốc độ làm việc của ḿnh lại vẫn chậm chạp. Sếp bạn có thể đánh giá bạn “lười biếng” mặc dù bạn luôn dành rất nhiều thời gian cho công việc, thậm chí có khi thức đến sáng. Đây là dấu hiệu của hiệu ứng “đóng băng” khi bạn bị stress. Hiệu ứng này cũng giống như khi bạn soi đèn pha vào con thỏ, dù nó rất hoảng sợ nhưng vẫn đứng yên. Đối mặt với áp lực “chiến đấu hay bỏ chạy”, bạn thậm chí bị tê cứng không biết ḿnh nên làm ǵ! Lời khuyên: Khi nhận ra tốc độ của ḿnh chậm hơn người khác, đă đến lúc bạn nên t́m hiểu kinh nghiệm giúp ḿnh nâng cao hiệu suất làm việc. Bạn nên hít thở để giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn thuộc phong cách làm chậm th́ hăy cứ chọn “chậm mà chắc” rồi dần dần tăng tốc độ. 8. Bạn dễ gắt gỏng với người khác áp lực công việc Nếu bạn có biểu hiện gắt gỏng khác với tính cách hàng ngày, nguyên nhân có thể là v́ áp lực công việc. Cảm giác ấm ức, giận dữ và mệt mỏi có thể tích tụ lâu ngày và bùng nổ chỉ v́ một lư do nhỏ nhặt. Giống như giọt nước tràn ly, bạn có thể nổi nóng với đồng nghiệp hoặc buột miệng nói lời khó nghe với cấp trên. Nếu không kiểm soát tốt cảm xúc, bạn có thể quyết định thôi việc ngay sau khi xảy ra xung đột. Lời khuyên: Những ngày có tâm trạng u ám, bạn có thể thử thay đổi quần áo tươi sáng hay xin làm việc ở nhà. Nếu lỡ lời nói điều không hay, bạn có thể ra ngoài cho b́nh tĩnh rồi sau đó xử lư vấn đề hoặc nói lời xin lỗi nếu bạn nhận ra ḿnh đă sai. |
9. Bạn suy nghĩ nghiêm trọng hóa mọi thứ
áp lực công việc Những suy nghĩ tiêu cực thường tấn công bạn ồ ạt khi bị stress. Khi làm sai và bị cấp trên phê b́nh, bạn nghĩ rằng “sếp ghét ḿnh” hay thậm chí “sếp sắp sa thải ḿnh”. Thực tế, những kịch bản này chỉ xuất hiện trong đầu bạn. Áp lực công việc càng tăng cao, mức độ tiêu cực của ư nghĩ lại càng phóng đại quá mức. Lời khuyên: Trạng thái tâm lư liên tục lo lắng về những điều xấu là một trong những dấu hiệu trầm cảm nặng ở mức cảnh báo. Bạn có thể xin nghỉ phép để cách ly môi trường làm việc và lấy lại cân bằng cuộc sống cá nhân. 10. Bạn thấy đầu óc quay cuồng áp lực công việc Mặc dù cảm giác chóng mặt có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lư, song đây cũng là một trong những dấu hiệu không thể bỏ qua của áp lực công việc. Stress khiến hơi thở nông hơn, nhịp tim đập nhanh để chuẩn bị tư thế “chiến đấu hay bỏ chạy”. T́nh trạng hít thở dồn dập khiến các động mạch co lại, lưu lượng máu đến năo suy giảm. Điều này có thể gây ra cảm giác đau đầu nhẹ hoặc nặng hơn là đầu óc quay cuồng. Lời khuyên: Nếu bạn liên tục phải ngồi làm việc hoặc bám lấy ghế v́ bạn cảm thấy chóng mặt, đây có thể là dấu hiệu đỉnh điểm của áp lực công việc đă ảnh hưởng xấu đến thể chất. Bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe và điều trị sớm. Chúng ta thường đổ lỗi áp lực công việc khiến ḿnh bị stress mà quên mất rằng đây cũng có thể là động lực thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn an toàn. Steve Jobs khi áp dụng triết lư “bóp méo sự thật” để thúc đẩy nhân viên sáng tạo nên những sản phẩm độc đáo cũng dựa trên động lực này. Nếu bạn thật sự muốn bứt phá những giới hạn của bản thân, hăy tự trang bị cho ḿnh “vũ khí” để sẵn sàng “chiến đấu” nhé |
Cách viết nhật kư giúp bạn xua tan stress
Tác giả: Thảo Viên Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Cách viết nhật kư giúp bạn xua tan stress Đừng vội nghĩ rằng chỉ có những cô nàng lăng mạn mới học cách viết nhật kư với những quyển sổ nhỏ xinh xinh… Bạn vẫn đang viết nhật kư hàng ngày để giải tỏa stress với những post chia sẻ trên Facebook đấy! Stress ngày càng tấn công chúng ta dữ dội hơn trong thời đại có quá nhiều cạnh tranh khốc liệt. Người phương Tây thường t́m đến bác sĩ tâm lư mỗi khi gặp các vấn đề gây stress phổ biến như ly hôn, mất người thân, bế tắc trong công việc… Tuy nhiên, người Việt Nam chúng ta lại không có thói quen chăm sóc sức khỏe tâm lư như vậy. Nếu bạn không có một bác sĩ tâm lư để t́m đến mỗi khi bị stress, hăy tṛ chuyện với bạn bè và người thân. Nếu t́nh trạng tệ đến mức bạn chẳng muốn chia sẻ với ai, đă đến lúc bạn cần học cách viết nhật kư để chữa bệnh stress! Tại sao bạn nên viết nhật kư? cách viết nhật kư Bạn có thể viết nhật kư để ghi chép thông tin, rèn luyện kỹ năng ngôn ngữ và trị liệu tâm lư. 1. Viết nhật kư để ghi chép thông tin Từ khi c̣n là học sinh, bạn đă phải ghi chép bài vở để ghi nhớ kiến thức. Đây là bài tập cơ bản nhất giúp bạn thực hành kỹ năng viết nhật kư sau này. Khi đă trưởng thành hơn, bạn có thể viết nhật kư công việc hay nhật kư du lịch để lưu trữ thông tin quan trọng. 2. Viết nhật kư giúp rèn luyện ngôn ngữ Nếu bạn yêu thích nghề viết lách, hăy viết nhật kư thường xuyên hơn để rèn luyện ngôn ngữ. Kết hợp với thói quen đọc sách, bạn sẽ tích lũy thêm nhiều cách dùng từ mới mẻ để học cách viết nhật kư hay. Từ đó, bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn khi theo nghề ngôn ngữ. 3. Viết nhật kư nhằm trị liệu tâm lư Nhiều chuyên gia tâm lư khuyên bệnh nhân nên viết nhật kư v́ đây là cách giúp cải thiện tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm. Các nghiên cứu cũng chứng minh thói quen viết nhật kư tốt cho sức khỏe tinh thần, đồng thời giúp điều trị bệnh hiệu quả hơn. Bác sĩ Jill Howell (Mỹ) chia sẻ với WebMD rằng: “Viết nhật kư không phải là liệu pháp điều trị tất cả các bệnh, song thói quen này mang đến rất nhiều lợi ích”. Nếu bạn thường xuyên bị stress, nhật kư có thể được xem là một liệu pháp tâm lư giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm hoặc tự kỷ. |
Hướng dẫn cách viết nhật kư hàng ngày
Nhật kư là một trong những cách chữa bệnh stress mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng mỗi khi gặp các vấn đề khó khăn về tâm lư. Bạn có thể mua một quyển sổ viết nhật kư theo phong cách cổ điển hoặc viết nhật kư online trên các blog hay trang mạng xă hội. Tùy theo nhu cầu cá nhân, bạn có thể viết nhật kư học tập, nhật kư hành tŕnh hay nhật kư t́nh yêu. Cách viết nhật kư cổ điển Đây là lựa chọn rất phù hợp cho những người hướng nội có phong cách sống khép kín nên chỉ muốn giữ một quyển sổ nhật kư cho riêng ḿnh. Sức mạnh của người hướng nội có thể đến từ những câu chuyện ghi chép hàng ngày hay chỉ đơn giản là một câu nói truyền cảm hứng. Để viết nhật kư theo phong cách cổ điển, bạn chỉ cần chuẩn bị một quyển sổ nhỏ và cây bút. Bạn có thể trang trí sổ viết nhật kư bằng h́nh vẽ hoặc những tấm ảnh kỷ niệm. Cách viết nhật kư online cách viết nhật kư online Nếu bạn thuộc mẫu người có thói quen online trên mạng xă hội, đây là một gợi ư giúp giải tỏa stress và tăng cường sự kết nối với bạn bè. Cách viết nhật kư online rất đơn giản, thậm chí là hoàn miễn phí v́ bạn chẳng hề tốn tiền mua sổ hay bút! Sau đây là một số cách viết nhật kư online mà bạn có thể lựa chọn: • Ứng dụng viết nhật kư: Với sự bùng nổ của công nghệ, bạn có thể tải app viết nhật kư về điện thoại để ghi chú bất cứ lúc nào. Nếu dùng Android, bạn có thể tải ứng dụng viết nhật kư như Journey, Day Journal, Daylio, DayGram, Dream Journal Ultimate, Penzu, Universal Diary, Moment Diary, Memoires… viết nhật kư online Ứng dụng viết nhật kư Journey • Viết nhật kư trên Facebook: Mỗi khi bạn viết một status hay post một bức ảnh cá nhân cũng chính là một cách viết nhật kư trên Facebook đấy. Khi viết nhật kư chia sẻ trên mạng xă hội, bạn sẽ cảm thấy giảm bớt stress hơn nhờ nhận được sự tương tác của bạn bè. cách viết nhật kư trên facebook Viết nhật kư trên Facebook giúp bạn chia sẻ cảm xúc. • Viết nhật kư trên mạng với blog cá nhân: Nếu bạn là người thích viết lách, hăy thử cách viết nhật kư trên mạng với blog cá nhân. Đây có thể xem như là một “mảnh đất màu mỡ” để bạn phát triển kỹ năng ngôn ngữ cho nghề viết lách đấy! viết nhật kư trên mạng Blog Nhật kư của nàng | Thảo Viên Cách viết nhật kư học tập Để hệ thống kiến thức một cách khoa học và dễ nhớ, bạn cần học cách viết nhật kư học tập. Thay v́ chép theo lời giảng của giáo viên, bạn nên học cách ghi chép hiệu quả theo các lời khuyên sau đây nhé: • Viết dàn ư chung của bài với các gạch đầu ḍng trước khi ghi chép thông tin chi tiết • Tập trung lắng nghe để lọc những từ khóa quan trọng chứ không viết nguyên cả câu • Sử dụng thêm màu sắc, kư hiệu và h́nh ảnh để nội dung trở nên dễ ghi nhớ hơn Cách ghi chép hiệu quả không chỉ giúp bạn nắm bắt kiến thức khi đi học mà c̣n rất hữu ích khi bạn đi làm nhờ khả năng chọn lọc thông tin quan trọng. Cách viết nhật kư hành tŕnh Bạn có thể từng nghe nói đến “Nhật kư Đặng Thùy Trâm” thấm đẫm nước mắt đă làm mưa làm gió trên các diễn đàn về một cuộc hành tŕnh khốc liệt trong chiến tranh. Tại sao bạn lại không thử viết nhật kư du lịch để lưu lại những trải nghiệm mới mẻ trong cuộc hành tŕnh khám phá bản thân nhỉ? Đau khổ v́ chia tay người yêu, bạn đi du lịch. Mệt mỏi v́ cảm giác trống rỗng, bạn đi du lịch. Stress v́ công việc ngập đầu, bạn cũng… đi du lịch. Hăy viết ra tất cả những suy nghĩ và cảm xúc vào nhật kư du lịch, bạn sẽ có thể đi du lịch một ḿnh mà không sợ cô đơn! |
Cách viết nhật kư t́nh yêu
cách viết nhật kư t́nh yêu Nhân vật Allie trong phim The Notebook (Nhật kư) Nếu đă từng xem bộ phim The Notebook (Nhật kư) chuyển thể từ tác phẩm của nhà văn Nicholas Sparks, bạn sẽ học được cách viết nhật kư t́nh yêu của chàng trai si t́nh tên Noah. Đừng mỉm cười bỏ qua v́ bạn không tin vào những câu chuyện t́nh lăng mạn, câu chuyện thật sự đă mở ra một cơ hội cho những người bị mắc chứng bệnh Alzheimer nghiệt ngă. Nhờ có những trang nhật kư của Noah mà bà cụ Allie mới có thể đi qua những năm tháng cuối đời nhẹ nhàng hơn cùng sự nhẫn nại của người chồng ở viện dưỡng lăo. Bạn cũng có thể học cách viết nhật kư cho người yêu như một “tuyệt chiêu tán tỉnh” những người có tâm hồn lăng mạn. Đối với nhật kư t́nh yêu, bạn chỉ cần thổ lộ một cách chân thành t́nh cảm của ḿnh là đủ. Trái tim người ấy sẽ tan chảy v́ những ngôn từ mộc mạc của bạn đấy! Cách viết nhật kư hay giúp bạn tự tin hơn cách viết nhật kư hay Học cách viết nhật kư hay khi b́nh luận về người nổi tiếng | Nhật kư của nàng Nhật kư vốn dĩ là một cách ghi chép cá nhân, song đôi lúc bạn cũng muốn ḿnh viết hay hơn một chút để tăng hiệu quả truyền tải cảm xúc. Khi bạn tập trung t́m cách lựa chọn ngôn từ, bạn dường như quên hết mọi vấn đề stress ḿnh đang gặp phải. Liệu bạn có thể học cách viết nhật kư hay để cảm thấy tự tin hơn khi gửi tặng người yêu hoặc chia sẻ trên mạng xă hội? Cách viết mở đầu nhật kư Câu mở đầu luôn là một thử thách khó khăn với những người hiếm khi viết lách. Bạn có thể học cách viết mở đầu nhật kư bằng những mẫu câu đơn giản sau đây nhé: – Anh à, … – Nhật kư thương yêu, … – Sài G̣n ngày … tháng … năm … – Ḿnh cảm thấy ngày hôm nay thật là …. – Nếu có một cỗ máy thời gian, ḿnh sẽ làm mọi thứ khác đi … … Khi học cách viết nhật kư hay, bạn chỉ cần sống thật với những suy nghĩ và cảm xúc của ḿnh. Đừng quá lo lắng khi đặt bút xuống viết những ḍng đầu tiên, cách viết mở đầu nhật kư chỉ là một “lời chào” với chính bạn thôi mà! Cách viết nhật kư như thế nào? Nếu xem nhật kư là một nơi để rèn luyện kỹ năng viết lách, bạn hăy viết thật đa dạng chủ đề: học hành, công việc, t́nh bạn, t́nh yêu, hôn nhân, gia đ́nh… Để học cách viết nhật kư hay, bạn nên đọc nhiều sách hơn để bổ sung vốn từ và rèn luyện cách diễn đạt. Nếu nhật kư là liệu pháp tâm lư giúp bạn đẩy lùi stress, kiểm soát chứng trầm cảm và ngăn ngừa bệnh tự kỷ th́ bạn cần viết rơ ra cảm xúc của ḿnh. Chỉ khi nào nh́n nhận rơ nguyên nhân, bạn mới có thể giải quyết vấn đề một cách triệt để. Bạn không cần phải viết nhật kư “hay” khi t́m cách chữa bệnh stress, nhưng nhất định phải “thật” khi đối diện với cái tôi trong cuộc chiến nội tâm của chính ḿnh. Chúng ta có rất nhiều cách để viết nhật kư từ quyển sổ nhỏ, nội dung status trên Facebook cho đến một bài hát dạt dào cảm xúc… Hăy xem nhật kư như một thế giới riêng mà bạn có thể thỏa sức sáng tạo và sống thật với cái tôi cá nhân của ḿnh. Thay v́ t́m kiếm cách viết nhật kư hay, bạn nên khám phá sức mạnh nội tâm giúp bạn vượt qua mọi trở ngại để cảm thấy hạnh phúc và gặt hái nhiều thành công! |
Thói quen viết nhật kư giúp bạn đối mặt với khó khăn
Tác giả: Thanh Thảo Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Thói quen viết nhật kư giúp bạn đối mặt với khó khăn Đừng nghĩ thói quen nhật kư chỉ dành cho những cô nàng có tính cách hướng nội, đây cũng là một liệu pháp tâm lư giúp bạn giảm stress hiệu quả đấy! Có thể nhiều bạn rất yêu thích viết nhật kư, v́ đây giống như một người bạn để giải tỏa tâm t́nh và cảm xúc. Tuy nhiên, cũng có nhiều bạn không thích dành thời gian cho những việc này v́ bạn nghĩ rằng viết nhật kư quá ủy mị, ướt át và hơi mất thời gian. Có thể bạn sẽ không có ư nghĩ viết nhật kư cho đến khi bạn bị stress v́ đối mặt với những thử thách khó khăn. Mọi người thường khuyên bạn nên nh́n vào những mặt tốt đẹp trong cuộc sống khi bạn thất bại, như vậy bạn có thể tiếp tục đi tiếp. Thế nhưng, nghiên cứu mới đây cho biết, suy nghĩ nhiều hơn về những thất bại trong cuộc sống có thể giúp bạn gặt hái nhiều thành công hơn trong tương lai. Các nhà khoa học đă nghiên cứu và cho thấy rằng thói quen viết nhật kư sẽ giúp bạn nh́n nhận lại những việc không như ư trong ngày, từ đó giúp bạn giảm thiểu stress, gặt hái nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống. Nhờ việc viết nhật kư mà bạn tránh được việc mắc lặp lại những sai lầm cũ để hoàn thiện bản thân tốt hơn. Hăy cùng xem thói quen viết nhật kư có thể giúp bạn như thế nào trong việc đối mặt với khó khăn nhé. Giảm nồng độ hormone gây căng thẳng Các nhà nghiên cứu đă tiến hành phân tích hiệu quả của việc viết nhật kư về những thất bại trong quá khứ trên 86 người. Nghiên cứu chia mọi người thành hai nhóm, nhóm nghiên cứu và nhóm chứng. Nhóm chứng là nhóm những người dùng để so sánh với nhóm nghiên cứu. Những người trong nhóm nghiên cứu sẽ viết về những thất bại trong cuộc sống của họ, c̣n mọi người trong nhóm chứng sẽ viết về những chủ đề không liên quan đến bản thân. Hormone stress cortisol sẽ được đo qua nước bọt của người tham gia khi bắt đầu nghiên cứu. Sau đó, họ sẽ được tham gia các hoạt động gây tăng căng thẳng và nồng độ cortisol sẽ được đo trong suốt quá tŕnh hoạt động đó. Các nhà nghiên cứu ghi nhận được những người viết về thất bại trong quá khứ có nồng độ cortisol thấp hơn khi so sánh với nhóm chứng. Mặc dù các nhà khoa học chưa ghi nhận được mối liên quan trực tiếp giữa việc viết nhật kư và căng thẳng của cơ thể, thế nhưng kết quả trên cho thấy những người đối mặt với thất bại khi viết nhật kư sẽ không căng thẳng khi đối mặt với nhiều thử thách hơn trong tương lai. Căng thẳng có thể giảm phong độ và biểu hiện của bạn trong cuộc sống. Trong khi đó, khi bạn viết về những căng thẳng ấy, bạn sẽ dành thời gian phân tích, cảm nhận và cuối cùng sẽ giúp bạn hoàn thiện bản thân tốt hơn, nâng cao khả năng nhận thức cũng như duy tŕ năng lực tập trung trong nhiều lĩnh vực cuộc sống. |
Nâng cao khả năng vượt qua nghịch cảnh
Nghiên cứu trước đây c̣n ghi nhận được những người có thói quen viết nhật kư sẽ có khả năng thích nghi cao với nghịch cảnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy suy ngẫm về thất bại của bản thân sẽ giúp giảm tỷ lệ sai lầm khi làm các bài kiểm tra về nhận thức và nâng cao tính kiên nhẫn. Phân tích và hiểu rơ hơn về những thất bại của bản thân trong quá khứ sẽ giúp bạn hiểu rơ bản thân hơn, nhờ đó bạn đối mặt với khó khăn tương lai tốt hơn và vượt qua nghịch cảnh. Suy nghĩ về những sự kiện tiêu cực bạn đă trải qua sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, nâng cao biểu hiện của bạn trong công việc hay cuộc sống, học tập và thể thao. V́ thế, bạn càng suy ngẫm nhiều hay viết về những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, bạn càng gặt hái được nhiều thành công hơn trong tương lai. Có thể trong quá tŕnh viết bạn sẽ cảm thấy không được vui vẻ nhưng qua thời gian th́ bạn sẽ nhận ra được những điều đă xảy ra, tuy có thể gây cho bạn phiền ḷng nhưng lại giúp ích rất nhiều sau này. Nhờ đó, mỗi khi gặp bất cứ chuyện không vui nào, bạn cũng sẽ hướng bản thân vào suy nghĩ tích cực và t́m kiếm bài học ẩn sâu trong mỗi thất bại. Bạn nên thường xuyên viết nhật kư, suy nghĩ nhiều hơn, phân tích sâu hơn về những tiêu cực mà bạn đă trải qua để giúp bản thân có được chuẩn bị tốt hơn về cả tinh thần và nhận thức. Kết quả là bạn sẽ đối mặt tốt hơn với nhiều khó khăn thử thách trong cuộc sống. Hăy bắt tay thử viết nhật kư ngay hôm nay nhé! |
Viết nhật kư – “thuốc bổ” cho sức khỏe tinh thần
Tác giả: Tố Quyên Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Viết nhật kư – “thuốc bổ” cho sức khỏe tinh thần Viết nhật kư trên giấy, máy tính hay điện thoại có thể giúp bạn cải thiện quan điểm, kiểm soát căng thẳng. Hơn thế nữa, nhật kư có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề và đưa ra các quyết định khó khăn. Nếu nghĩ rằng chỉ có trẻ em mới viết nhật kư th́ bạn hoàn toàn sai lầm. Người lớn viết nhật kư sẽ mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần như giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và có cơ hội để suy nghĩ vấn đề kỹ hơn. Dưới đây là 4 lợi ích tuyệt vời khi bạn viết nhật kư. Đưa ra quyết định cho những vấn đề khó khăn Nếu đang phải đối mặt với một lựa chọn khó khăn, chẳng hạn như chuyển nơi sống hay nghỉ việc, nhật kư có thể giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn. Bạn nên chia trang giấy hoặc màn h́nh máy tính thành hai cột. Một bên liệt kê ra những lợi ích của quyết định, bên c̣n lại là khó khăn bạn sẽ phải đối mặt. Bạn nên liệt kê những vấn đề từ nhỏ đến lớn, sau đó lựa chọn ra những ư phù hợp với ḿnh ở cả hai bên. Cuối cùng, bên nào có nhiều sự lựa chọn hơn, bên đó sẽ thắng. Tương tự, nhật kư có thể giúp bạn giải quyết được rắc rối trong cuộc sống. Bạn nên viết ra những bước cụ thể ḿnh có thể làm để giải quyết hoặc giảm nhẹ vấn đề . Từ đó, bạn sẽ biết rơ ḿnh nên làm ǵ và dễ dàng hoàn thành chúng. Suy nghĩ tích cực Các nghiên cứu cho thấy những người viết nhật kư khi phải đối mặt với khoảng thời gian khó khăn thường tập trung viết về những điều tích cực trong cuộc sống nhằm cải thiện tâm trạng của ḿnh. Bạn hăy viết hay đánh máy ra những việc khiến bạn cảm thấy biết ơn, những điều tuyệt vời bạn được học trong cuộc sống, những điều tốt đẹp bạn dành cho người khác, kinh nghiệm bạn có được hoặc về những người bạn yêu thương. Những điều tích cực này sẽ giúp bạn lạc quan hơn, từ đó có động lực vượt qua những khó khăn trong cuộc sống. Giúp ngày buồn hóa vui hơn Cứ mỗi tối, bạn hăy viết hay đánh máy ra một điều ǵ đó tốt đẹp diễn ra trong ngày, ví dụ như khi bạn đạt được cột mốc quan trọng trong cuộc đời, chiến thắng trong một cuộc thi hay tỏ t́nh với người ấy thành công. Nếu gặp phải một ngày cực ḱ khủng khiếp, bạn hăy đọc lại những điều tốt đẹp mà ḿnh đă viết trong nhật kư. V́ khi quá khứ luôn tràn ngập niềm vui, th́ bạn sẽ cố gắng để có thể đạt được niềm vui đó một lần nữa. Nâng cao kỹ năng tranh luận Một người có thể nâng cao kỹ năng tranh luận bằng cách xác định những suy nghĩ tiêu cực và tiếp nhận những góp ư đúng đắn. Bạn hăy viết ra một vấn đề rắc rối và những ư kiến liên quan đến việc đó, ví dụ như nếu ngày hôm nay bạn nghĩ rằng “Mọi thứ tôi cố gắng thực hiện đều thất bại”, hăy viết ư tưởng đó xuống và tranh luận với bản thân để xem vấn đề này có thật sự đúng như vậy hay không. Việc này không những giúp bạn xóa tan đi những suy nghĩ tiêu cực của bản thân mà c̣n giúp bạn có kinh nghiệm trả lời với những nhận xét tiêu cực của người khác. Viết nhật kư tưởng chừng như là một việc đơn giản nhưng không phải ai cũng có thói quen này. Bạn hăy dành 20 phút một ngày để viết hay đánh máy lại những ǵ tốt đẹp xảy ra. Khi viết nhật kư, cả hai bán cầu năo sẽ hoạt động, giúp bạn thỏa sức sáng tạo đồng thời giải quyết vấn đề tốt hơn. V́ vậy, để giữ cho tinh thần luôn vui tươi và hạnh phúc, bạn nên viết nhật kư hằng ngày nhé. |
Vui buồn thất thường? Cẩn thận với rối loạn lưỡng cực!
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Vui buồn thất thường? Cẩn thận với rối loạn lưỡng cực! Chứng rối loạn lưỡng cực hay vẫn thường gọi là chứng hưng – trầm cảm gây ra những thay đổi đáng kể trong tâm trạng của người bệnh. Các bệnh nhân thường cảm thấy cực kỳ sung sướng (hưng cảm, hưng phấn) trong một vài tuần trước khi rơi vào t́nh trạng trầm cảm nặng. Cường độ dao động tâm trạng của mỗi người khi mắc phải chứng bệnh này là khác nhau. Thế nào là rối loạn lưỡng cực loại I và loại II? Những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lưỡng cực loại 1 thường có thời gian hưng cảm ít nhất 1 tuần và có thể kèm thêm các giai đoạn trầm cảm. C̣n đối với những người mắc chứng này ở loại 2 thường có những cơn trầm cảm nặng và thay v́ kèm theo những cơn hưng cảm (một tâm trạng hứng khởi cao bất thường, dễ bị kích thích, cáu kỉnh, khuấy động hoặc giàu năng lượng), họ thường có những cơn hưng cảm nhẹ kéo dài dưới 1 tuần. Sau đó, họ có thể cảm thấy khỏe hơn nhưng những người xung quanh vẫn thấy được sự thay đổi đáng kể trong tâm trạng của họ. Nguyên nhân gây ra chứng rối loạn lưỡng cực là ǵ? Các bác sĩ chưa t́m ra nguyên nhân chính xác gây ra chứng rối loạn lưỡng cực. Tuy nhiên, những giả thuyết gần đây cho rằng chứng bệnh này có thể là kết quả của sự kết hợp giữa gen di truyền và các nhân tố sinh học khác cũng như tác động của mội trường. Ngoài ra, rối loạn lưỡng cực cũng có thể xảy ra khi bạn dùng sai thuốc đặc trị hoặc đổi liều thuốc mà chưa được sự cho phép của bác sĩ. Những ai có nguy cơ mắc chứng rối loạn lưỡng cực? Cả đàn ông lẫn phụ nữ đều có thể mắc chứng bệnh này. Trong phần lớn các trường hợp, các triệu chứng thường xuất hiện ở những người trong độ tuổi từ 15 đến 30 tuổi. Ngoài ra, trẻ em cũng có thể mắc chứng bệnh này nhưng trường hợp này là rất hiếm gặp. Ảnh hưởng của chứng rối loạn lưỡng cực đến đời sống hằng ngày như thế nào? Khi bạn không thể kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực, căn bệnh này có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng trong đời sống bao gồm công việc, các mối quan hệ, giấc ngủ, sức khỏe và cả tài chính. Hơn thế nữa, chứng bệnh này c̣n có thể khiến bạn có những hành động nguy hiểm và làm cho người thân cảm thấy bối rối thậm chí là hoang mang v́ không biết tâm trạng của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng nào. Nhiều bệnh nhân mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường có vấn đề với các loại thuốc và rượu. Họ có thể uống hoặc thậm chí là lạm dụng thuốc để làm giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu của những lần thay đổi tâm trạng đột ngột. Bác sĩ chẩn đoán rối loạn lưỡng cực như thế nào? Bác sĩ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi để xác định rằng bạn có đang trong thời gian điều trị căn bệnh nào hay không. Việc này giúp bác sĩ biết được liệu là bạn đang bị ảnh hưởng của thuốc đặc trị hay đang mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, bác sĩ có thể yêu cầu làm xét nghiệm máu hoặc các xét nghiệm khác để chắc chắn rằng các triệu chứng người bệnh đang mắc phải không phải là do một bệnh lư khác. Các loại thuốc đặc trị chứng rối loạn lưỡng cực là ǵ? Bác sĩ sẽ kê riêng cho bạn một số loại thuốc để điều trị chứng bệnh này. Các đơn thuốc này bao gồm các loại thuốc an thần giúp ngăn ngừa những cơn hưng cảm hay trầm cảm cũng như thuốc chống suy nhược và thuốc chống loạn thần. Khi không mắc bệnh nữa, bạn sẽ phải uống những loại thuốc duy tŕ để tránh bệnh tái phát. Những thói quen sinh hoạt nào giúp bạn hạn chế diễn tiến của rối loạn lưỡng cực? Bạn nên ngủ đủ giấc, ăn đủ bữa và tập luyện thể dục đầy đủ. Ngoài ra, bạn không nên uống rượu và dùng các chất kích thích v́ chúng có thể làm các triệu chứng nặng thêm. Hơn nữa, bạn nên báo ngay với bác sĩ nếu thấy tâm trạng ḿnh trở nên tồi tệ một cách đột ngột. Cuối cùng, bạn nên chia sẻ t́nh trạng bệnh với những người xung quanh và nhờ cậy vào sự giúp đỡ của họ. Nếu bạn mắc phải chứng bệnh này, bạn nên tâm sự với những người thân yêu. Ví dụ như người bạn đời hoặc người thân trong gia đ́nh để họ có thể giúp bạn kiểm soát t́nh trạng bệnh. Tốt nhất là bạn hăy cố gắng giải thích với họ căn bệnh này ảnh hưởng đến bạn như thế nào và bạn cần họ giúp những ǵ. Như vậy, nhờ vào sự hỗ trợ từ những người xung quanh, bạn sẽ cảm thấy bản thân có sự kết nối và có thêm động lực để kiên tŕ với kế hoạch điều trị bệnh. Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng lớn đến đời sống của bạn và thậm chí là những người thân xung quanh. Bạn nên đặc biệt chú ư tâm trạng của ḿnh và đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu có ư định xấu, ví dụ như muốn tự tử, xuất hiện trong đầu |
Cách nhanh nhất để hết buồn bă và chóng thành công
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Cách nhanh nhất để hết buồn bă và chóng thành công Khi gặp khó khăn trong cuộc sống, bạn dễ dàng bị rơi vào cảm xúc tiêu cực và cảm thấy tự thương hại chính ḿnh. Bởi v́ chính bạn hiểu rơ nhất ḿnh muốn ǵ, cho nên khi không đạt được, bạn cũng sẽ tự thương ḿnh nhất. Thế nhưng, tự than thân trách phận có phải là một liều thuốc xoa dịu tâm hồn, hay ngược lại sẽ kéo bạn ch́m sâu vào cảm giác thất bại? Hành vi “thương hại bản thân” là một dạng nghiện Ngày nay, phương tiện truyền thông đánh bóng mọi thứ lên đến mức hoàn hảo khiến bạn cảm thấy cuộc sống một số người dường như rất tuyệt vời mà bạn th́ không được như vậy. Tuy nhiên, hăy tin rằng ai cũng đều có những vấn đề cá nhân, và sự thật là bạn không phải kẻ đáng thương hay xui xẻo nhất trên thế giới này đâu. Một số người chấp nhận những vấn đề của ḿnh và t́m cách giải quyết hoặc đối phó với chúng. Nhưng với những người tiêu cực, họ lại có xu hướng “nghiện” việc ch́m đắm trong nỗi buồn của bản thân và không giải quyết ǵ ngoài việc ngày càng cảm thấy bản thân ḿnh thật tồi tệ. Tuy nhiên, điều may mắn là hầu hết các dạng nghiện như thế này đều có thể khắc phục được. Hăy học cách chiến thắng bản thân để thành công Có thể việc ch́m đắm trong buồn bă sẽ làm bạn dễ chịu lúc đầu, nhưng thực tế bạn không thể nào cứ nằm một chỗ mà đau khổ suốt cả cuộc đời được. Chính v́ thế, cách tốt nhất là t́m sự trợ giúp, nguồn động viên tích cực và cố gắng vượt qua nỗi buồn càng nhanh càng tốt bạn nhé. Bởi v́ diễn biến của việc tự thương hại ḿnh là chối bỏ hiện thực thất bại, tự biện hộ bằng các lí lẽ và không muốn đối đầu hay tiếp tục nữa. Do đó, biện pháp đối phó sẽ là: •T́m ra nguyên nhân làm bạn thất bại, dù là chủ quan hay khách quan; •Xác định mục đích bạn muốn hướng tới, có muốn thành công hay không; •T́m những cách khác để thực hiện từng bước, ví dụ như học tập từ kinh nghiệm của người khác; •Cam kết hoàn thành từng bước, không biện hộ cho sự sai lầm; •Động viên bản thân bằng những lời lẽ tích cực mỗi ngày. Và trên hết, chính bạn phải cam kết với ḿnh rằng: phải luôn tiến về phía trước. |
| All times are GMT. The time now is 09:06. |
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2026
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2026 DragonByte Technologies Ltd.